解惑專家：徐碧云
廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科主任、國(guó)家二級(jí)心理治療師與二級(jí)心理咨詢師
每周失眠三天及以上
持續(xù)4周須求助醫(yī)生
如果失眠頻率很高,，持續(xù)4周,，每周3晚或以上入睡困難,、維持睡眠困難或頻繁覺(jué)醒、早醒難再入睡等,，醫(yī)學(xué)上已經(jīng)可定義為病癥,，建議還是及早去看專科醫(yī)生,，尋求專業(yè)幫助,，不要自己亂折騰“助眠”。
廣州日?qǐng)?bào)訊 （全媒體記者何雪華 通訊員宋莉萍）“睡不好”簡(jiǎn)直成了現(xiàn)代人的通病——據(jù)統(tǒng)計(jì),，國(guó)人睡眠障礙的發(fā)病率接近四成,。想睡個(gè)好覺(jué)，很多人想盡辦法,，其中之一就是“喝酒助眠”,，感覺(jué)酒精入肚后神志放松，更易醺然入夢(mèng),。但喝酒果真能幫助克服睡不好的問(wèn)題嗎,？廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科主任徐碧云指出，喝酒助眠不過(guò)是“障眼法”,，還會(huì)導(dǎo)致兩種危害,，改善睡眠質(zhì)量,，不如從六大方面入手。
喝酒助眠危害大
不少人相信喝酒能助眠,，主要在于他們親身體驗(yàn)到,，喝了酒，人就開(kāi)始昏昏沉沉,，喝多了甚至能趴桌子睡一夜,。徐碧云指出，這是酒精的“功勞”,。尤其是對(duì)酒精承受力差,，反應(yīng)強(qiáng)烈者，確實(shí)能感受酒精對(duì)神經(jīng)的作用,，尤其在縮短入睡時(shí)間上作用最明顯,。
“非常不推薦這一助眠做法”，酒精讓人入眠快了,，但睡眠質(zhì)量變差,，尤其要當(dāng)心兩大危害。
首先是酒精會(huì)讓睡眠變淺,，睡眠連續(xù)性中斷,，從而影響睡眠質(zhì)量,，而彼時(shí)本應(yīng)是連續(xù)睡眠期,。原來(lái)，酒精在人體內(nèi)會(huì)分解成乙醛,，在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水,，讓人口干舌燥，頻繁醒轉(zhuǎn),，睡眠變成斷斷續(xù)續(xù)的片段式,。酒精讓人對(duì)“睡得差”的感知下降，只在起床時(shí)知道“做了一晚的夢(mèng)”,，起床后仍然打不起精神,。
其次，喝酒助眠容易造成酒精依賴,，長(zhǎng)期靠酒入睡,，嚴(yán)重者可染上酒癮，甚至造成人格變化,，反而將失眠問(wèn)題引向“身心病”,。
尤其睡覺(jué)期間打呼嚕者，常常是睡眠呼吸暫?；颊?。此類人群飲酒后危險(xiǎn)性更大,，這是因?yàn)榫凭旧砭陀幸种坪粑饔谩Ｗ钗ｋU(xiǎn)的是長(zhǎng)期酒精助眠,，攝入量會(huì)越來(lái)越大,，有可能“一睡就醒不過(guò)來(lái)”。
六招教你睡好覺(jué)
現(xiàn)代人工作,、生活壓力大,，都希望好好睡一覺(jué)。徐碧云指出,，與其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”,，倒不如從六大方面入手，講究一下睡眠衛(wèi)生,，更容易見(jiàn)效,。
1.睡前不喝酒、不飲茶,、不抽煙,，以免神經(jīng)中樞興奮。
2.睡前不吃得過(guò)飽或者過(guò)于饑餓,。過(guò)飽,、過(guò)餓也會(huì)影響舒適度，過(guò)飽還容易導(dǎo)致胃食管返流,。
3.床只用于睡覺(jué),，建議別在床上干別的事情。徐碧云說(shuō),，很多人意識(shí)不到,，睡意其實(shí)是需要大腦中樞的條件反射的，如果在床上吃喝,、打游戲,、玩手機(jī)等等，這些無(wú)疑破壞了生物節(jié)律,。尤其是躺在床上玩手機(jī),，很多人想著睡前玩半小時(shí)、一個(gè)鐘頭,，累了再睡,，長(zhǎng)期下來(lái)發(fā)現(xiàn)入睡越來(lái)越困難；手機(jī)屏幕的藍(lán)光,，也影響神經(jīng)睡眠中樞運(yùn)行,。
4.不要提前上床或“賴床”補(bǔ)眠。延長(zhǎng)“在床時(shí)間”對(duì)睡眠不利，甚至是慢性失眠的誘發(fā)因素,，這一點(diǎn)在自由職業(yè)人群里最明顯,。人體有自動(dòng)恢復(fù)睡眠的功能，睡意“來(lái)去”與外界日夜運(yùn)行相匹配,，提前上床,、“賴床”補(bǔ)眠會(huì)打破這一機(jī)制。
5.睡前運(yùn)動(dòng)要個(gè)體化考慮,。如果運(yùn)動(dòng)后更興奮者,，應(yīng)將夜間運(yùn)動(dòng)調(diào)整至白天。
6.睡房環(huán)境要有利于睡眠,。建議窗簾采用遮光材質(zhì),，黑暗更利于入睡和深度睡眠。（記者張宇）
來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
