冬季寒冷，人們?yōu)榱吮Ｅ?，身體機(jī)能會自覺地儲存脂肪能量,。許多愛美人士和體重偏胖人士已經(jīng)制定了一系列“完美”的減肥計劃，有的甚至試圖通過藥物,、手術(shù)等達(dá)到減肥的目的,。那么，減肥減到什么程度比較合適呢,？到底應(yīng)該如何科學(xué)減重,？
如今，大家常以瘦為美,，許多愛美人士努力減肥甚至不惜以健康為代價,。其實，人體的體重是有參考指標(biāo)的,，一味減肥對身體有害無利,。國際上常用BMI指數(shù)（Body Mass Index，簡稱BMI）是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn),。BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）,。這個指數(shù)針對不同人種稍有不同，對于中國人來說,，<18.5為偏瘦,；≥18.5且＜24為正常體重；≥24且＜28為偏胖,；≥28為肥胖,。舉例來說，身高160cm的人的正常體重范圍為47.36kg~61.44kg,，身高180cm的人的正常體重范圍為59.94kg~77.76kg之間,。減肥的人可以據(jù)此參考，當(dāng)然去醫(yī)院咨詢醫(yī)生做體脂測量等專業(yè)檢查是更好的選擇,。
那么減肥到底應(yīng)該怎么減呢,？用減肥藥還是減脂手術(shù)？這些方法都不可取,，節(jié)食,、斷食的方法也不建議。如果根據(jù)上述標(biāo)準(zhǔn)確實處在偏胖或者更重的范圍內(nèi),，可適當(dāng)采取以下措施減重：
1.多多運(yùn)動,。運(yùn)動是減肥、減脂最有效也是最健康的方式,。運(yùn)動時有幾點(diǎn)建議：首先一定要讓運(yùn)動時間充足,。運(yùn)動40分鐘以上機(jī)體才開始消耗脂肪的能量,，達(dá)到減肥目的。其次可選擇不同的鍛煉方式,。如游泳,、跑步、跳繩等穿插進(jìn)行,，全面鍛煉身體,，也讓鍛煉的過程不失趣味。最后應(yīng)注意運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)食,，因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài),，吃東西影響消化。鍛煉后也不宜大量飲水,，因為水分經(jīng)腸胃進(jìn)入血液后,，會增加心臟負(fù)擔(dān)。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,?！肮茏∽爝~開腿”是大眾倡導(dǎo)的基本正確的減肥方向。不過可以把“管住嘴”變?yōu)椤肮芾碜臁?。即在飲食方面不提倡?jié)食和斷食,，而提倡科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)，偏素不純素,，減少淀粉和含糖食物,、飽和脂肪（動物脂肪和棕櫚油等）、反式脂肪（油炸食品）的攝入,，增加粗糧,、谷物等高纖維食物和脫脂牛奶、魚蝦等低脂食物的攝入,。
在這里提醒大家,，半年內(nèi)減重5%~10%為有效減重，如果每周減重超過1.6千克,，就屬于減肥過度了,，因體重過重而需要減肥的人可以去醫(yī)院的營養(yǎng)科或者體重管理中心咨詢醫(yī)生制定適合自己的運(yùn)動飲食管理計劃。要知道減肥不等于單純的減重,，切不可盲目進(jìn)行,。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：于一
