浙江在線-錢江晚報6月18日訊（錢江晚報記者 楊茜 通訊員 徐尤佳 張弛）梅雨季,，往往又濕又悶又熱,，難熬得很,。即便是普通人,，也覺得沒精打采,，食欲下降,，口中淡而無味,，甚至腹脹噯氣,。
該怎樣度過這段酷暑前的“黏膩期”,？錢報記者拿到了杭州幾位醫(yī)生一日三餐的食譜和保養(yǎng)小秘方。
一日三餐這樣吃
身體濕氣全都被吃掉
這段時間,，杭州市中醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師陳海玲每天早上基本就是一碗薏米赤小豆粥,。
“這段時間大部分人胃口會下降，千萬別以刺激性食物去強闖胃口的大門,，還是要以清淡為主,。”陳醫(yī)生說,，可吃些清熱解毒的涼苦食物,，如西瓜、苦瓜,、冬瓜和梨等,，“但西瓜也不能多吃，它屬寒涼食物,，脾胃差的人適量吃一點就可以了,。”
陳海玲列了一份簡單的一日三餐食譜,，大家可以試試看,。
早上,，可以喝碗薏米赤小豆粥。既除濕,，又補心,，還能健脾胃。祛濕的薏米,、赤小豆可以根據(jù)各自的不同癥狀,，加減搭配。比如失眠的話,，加點百合,、蓮子。如果是孕婦產(chǎn)婦注意要去掉薏米,。薏米性味偏寒,，最好炒成焦黃色后再吃，防止脾胃虛寒,，發(fā)生泄瀉,。
午飯，涼拌黃瓜,，吃點魚或者鴨,。黃瓜是涼性蔬菜的代表，含水量高,，又兼具高鉀低納的特點,，適合夏天大量出汗后補充水分及流失的無機鹽。喝點鯉魚湯,，有助于祛濕開胃,、利水消腫。
晚飯,，以清淡為主,，多吃點黑木耳，一方面有利于排毒通便,，另一方面有增加食欲之效,。
每周運動150分鐘
中午休息半小時
除了“吃”，還有其他方面可以多注意些,。
杭州市紅十字會醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)生周迪夷說,，這段時間的個人衛(wèi)生尤為重要。腳汗較多的人,，要注意選擇透氣柔軟的鞋子和襪子,，每晚睡覺前宜用溫水洗腳，既可改善足部血液循環(huán)，保持雙足清潔干燥,，避免真菌,、細菌感染。
運動方面,，她崇尚“適度”,。可以每天,，也可以隔三差五，每周運動150分鐘左右,，但要根據(jù)自己的體力和時間,，量力而行，早晚相對涼爽,，可適當運動,，如散步、做操,、跳舞,、太極拳、羽毛球,、乒乓球,、游泳等。
采訪中,，多位醫(yī)生都提議,，生活作息要規(guī)律，晚上最好是在23點前入睡,，中午休息半小時就可以了,，即使睡不著，閉著眼睛處在最放松的狀態(tài),，也能讓機體保持最佳狀態(tài),。
來源： 浙江在線
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：徐滿萍
