隨著生活工作節(jié)奏的加快,，很多人會感到工作生活壓力大,，或許一點(diǎn)小事就會引起情緒大的波動,。近日，杭州一位小伙子“馬路邊崩潰”的視頻在網(wǎng)上熱傳,，這位小伙子騎車逆行時被交警攔下，突然情緒爆發(fā),，猛摔手機(jī),。他對交警哭喊：每天要加班到十一二點(diǎn)，女朋友忘了帶鑰匙,，催著讓他送鑰匙,，而公司也在催，兩邊都在催,，覺得生活好累,。小伙子的經(jīng)歷引起了無數(shù)網(wǎng)友的共鳴，不少人表示也曾有過這樣的煩惱和焦慮,。其實(shí),，我們每個人都會出現(xiàn)情緒崩潰，那么這種情緒是怎樣產(chǎn)生的呢,？我們應(yīng)該如何面對和疏導(dǎo),？
人們的崩潰情緒是從何而來呢？從心理學(xué)角度分析,，我們每個人快樂的來源,，不局限于吃喝玩樂的需求得到滿足。只有對“我活著”這件事有確定感受時,，才會自內(nèi)而外產(chǎn)生幸福感,。很多職場年輕人負(fù)能量“爆棚”，是因為缺乏自我認(rèn)同感,、存在感和成就感,。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生中心副主任胡健波也以“杭州小伙馬路邊崩潰”為例對情緒崩潰原因進(jìn)行了分析，“幾件事情同時發(fā)生,，而一定要做抉擇的時候,，人會處于焦急狀態(tài)，以至于碰到突發(fā)事件時,，原先的認(rèn)知受到打擊讓他產(chǎn)生了情緒的崩潰狀態(tài),。”胡健波同時指出,，在我們壓力過大,、情緒不穩(wěn)定時,，接納、釋放和重新認(rèn)知負(fù)面情緒這三點(diǎn)都很重要,。
如何正確面對自己的“崩潰”情緒并疏導(dǎo)呢,？具體說來可以從以下幾個方面入手來進(jìn)行疏導(dǎo)：
1.正視自己的情緒
有時我們不需要總是打“雞血”、灌“雞湯”,，而是可以允許自己經(jīng)歷喪失且真正面對,，承認(rèn)自己的無力和無奈，重視并尊重自己的情緒,，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整對自己的期望值,，給自己的生活加點(diǎn)料，建立和完善“社會支持系統(tǒng)”,。這里所說的社會支持系統(tǒng)也稱社會關(guān)系網(wǎng),，即個人在社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中獲得來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。心理學(xué)研究表明,，一個人的社會支持系統(tǒng)越單薄,，情緒走極端的可能性就越大。當(dāng)你煩了,、倦了,，不要對熟悉的親人、朋友三緘其口,，讓他們參與你的成長,，聽聽你的憂愁，與你守望相助,。
2.標(biāo)記自己的情緒
比如寫日記,、發(fā)朋友圈等文字記錄，可以幫助我們標(biāo)記情緒,。在把感受轉(zhuǎn)化為文字的過程中,，我們會去思考自己的內(nèi)心究竟有哪些情緒，以及它們帶給我們怎樣的體驗,。
3.換個角度看待事件
也要試著從不同的角度解讀發(fā)生在自己身上的事件,，從中發(fā)現(xiàn)積極的、可能為生活帶來改變的信號,，來降低它的負(fù)面影響,。
4.適當(dāng)運(yùn)動
可以進(jìn)行瑜伽、俯臥撐,、慢跑,、游泳等體育鍛煉以刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺是一種能有效抑制低落情緒的物質(zhì),。同時,，運(yùn)動也是一種疏泄情緒的出口,，能有效地幫助情緒病人緩解抑郁焦慮的癥狀，積極面對生活,。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：劉波 于一
