18禁男女污污污午夜网站免费暖暖_新强乱中文字幕在线播放_freeXX性黑人大战欧美_亚洲资源站中文在线丝袜_看片在线视频_国产一级爱做c片免费昨晚你_国产在线91观看免费观看_丰满少妇av无码区_91精品人成在线观看_japanese色国产在线观看,西西人体444www大胆,国产成人久久?V免费高清,无码人妻精品一区二区三区99仓本

您當(dāng)前的位置: 健康生活 > 健康飲食
全麥?zhǔn)称?、雞肉等 改善睡眠的好食物
發(fā)布時間:2019-03-26

一覺睡到天亮是多數(shù)人想要的睡眠狀態(tài),,但現(xiàn)實生活中很多人長期受到失眠的困擾。想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠離不開食物的幫忙,。近日,,英國《每日郵報》刊出多位營養(yǎng)專家推薦的助眠好食物。

全麥?zhǔn)称?。英國營養(yǎng)專家卡桑德拉·巴恩斯博士表示,,全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量,進而保持血糖穩(wěn)定,。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠,,但高糖食物會擾亂睡眠。

南瓜籽,。英國著名營養(yǎng)專家瑪麗蓮·格倫維爾博士表示,,鎂有助肌肉放松,促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素,,進而改善睡眠,。南瓜籽富含鎂元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量,。除此之外,,綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

椰子汁,。巴恩斯博士表示,,純椰子汁是電解質(zhì)鉀、鈣,、鎂,、磷的良好來源。這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡,,保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導(dǎo)致夜間腿抽筋,,進而破壞正常的睡眠節(jié)律,。

櫻桃。巴恩斯博士表示,,研究發(fā)現(xiàn),,僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素,就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應(yīng),提高睡眠質(zhì)量,。

牡蠣,。格倫維爾博士表示,經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,,因為鋅在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用,。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等,。

雞肉,。雞肉中含有色氨酸,有益改善睡眠,。此外,,雞肉也是鋅和維生素B6的良好來源,而這兩種營養(yǎng)素也有助人體產(chǎn)生褪黑素,。需要提醒的是,,晚餐吃太多雞肉會攝入太多蛋白質(zhì),反會導(dǎo)致入睡困難,。

來源:人民網(wǎng)

千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯:徐滿萍