跑步作為一項適合大多數人的運動方式，成本較低,，受到的限制也比較少,，不僅可以促進健康、增強體質,、減肥塑形,，還能使人心情舒暢。
跑步雖然看似簡單,，但是其中也存在著許多誤區(qū),。
如果跑步姿勢出現一個小失誤，就會在漫長的跑步過程中積累放大,，最終影響我們的跑步效果,，甚至損害身體健康，如引起膝蓋損傷,、足底筋膜炎,、跟腱炎等。如何正確地跑步呢,？在跑步時,，一定要保持頭正對前方，我們的肩部可以適當放松,、穩(wěn)定,，以肩為軸前后擺臂，肘屈曲90度,，不可左右搖晃或上下起伏過大,。下肢前擺時要積極送髖，慢跑以足中或腳跟著地,，快跑以足前掌著地,。注意保持呼吸深度和規(guī)律性，可用口鼻同時呼氣,。
跑步場地的選擇也是一門大學問,。許多人喜歡在戶外跑步，因為場地廣闊,，但是在戶外運動時需要注意一些問題,。首先要注意空氣質量，建議在空氣質量良好的情況下進行運動,。此外,，因為路邊人流量和車流量較大,，汽車排放的尾氣、卷起的灰塵等會危害人體健康,，所以并不適合作為鍛煉場地,。
有些人會選擇一些地面較硬的場地跑步，以水泥地為例,，運動起來對膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力相對較大,，因此建議選擇專業(yè)的跑鞋或者減震能力好的運動鞋。
跑步時間的選擇上也有一些注意事項,，一般可以分為晨跑,、傍晚跑和夜跑三種。晨跑,，可使人一整天精神飽滿,，但會加大心腦血管負擔。傍晚跑（4至6點）,，經過一天的工作,，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間,，容易引起消化不良或腸胃炎,。夜跑（7點以后），減肥效果佳,，但冬季易受風寒入侵,。
千島湖新聞網 編輯：劉波 于一
