受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授 王安利
進(jìn)入老年后,，人體器官逐漸衰弱,骨關(guān)節(jié)是日常生活中使用最多,、負(fù)荷最多的部位，自然磨損厲害,。膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，長期勞損對其傷害很大,，常讓老人出現(xiàn)下肢沉重,、膝蓋僵硬,、上下樓困難等現(xiàn)象，也就是人們常說的“人老腿先老”,。而且,，膝關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)相對較差，平時觸摸膝蓋也總是覺得發(fā)涼,。因此,，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重點(diǎn)就是保暖和按摩。北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利建議老年朋友,，平時坐著時不妨就用手對膝關(guān)節(jié)按摩保養(yǎng),。
第一步，五指分開,，兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,，利用手心的溫?zé)釋οドw進(jìn)行加溫，體會手的熱量不斷向膝關(guān)節(jié)內(nèi)部傳導(dǎo),。同時,，自然散開的五指做蛇形涌動或在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩,；第二步,，用十指抓扣，將膝關(guān)節(jié)輕輕提起,，增加膝蓋骨和膝關(guān)節(jié)間的空隙,，改善關(guān)節(jié)液的分泌和循環(huán)，堅持兩秒放松后再提起,，反復(fù)10次即可,。對膝蓋加溫和揉捏按摩配合起來，可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán),，濡養(yǎng)關(guān)節(jié),，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。
王安利說,，老人日常生活中可花點(diǎn)時間多做些健康小動作并持之以恒,，有不錯的保健功效：
1.提肛運(yùn)動。提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段,，可以促進(jìn)陰陽之氣的循環(huán),。會陰穴是非常重要的長壽要穴，經(jīng)常做提肛運(yùn)動,，可以對會陰穴起到很好的按摩作用,，對生殖功能也有很好的養(yǎng)護(hù)效果。練習(xí)提肛動作時,，首先吸氣,，微微向內(nèi)收縮肛門,、收腹，像忍大便的感覺,，堅持3~4秒后放松,，呼氣時緩慢放松肛門，連做20~30次,。它除了可預(yù)防便秘,、痔瘡?fù)猓瑢?nèi)臟下垂,、胃腸功能紊亂均有療效,。
2. 握拳。每天進(jìn)行握拳鍛煉,，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,，使人體力倍增，并保持旺盛的精力,。將雙手緊握成拳,，全身同時稍稍用力，然后放開,，重復(fù)進(jìn)行50~80次,，每天早晚各做一次。
3. 手指梳頭,。每天早晚用手指或梳子順著經(jīng)絡(luò)方向,，從前額正中開始，以均勻力量,，向頭部,、枕部、頸部梳劃,，然后再梳兩側(cè),，動作不要太快。這個動作可以按摩刺激大腦皮層,，消除大腦皮層緊張,，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán),。
4. 踮腳,。經(jīng)常站立和久坐的老人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,，這是下肢血液回流不暢造成的,。不妨多做做踮腳活動，充分提腳跟,，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟,，不僅可鍛煉平衡能力，防止摔倒,，而且,，過程中產(chǎn)生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛,。（記者 江 越）
來源：生命時報
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