本周是“全民營養(yǎng)周”,，倡導(dǎo)大家“天天果蔬”,，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科陳偉教授指出，對于吃果蔬,，公眾仍存在三大誤區(qū),。
誤區(qū)1
果蔬汁等同蔬菜水果,？
蔬菜水果榨汁喝很容易導(dǎo)致熱量攝入過多,。“以果汁為例,，如果吃水果,，一天一個(gè)橙子就足量了；如果榨成橙汁,，至少需要5個(gè)橙子才能榨一杯橙汁,，這樣在不知不覺中就攝入了過多的熱量?！?/p>
榨汁的過程也會(huì)將水果中的糖分“榨”成更小的分子,，腸道吸收快，也增加了導(dǎo)致肥胖的可能性,。
誤區(qū)2
糖尿病不能吃水果,？
糖尿病患者不敢吃甜的水果，甚至有的人“家人吃西瓜他啃皮”,，其實(shí)水果中含有糖醇等不容易導(dǎo)致血糖升高的成分,。因此，糖尿病患者一天吃200克到350克水果是沒有問題的,。
有些水果含糖量高,，超過了10%，比如芒果,、荔枝,、榴蓮等，這些水果建議糖尿病患者每天攝入量控制在下限,，也就是一天200克,；含糖量低于10%的水果，每天攝入量則可以相對提高,，每天的攝入量可以達(dá)到300克到350克,。
誤區(qū)3
蔬菜吃得越多越好？
有些人每天要吃3斤到5斤的蔬菜,，以為這樣才健康,，但蔬菜的纖維含量高，吃多了容易導(dǎo)致脹氣,、腹瀉等,，還會(huì)影響鈣和蛋白質(zhì)的吸收。因此,，蔬菜一天吃350克到500克即可,。如果每天要吃1000克以上的蔬菜，建議先到營養(yǎng)門診咨詢醫(yī)生,。(記者 賈曉宏)
來源： 北京晚報(bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
