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想要好好生活,,就從好好睡覺開始
發(fā)布時間:2019-05-29

記者 劉波

前不久,浙江27歲二胎媽媽深夜猝死的新聞刷爆了朋友圈,。新聞?wù)f,,家人發(fā)現(xiàn)她的時候,她還躺在被窩里側(cè)臥著,,眼睛盯著手機(jī)的淘寶界面,,但身體已經(jīng)沒有溫度了。法醫(yī)鑒定,,這位媽媽是通宵玩手機(jī),,引起過度疲勞,突發(fā)心源性疾病猝死,。

雖然我是個60后,,但也和這位媽媽一樣,經(jīng)常熬夜到凌晨才睡覺,。雖然我們都知道,,長時間睡不足、睡不好身體容易出毛病,,會讓你脫發(fā),、胃口變差、注意力減退,、思考能力減弱,,但不知道它的危害力竟然這么大,還會引發(fā)猝死,!

所以,,從現(xiàn)在開始,好好睡覺,,千萬別再熬夜了,,睡前半小時就把手機(jī)靜音,放到另一個房間,。讀會兒紙質(zhì)書,,不僅有益于睡眠,更能在不知不覺間養(yǎng)成每日讀書的好習(xí)慣,。想要好好生活,,就從好好睡覺開始吧!

也許你會說,,想睡個好覺太難了,,寶寶睡不著啊。為此,,我特意找來BBC紀(jì)錄片《睡眠十律》中的10個睡眠建議,,希望對你有所幫助哦:

1,、睡前1小時泡澡或泡腳,讓體內(nèi)溫度慢慢冷卻下來,,會讓我們的睡意越來越濃,。

2、如果經(jīng)常失眠,,可以限制自己在臥室的逗留時間,。除了晚上睡覺時間之外,不要進(jìn)臥室,,這樣到了晚上之后,,你會明顯感覺到疲憊,有助于睡眠,。

3,、晚上睡眠時間不夠的人,白天要找機(jī)會打盹,。注意,,打盹時長一次最多半小時,一天中可多次打盹,,最好的打盹時間是下午2-5點,。但是,早上的8-12點,,下午的6-8點這兩個時間段不要打盹,,否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

4,、睡前別喝酒,、濃茶、咖啡,,這些對睡眠質(zhì)量都無助益,。

5、睡前拉好窗簾,,最好是遮光窗簾,。因為光線會引起眼睛里的細(xì)胞對黑色素的分泌,同時影響大腦的反應(yīng),。

6,、習(xí)慣睡覺打鼾的人,睡眠質(zhì)量本身就不健康,,建議咨詢醫(yī)生改善。

7,、中餐可吃富含蛋白質(zhì)的食物,,晚餐可吃碳水化合物,。因為蛋白質(zhì)會讓人清醒,碳水化合物則相反,,會讓人產(chǎn)生困意,。注意,晚餐應(yīng)在睡前4小時吃完,。

8,、睡前可以嘗試做一些舒緩運動,放松肌肉,,有助于睡眠,。比如睡前瑜伽、八段錦等,。

9,、睡不著的時候可以用草藥、薰衣草的味道幫助睡眠,。

10,、經(jīng)常出差需要調(diào)時差的人,可以嘗試重置食物鐘,。

千島湖新聞網(wǎng)  編輯:劉波  于一