編者按：高血壓是指以收縮壓≥140ｍｍＨｇ,、舒張壓≥90ｍｍＨｇ為主要特征的慢性,、非傳染性疾病?；颊咴缙诔o癥狀,，或僅有頭暈,、頭痛、心悸,、耳鳴等癥狀,。表面上看，它是一種獨(dú)立的疾病,，實(shí)際上是引發(fā)心,、腦血管和腎病變的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素，如果控制不當(dāng)就會(huì)病變,，引發(fā)腦中風(fēng),、心梗和腎功能衰竭等病癥，嚴(yán)重時(shí)可猝死,。我國約70%的腦卒中死亡和約50%心肌梗塞死亡與高血壓密切相關(guān),。
高血壓又被稱為危害居民健康和生命的“無聲殺手”,。不過不要怕，國內(nèi)外經(jīng)驗(yàn)表明,，高血壓是可防可控的疾病,，關(guān)鍵在于有沒有及時(shí)監(jiān)測(cè)和控制。今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊關(guān)于高血壓的那些事,。
高血壓患者中青年占3/4
國家衛(wèi)計(jì)委2016年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,，中國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%，患者人數(shù)2.7億,，每年有200萬人的死亡與高血壓有關(guān),。慢性病監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，在成人高血壓患者中,，3/4以上為中青年,，且發(fā)病率的增長(zhǎng)較老年人更加迅猛。此外,，血壓處于正常高值水平的人群占比不斷增長(zhǎng),，是中國高血壓患病人數(shù)激增的重要來源及患病率持續(xù)升高的主要原因。
高血壓“盯上”年輕人,，這與遺傳因素有一定關(guān)系,，但主要原因還在于年輕人不科學(xué)、不健康的生活和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在許多年輕人以“吃貨”自居,，毫不在意體重；吃東西追求“重口味”,，鈉鹽攝入量超標(biāo),；愛吃油炸食品、肥肉等,，食入較多飽和脂肪酸,；頻繁飲酒、過量飲酒,；長(zhǎng)期吸煙,；作息無規(guī)律，精神持續(xù)緊張,。這些因素都是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
沒有癥狀的高血壓,，最可怕！
血壓增高實(shí)際上是一個(gè)生命指標(biāo),、一個(gè)生命體征數(shù)據(jù),。患了高血壓,，很多人會(huì)有癥狀,，但有一些人偏偏沒有感覺,，這種人反而最危險(xiǎn)。如果能感覺到血壓高了,、不舒服了,，說明這是你的身體在自我保護(hù),。如果你感覺不到,，很可能任由高血壓損傷器官。
兩個(gè)時(shí)間易犯暈,，要警惕,！
頭暈是高血壓最常見的癥狀，而一天當(dāng)中,，高血壓引起的頭暈其實(shí)也有集中出沒的時(shí)間,。因?yàn)楦哐獕河袃蓚€(gè)峰值，分別是早上6～10點(diǎn)和下午的16～18點(diǎn),，在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi),，血壓會(huì)升高，因此在這期間發(fā)生頭暈的幾率也會(huì)大大增加,，高血壓患者在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)要特別注意,。
心率超80，要當(dāng)心,！
2016年歐洲高血壓學(xué)會(huì)發(fā)表的高血壓伴心率增快患者管理共識(shí)指出,，心率應(yīng)當(dāng)作為高血壓患者綜合評(píng)估的重要指標(biāo)，但是目前我國高血壓患者重視心率的很少,，往往醫(yī)生和患者都會(huì)忽視心率問題,。
心率是交感神經(jīng)激活的預(yù)測(cè)因子，心率上升意味著交感神經(jīng)的過度激活,，對(duì)引發(fā)高血壓,、動(dòng)脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進(jìn)作用,，所以心率上升是心血管事件的獨(dú)立預(yù)測(cè)因素,。普通高血壓患者，當(dāng)其心率超過每分鐘80次時(shí)就需要進(jìn)行心率管理,。而高血壓合并冠心病或心力衰竭的患者心率超過每分鐘70次就必須進(jìn)行心率干預(yù),。
吃降壓藥不會(huì)形成依賴
不少高血壓患者害怕吃降壓藥就會(huì)形成依賴，以后只能靠吃藥來降壓,。
其實(shí)這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的,。與吸毒形成的藥物成癮和依賴不同，降壓藥的只是幫助有效地降低血壓,。好比天氣很熱,，打開空調(diào)后人體就感覺很舒服,，到了晚上，氣溫沒有那么高了,，就可以不用開空調(diào)了,。同樣的道理，血壓升高需要使用降壓藥,，服藥后血壓降了下來,，服用一段時(shí)間后，如果血壓繼續(xù)維持在正常水平,，并且在試著停用降壓藥后血壓仍可以維持在正常水平,，也完全可以停藥。但如果降壓藥在停用后血壓再次升高,，說明不可以脫離藥物,，需要長(zhǎng)期服用降壓藥，使血壓長(zhǎng)期維持在正常狀態(tài),。
最護(hù)血壓的三種食物
菠菜,。高鈉飲食會(huì)使血壓升高，與鈉恰恰相反,，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉,，從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。并且,，研究也發(fā)現(xiàn),，適當(dāng)多吃含鉀的食物對(duì)腦血管有保護(hù)作用。在綠葉菜中,，菠菜是含鉀大戶,。不少人喜歡吃菠菜罐頭，但其中含有大量的鈉,，不利于高血壓患者的健康,。在不能吃到新鮮菠菜的情況下，推薦吃速凍波菜,，營(yíng)養(yǎng)素不會(huì)流失并且容易儲(chǔ)藏,。大家可以將它與堅(jiān)果、牛奶等制成混合果汁飲用,。需要提醒的是,，服用華法林抗凝的患者應(yīng)少吃菠菜，以免影響藥效,。
香蕉,。香蕉是最常見且營(yíng)養(yǎng)豐富的水果之一，其高鉀低鈉的特性,，可很好地穩(wěn)定血壓水平,。此外,，香蕉中富含的鎂元素也對(duì)血壓有調(diào)控作用。曾有研究發(fā)現(xiàn),，如果每日攝入368毫克鎂元素,，持續(xù)3個(gè)月，總體收縮壓就會(huì)降低2毫米汞柱,，舒張壓降低1.78毫米汞柱,。
紅薯。紅薯富含膳食纖維,、鉀,、鐵和維生素B6等營(yíng)養(yǎng)素,，有利于腸胃蠕動(dòng),，能使人順暢排便，從而有助降低便秘誘發(fā)的血壓短期升高,。其中富含的鉀元素可以促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡,，輔助降壓。有研究發(fā)現(xiàn),，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%,。但是，紅薯不能完全替代主食,，也不能替代其他蔬菜,，空腹食用還容易造成反酸、燒心等問題,。
按摩5穴位輔助降壓,！
百會(huì)穴
百會(huì)穴，又稱“三陽五會(huì)”,，是手足三陽,、督脈與足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)穴。百會(huì)穴具有平肝潛陽,、鎮(zhèn)肝熄風(fēng)之功效?，F(xiàn)代研究表明，按摩百會(huì)穴能夠調(diào)節(jié)微血管的舒縮功能,，解除小動(dòng)脈痙攣,，從而達(dá)到降壓作用。
百會(huì)穴位于人體的頭部,，頭頂正中心,，可以通過兩耳角直上連線中點(diǎn)來取穴。
曲池穴
曲池穴,，為手陽明大腸經(jīng)的合穴,，曲池有祛風(fēng)止痛,、清熱解表之功。曲池穴能夠調(diào)暢陽明經(jīng)氣血的運(yùn)行,，故而發(fā)揮其平肝潛陽的功效,。中醫(yī)常用其治療高血壓、咽喉腫痛,、上肢疼痛,、麻木等病癥。現(xiàn)代研究顯示,，按摩曲池穴,，可通過改善血管內(nèi)皮功能，減緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程,，進(jìn)而產(chǎn)生降壓作用,。
取該穴位時(shí)，患者應(yīng)正坐,、曲肘,，肘橫紋外端的凹陷處即為曲池穴。
合谷穴
合谷穴,，為手陽明大腸經(jīng)原穴,，是氣血運(yùn)行的重要樞紐。按摩合谷穴能夠調(diào)和氣血,、通經(jīng)活絡(luò),、行氣開竅、鎮(zhèn)靜安神,，對(duì)痛癥,、熱癥、神志疾病等有較好療效,。
合谷穴取穴方法：把一只手張開,，將大拇指豎起來，用拇指中間的指橫紋對(duì)著另一只手的虎口位置處,，拇指向下一按,，拇指尖點(diǎn)到的那一點(diǎn)就是我們要找的合谷穴。
太沖穴
太沖穴,，為足厥陰肝經(jīng)的輸穴,、原穴。太沖穴具有平熄肝風(fēng),、健脾化濕,、活血止痛的功效，為治療高血壓病的基本穴。也可用于治療腦血管病,、青光眼,、癲癇等。現(xiàn)代研究表明,，刺激太沖穴改善血壓的效果,，不但與臨床一些降壓藥降壓效應(yīng)相仿，而且療效一般更持久,。
太沖穴位于足背側(cè),，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處,。
合谷,、太沖均屬于原穴，合谷與太沖配伍被稱為“四關(guān)穴”,，兩者一升一降,、一臟一腑，一陰一陽,、一氣一血,，配合使用具有臟腑同調(diào)、陰陽同調(diào),、氣血同調(diào)的作用。
足三里穴
足三里穴,，是足陽明胃經(jīng)的要穴,，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣,、通經(jīng)活絡(luò)等作用,，此穴自古以來就被認(rèn)為是治百病、保健強(qiáng)身的名穴,。按摩足三里可以調(diào)節(jié)腸胃功能,，抑制神經(jīng)興奮，降低血壓,，一直以來被用于治療高血壓病,。
定位此穴位時(shí)，采用正坐姿勢(shì),，用一只手的掌心按準(zhǔn)膝蓋的頂部,，中指下伸的頂端，向外一橫指即是,。
對(duì)以上五個(gè)穴位進(jìn)行每日按摩,，可達(dá)到降壓的作用。具體按摩方法為：指腹螺紋面垂直置于穴位上，以穴位為中心,，有節(jié)奏按壓并配合揉的動(dòng)作,，范圍2cm左右，按摩時(shí)指腹緊貼穴位處的皮膚表面不移動(dòng),，力度從輕到重,，以局部酸脹、皮膚微紅為宜,。按摩穴位按以下順序進(jìn)行: 百會(huì)穴,、曲池穴、合谷穴,、足三里穴,、太沖穴。每次每穴按摩6分鐘,，共30分鐘,，每日早晚各進(jìn)行1次。
需要提醒的是,，穴位按摩只是作為降壓的一個(gè)輔助手段,，口服西藥的患者切不可自行停藥。
防治高血壓需養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
得了高血壓一定要及時(shí)治療,，勿小病拖成重病,，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，保持好體重可有效防治高血壓,。高血壓患者多食用富含葉酸的綠色蔬菜利于防治高血壓,，烹飪時(shí)采用水煮的方式更不易使葉酸流失。女性還要注意,，口服避孕藥也會(huì)誘發(fā)高血壓,，有高血壓家族史的女性不宜口服避孕藥，應(yīng)改為其他避孕措施,。
醫(yī)生提醒,，高血壓的發(fā)生和食鹽量呈現(xiàn)正相關(guān)，醬油,、味精等調(diào)料品中含有看不見的鹽,，高血壓患者需要忌口。
味精作為一種調(diào)味料,，主要作用是增加食品的鮮味,，但其主要成分是谷氨酸鈉，也是鈉鹽的一種,。人體攝入鈉鹽過多,，會(huì)引起體內(nèi)水鈉潴留,，導(dǎo)致血容量增加，同時(shí)細(xì)胞內(nèi)外鈉離子的增加會(huì)引起細(xì)胞水腫,、血管平滑肌腫脹,、血管腔變窄、外周阻力加大進(jìn)而導(dǎo)致高血壓,。除了味精,，還有各種醬油、甜面醬,、香腸,、火腿腸、方便面等,，甚至還有藏在面包中的鈉鹽等看不見的隱形鹽,，對(duì)于高血壓患者來說均需要注意。
目前我們所說的鹽主要是指鈉鹽,，分為3種：一是烹飪用的食鹽,，主要成分是氯化鈉；二是面食中的小蘇打,，也就是碳酸氫鈉,；三是味精，主要成分是谷氨酸鈉,。對(duì)于高血壓患者,，首先，要按照我國高血壓指南推薦的標(biāo)準(zhǔn),，每人每天食鈉鹽量控制在4－6克為好,，最好少吃或不吃腌漬食品。如果需要提升口感,，可使用蔥、姜,、蒜,、醋等替代。其次,，限鈉補(bǔ)鉀,。鉀可以緩沖鈉鹽引起的血壓升高作用，舒緩血管平滑肌痙攣,，延緩動(dòng)脈硬化,，可以多攝入富含鉀的食物，尤其是新鮮蔬菜和水果,。
防治高血壓要定期測(cè)血壓
1.18歲以上正常成人每2年至少測(cè)量一次血壓;
2.35歲以上每年都要測(cè)血壓;
3.高血壓易患人群(血壓130至139mmHg/85至89mmHg)每6個(gè)月測(cè)一次血壓;
4.高血壓患者定期測(cè)量血壓,，一般每周一次;
5.血壓不穩(wěn)定者，每天測(cè)量1至2次。（人民健康網(wǎng)綜合自健康時(shí)報(bào),、生命時(shí)報(bào),、人民日?qǐng)?bào)海外版）
來源：人民網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：于一
