28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。
肺結(jié)核病、流行性感冒,、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見(jiàn)呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽,、打噴嚏,、大聲說(shuō)話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣,，傳播給他人,。所以不要隨地吐痰，咳嗽,、打噴嚏時(shí)要注意遮掩口鼻,。這也是當(dāng)今社會(huì)文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。
29.不在公共場(chǎng)所吸煙,，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利,。
世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動(dòng)吸煙）會(huì)造成疾病,、功能喪失或死亡,。被動(dòng)吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。在同一建筑物內(nèi),，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者分開,、凈化空氣或裝置通風(fēng)設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對(duì)非吸煙者的危害,。如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi),，二手煙霧會(huì)通過(guò)暖氣、通風(fēng),、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個(gè)建筑物中的每個(gè)角落,。即使吸煙人數(shù)再少，房間面積再大,，也不能依靠通風(fēng)技術(shù)來(lái)消除二手煙霧的危害,。只有完全無(wú)煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康。
室內(nèi)公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所完全禁止吸煙是保護(hù)人們免受被動(dòng)吸煙危害的最有效措施,，也是對(duì)不吸煙者權(quán)利的尊重,。每一位吸煙者，當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時(shí),，請(qǐng)不要當(dāng)著你的家人,、朋友和同事吸煙。吸煙請(qǐng)到室外,。
30.少飲酒,，不酗酒,。
白酒基本上是純能量食物，不含其他營(yíng)養(yǎng)素,。經(jīng)常過(guò)量飲酒,，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少,，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏,、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等,，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化,。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn),，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加,，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒,。盡可能飲用低度酒,，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克,。孕婦和兒童,、青少年不應(yīng)飲酒。
31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物,。
長(zhǎng)時(shí)間或者不當(dāng)服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮,。藥物上癮會(huì)損害健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒,、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙,，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡,。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能濫用,。
32.拒絕毒品,。
《中華人民共和國(guó)刑法》所稱的毒品，包括鴉片,、海洛因,、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡,、大麻,、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。
吸毒非常容易成癮,，有的人只吸一支含有毒品的煙就會(huì)上癮,。成癮者應(yīng)盡快戒毒,。
毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己,、危害家庭,、危害社會(huì)。預(yù)防毒品危害,，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己,，絕對(duì)不要嘗試毒品。
33.使用衛(wèi)生廁所,，管理好人畜糞便,。
衛(wèi)生廁所是指有墻,、有頂,，廁坑及貯糞池，無(wú)滲漏,，環(huán)境衛(wèi)生,，無(wú)蠅蛆，基本無(wú)臭味,，糞便經(jīng)無(wú)害化處理并及時(shí)清潔的廁所,。
使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便,，可以防止蚊蠅孳生,，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。
推廣使用衛(wèi)生廁所,。家禽,、家畜應(yīng)當(dāng)圈養(yǎng)，禽畜糞便要妥善處理,。
34.講究飲水衛(wèi)生,，注意飲水安全。
生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病,，還可能引起中毒,。保護(hù)健康，要注意生活飲用水安全,。
保障生活飲用水安全衛(wèi)生,，首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來(lái)水,。受污染水源必須凈化或消毒處理后,，才能用做生活飲用水。
35.經(jīng)常開窗通風(fēng),。
陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的,。
陽(yáng)光中的紫外線,，能殺死多種致病微生物。讓陽(yáng)光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi),，可以保持室內(nèi)干燥,，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì),。接受陽(yáng)光照射能提高人體對(duì)鈣的吸收能力,。
通風(fēng)不好的屋子，會(huì)增加病菌,、病毒在室內(nèi)傳播的機(jī)會(huì),。勤開窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通,，就可以避免呼吸污濁,、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生,，維護(hù)健康,。
36.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類,，注意葷素搭配,。
谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物,，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源,。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過(guò)多的脂肪,，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病,、糖尿病和癌癥有益?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物,。
蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源,，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì),。蔬菜,、水果和薯類對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能,，提高免疫力,，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用,?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克,，水果200～400克,。
食物可以分為谷類（米、面,、雜糧等）和薯類,，動(dòng)物性食物（肉、禽,、魚,、奶、蛋等）,，豆類和堅(jiān)果（大豆,、其他干豆類、花生,、核桃等）,，蔬菜,、水果,，純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉,、糖,、酒等）等五類。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同,，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。多種食物組成的膳食,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求,，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的,。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：劉波 王志仙
