新華社北京6月25日電（記者王秉陽）在炎熱的夏季,，晨練成為很多人外出活動的選擇,，專家提示,，晨練要視自身健康情況選擇,，做好喝水,、補充能量等晨練準備,，選擇合適運動場地,，將鍛煉身體的風險降到最低,。
北京大學運動醫(yī)學研究所運動創(chuàng)傷副主任醫(yī)師楊渝平表示,，早晨活動不太熱，而且能讓人從睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態(tài),，這可能與運動帶來的內(nèi)啡肽釋放有關,，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果,。但早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時間段,，尤其是空氣質(zhì)量不好的時候，相對容易引起呼吸系統(tǒng)疾病,。此外早上身體血液相對比較黏稠,，所以建議晨起鍛煉者不要忘了喝一杯水，稀釋一下血液濃度,。
楊渝平提示,，對于有心臟和腦血管問題的人，不建議進行晨跑,，早晨心率和血壓的提升比其他任何時候都要快,，這樣會對心臟和腦血管產(chǎn)生負擔，猝死的發(fā)生風險系數(shù)增高,。如果空腹或者是高強度晨間運動的話,，相對容易引起低血糖，尤其是對于本身就有糖尿病的人來說,，但也不能吃得太多進行晨起運動,，尤其是劇烈的運動，否則容易增加胃腸道的負擔,，引起相應的疾病,。所以最好是晨起鍛煉前補充點能量,，之后記得再吃點早餐。
對于使用小區(qū)內(nèi)配備的運動器材鍛煉的中老年人,，他提示,，中老年人骨質(zhì)比較脆弱，要少做或者不做容易引起撞,、摔,、過度牽拉等意外的動作和運動。
如果選擇在公路跑步,，要注意避讓車輛保護自身安全,。此外由于地面較硬，對于膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力相對會比較大,，因此盡量選擇專業(yè)的跑鞋或者減震能力好的運動鞋,。還有很多人在草地上進行運動，楊渝平說,，這可以減少關節(jié)的壓力,，但仍存在潛在風險：因為場地不平坦或者太軟，容易產(chǎn)生踝關節(jié)等關節(jié)扭傷,。他提示,，在草地上活動的時候，運動不要太劇烈,，否則很容易引起動作失控而導致意外損傷,。
來源： 新華網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：徐滿萍
