醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市中醫(yī)醫(yī)院脈管炎科主任黎建華
12月7日迎來了大雪節(jié)氣,，古人云：“大者,，盛也，至此而雪盛也,?！钡搅诉@個(gè)時(shí)段，天氣變得異常寒冷,，我國(guó)大部分地區(qū)的最低溫度都降到了0℃或以下,，南方也迎來了強(qiáng)冷空氣,。這時(shí)，很容易出現(xiàn)怕風(fēng),、皮膚凍裂,、手腳冰涼、麻痹不適等癥狀,。寒冷對(duì)體弱者,、老年人、有心血管疾病的患者尤為不利,。那么,，大雪節(jié)氣后該如何養(yǎng)生？
廣州市中醫(yī)醫(yī)院的專家表示,，日常生活方面要注意保暖,，避免著涼，忌蒙頭睡覺,，飲食方面限制高膽固醇,、油脂的攝入，多喝熱水,，特別是清晨起床后可以馬上喝一杯熱水,。
寒冷天氣
別忽視這5大方面
隨著老齡化及生活節(jié)奏的改變，高脂血癥,、高血壓等導(dǎo)致的心腦血管及周圍血管疾病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì),。特別是寒冷天氣，會(huì)引發(fā)或加重心腦血管及周圍血管疾病,。
廣州市中醫(yī)醫(yī)院脈管炎科黎建華主任指出,，寒冷對(duì)體弱者、老年人和有心腦血管基礎(chǔ)疾病的患者尤其不利,，這部分人在日常生活中應(yīng)注意以下5方面：
1.避免著涼
冬季是血管疾病高發(fā)期,，因?yàn)楹涑３Ｒ鹧苁湛s，導(dǎo)致心臟或肢體缺血,，誘發(fā)疾病,。此時(shí)這類患者以及體弱者、老人小孩等要隨時(shí)注意保暖,，出門戴口罩,、帽子、手套,、圍巾等,，避免著涼。
2.戒煙
煙里面含有尼古丁,、焦油等大量有害物質(zhì),，其中尼古丁能收縮血管,，造成血管疾病加重。戒煙是預(yù)防和治療周圍血管病的重要措施,。
3.忌蒙頭睡覺
冬季很多人怕冷,，就會(huì)蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少,，二氧化碳等增多,，容易誘發(fā)血管疾病。
4.保持大便通暢
排便過于用力會(huì)使腹內(nèi)壓力增高,，動(dòng)靜脈內(nèi)壓增高，容易誘發(fā)心絞痛,、血管瘤破裂,、下肢靜脈血栓形成等嚴(yán)重后果。血管病患者應(yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,，平時(shí)應(yīng)有意識(shí)地多吃一些含纖維尤其是粗纖維較多的食物,，如綠葉蔬菜、水果,、五谷雜糧等,。一旦發(fā)生便秘，切不可強(qiáng)行排便,，而應(yīng)該通過飲食或者藥物來改善,。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善和促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的建立，提高身體的免疫力,，但冬季人體消耗的能量較多,，如果運(yùn)動(dòng)太劇烈，反而會(huì)增加循環(huán)的負(fù)擔(dān),，得不償失,，因此強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)要適度。
飲食：限制高膽固醇高油脂,，多飲熱水
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“冬不藏精,，春必病溫”，大雪節(jié)氣之后更要注意“養(yǎng)藏”,。從飲食養(yǎng)生的角度來說,，可從這幾個(gè)方面入手：
1.飲食要均衡
均衡飲食，才能全面滿足身體需要,，維持正常生理功能,。有心血管疾病的患者宜多食魚類、燕麥,、黑芝麻等食物,。多吃新鮮綠色蔬菜和水果,，如胡蘿卜、山楂,、黑木耳等,。蔬菜一天的量應(yīng)該在400-500克為宜，水果在100克為宜,。
2.限制高膽固醇,、油脂的攝入
高膽固醇、油脂等食物選擇不當(dāng)或進(jìn)食過量都會(huì)增加血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。限制動(dòng)物脂肪的攝入,，盡量用植物油烹飪，少食動(dòng)物的內(nèi)臟,，如肝,、腎、腦等組織,。避免油炸,、油煎的食物。
3.減少鈉鹽攝入
每日攝入食鹽量不宜超過6克,。盡量減少咸肉,、罐頭、火腿,、加堿發(fā)酵的食品等高鈉食物的攝入,。
4.多飲熱水
多喝熱水可以幫助稀釋血液，降低血液黏稠度,，防止血栓形成,，特別是清晨，建議大家起床后喝一杯熱水,，這樣做有利尿,、幫助排便、預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化等作用,。
皮膚凍裂手腳冰涼這四道方用起來
除了生活習(xí)慣,、飲食上注意外，黎建華還開出了幾款食療方,，可幫助起到養(yǎng)血通脈,、活絡(luò)祛寒、寧心安神等作用,，感興趣的街坊們不妨一試：
1.養(yǎng)血通脈茶
材料：丹參6克,、三七5克、龍眼肉10克
做法：以上為一劑用量,，三味藥混合后用水300毫升煮開15分鐘,，過濾去渣當(dāng)水飲用,。每天一次。
功效：活血通絡(luò),，養(yǎng)血安神?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)丹參有明顯的抗血栓形成、抗動(dòng)脈粥樣硬化作用,，可減輕心肌缺血的程度,，還具有降壓作用，對(duì)微循環(huán)障礙有改善作用,。三七能抑制血小板功能及促進(jìn)纖溶的作用,，可降低血膽固醇和調(diào)節(jié)免疫力。龍眼肉可改善內(nèi)分泌,、調(diào)節(jié)免疫力,，具有一定的抗突變作用。
此茶適用于各類心腦血管及周圍血管疾病患者保健治療,，可長(zhǎng)期服用,。孕婦忌用,。
2. 豬蹄毛冬青湯
材料：豬蹄1只,，毛冬青根200克，雞血藤50克,，丹參50克
做法：加水共煮至蹄爛,，去藥渣，吃肉飲湯,。
功效：活血化瘀生新,， 脈管炎、靜脈炎等病人日?？煞?。
3.參歸粥
材料：當(dāng)歸頭20克，紅參10克,，丹參20克,，熟地20克，粳米100克,。
做法：先將當(dāng)歸頭,、紅參、丹參,、熟地放入砂鍋內(nèi)加水煎60分鐘,，取汁與粳米同煮粥食。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血活血,，年老體虛的血管病病人可服用,。
4.當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料：當(dāng)歸20克,、生姜30克、羊肉500克
做法：當(dāng)歸洗凈,、生姜切片,、羊肉過水后同下鍋，加水煮至肉爛,，吃肉飲湯,。
功效：溫中補(bǔ)血、祛寒止痛,，特別適用于體質(zhì)虛寒的人日常食用,。但易上火、口腔潰瘍,、手足心熱的人,，以及發(fā)熱咽喉疼痛者，不宜服用,。(文/全媒體記者張青梅 通訊員高三德)
來源：廣州日?qǐng)?bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
