記者 何柳青
“睡不著,，怎么又失眠了,。”現(xiàn)代人受壓力,、電子設(shè)備等的影響,，睡眠時(shí)間不斷在壓縮。
根據(jù)《2018中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示,，四分之三的90后在晚上11點(diǎn)后入睡,，三分之一在凌晨1點(diǎn)入睡，睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí),，最短的僅有4個(gè)小時(shí),。
熬夜成家常便飯
現(xiàn)在的“夜貓子”越來(lái)越多，熬夜成為當(dāng)下流行的一種“社會(huì)病”,。市民小童一早就在打哈欠,，“昨晚熬夜玩游戲到凌晨一點(diǎn)才睡，今天快八點(diǎn)才起床,，卡著點(diǎn)上班,。每天上班時(shí)間長(zhǎng)，就下班后的時(shí)間是自己的,，不干點(diǎn)自己喜歡的事情就覺(jué)得沒(méi)什么意思,。”小童告訴記者,，“現(xiàn)在經(jīng)常熬夜,，基本12點(diǎn)才睡覺(jué),，周末一兩點(diǎn)睡覺(jué)也是常有的事情。去年檢查身體也有沒(méi)什么特別大的問(wèn)題,，就沒(méi)想改作息時(shí)間,。”
記者在采訪(fǎng)中發(fā)現(xiàn),，熬夜已成為不少年輕一族的習(xí)慣。市民小麗從大學(xué)開(kāi)始便晚睡晚起,，每晚基本在12點(diǎn)睡覺(jué),，早上8點(diǎn)多起床?！扒岸螘r(shí)間看新聞?wù)f熬夜不好,，我也想改作息時(shí)間。晚上11點(diǎn)之前必須睡覺(jué),，但是堅(jiān)持了幾天就放棄了,。”小麗告訴記者,，現(xiàn)在生物鐘已經(jīng)形成,，即使強(qiáng)迫自己11點(diǎn)前睡，但會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)好久,。
輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠
除了“夜貓子”,，許多市民也受到失眠的困擾。小婷是一名高二的學(xué)生,，由于學(xué)業(yè)壓力的影響,，最近入睡困難?！皵?shù)學(xué)考試成績(jī)幾乎每次都不理想,，上次年級(jí)名次掉了將近30多。有幾天晚上就愁的睡不著,，腦子里全是題目,。”小婷無(wú)奈說(shuō)道,，“睡不著時(shí),，室友輕微打鼾的聲更明顯，有時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)的水聲都會(huì)弄得自己特別煩躁,，真想把耳朵給堵住,。還好第二天精神不差，不然就想去醫(yī)院看看,?！?/p>
睡眠時(shí)間因人而異,，并非睡滿(mǎn)8小時(shí)才最好，睡眠時(shí)間一般控制在每天6到8小時(shí),，老人小孩睡眠時(shí)間較長(zhǎng),。但是長(zhǎng)期熬夜，容易造成內(nèi)分泌失調(diào),、生物鐘紊亂,。最好在晚上11點(diǎn)之前入睡。
若有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題,，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診,。若只是輕微的無(wú)法入睡等，可注意以下幾方面,。臥室內(nèi)盡量避免放太多的電器,，確保人腦休息時(shí)不受太多干擾；睡前一小時(shí)內(nèi)不玩電子產(chǎn)品,；傍晚以后不喝含咖啡因的飲料,，如咖啡、茶等,。每天適當(dāng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)也有助于睡眠,，但勿在睡前兩小時(shí)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。此外,，有午休習(xí)慣的市民,，午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：劉波 于一
