運動可以增強體質,，促進健康,，這是大家都知道的,。但是運動除了對軀體健康有一定的促進作用之外,，對于心理以及大腦狀態(tài)都有一定的改善作用,。您想知道其中的原委嗎,？哪些運動可以更好地減壓,？什么時間段運動最適宜,？今天咱們就來聊一聊如何用運動調節(jié)心理健康,。
運動可以緩解釋放壓力
每個人都會遇到來自學習,、工作和生活中的壓力，如果不能夠及時或者很好地釋放承受的巨大壓力,，就會導致諸如焦慮和抑郁等心理失常,，還有可能會造成血壓升高，增加心臟病的發(fā)病率,。運動緩解壓力,，與體內腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,，被稱為“快樂因子”,，它能讓人平靜。當運動達到一定量時,，身體產生的腓肽效應能愉悅神經,，甚至可以把壓力和不愉快帶走。此外,，長期充滿壓力的生活易引起生理,、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換,，起到改善,、調節(jié)腦功能的重要作用,。
運動可以減輕焦慮
當我們焦慮的時候會出現(xiàn)諸如緊張、煩躁,、呼吸困難,、心跳加快、渾身冒汗甚至還會伴有胸部疼痛等狀態(tài),，部分還會表現(xiàn)出明顯的焦慮,，嚴重者還可能會出現(xiàn)幻覺、妄想,，甚至可能存在自傷,、自殺行為。
焦慮影響我們的意識,，降低我們的觀察力,，讓我們正常的思考變得困難。有證據表明運動能減少焦慮感,，通過鍛煉能夠有效獲得對焦慮狀態(tài)的控制能力,，哪怕是只有10分鐘跑步機上的鍛煉，就可以立刻平息焦慮或者恐慌的感覺,。在生理上,，體育能降低肌肉靜息張力，可以阻斷向大腦傳遞焦慮的循環(huán)過程,。不僅如此,，運動還產生一些營養(yǎng)腦部的物質，提高大腦的鎮(zhèn)靜作用,。
運動可以改善抑郁
抑郁的時候會表現(xiàn)出心境低落,、悶悶不樂、悲慟欲絕,，讓人對一切都感到無力,。運動可以促進身體一種叫做“多巴胺”物質更多的分泌，這種物質可以改善情緒,，提高幸福感,，增強人的注意力，改善行為多動,、記憶力不佳以及自身行為控制比較差等狀態(tài),。有研究表明，體育鍛煉能夠快速提高人們的活力和情緒,，但是幾個小時后情緒和活力可能會回到原來的水平。所以,，我們不但要明白一次運動就可以改善我們的情緒,，還要記住,，只有長期堅持運動，改善情緒的效果才可以保持得更久,。
要充分發(fā)揮大腦潛能,，必須合理地安排鍛煉動，不使大腦某一半球或某一功能區(qū)由于反復單調刺激而承受壓力和疲勞,，要動靜協(xié)調,、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力,，降低身心壓力,。簡單易操作的運動有跳繩、跳操,、游泳,、散步、打乒乓球等,。運動時間可掌握在每天半小時左右,。
重點來了，什么時候做減壓運動最合適呢,？體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,，一般在傍晚達到高峰。比如,，身體吸收氧氣量的最低點在18：00,；心臟跳動和血壓的調節(jié)在17：00到18：00之間最平衡，而身體嗅覺,、觸覺,、視覺等也在17：00到19：00之間最敏感。因此,，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好,。此外，在16：00到19：00之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài),，身體適應能力和神經的敏感性也最好,。所以，專家提倡傍晚鍛煉,，但在晚間時段,，要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮,，妨礙入睡,。
文/丁濤（北京回龍觀醫(yī)院）
來源：北京青年報
千島湖新聞網 責任編輯：徐滿萍
