【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】 據(jù)美國媒體 3月20日報(bào)道,，利用碎片化時(shí)間鍛煉同樣有益健康,，如果每天能完成3個(gè)10分鐘左右的鍛煉(比如早上沖澡之前,，利用午休間隙，晚上看電視時(shí)),，就有可能避免如代謝綜合癥,、高血壓,、高膽固醇和高腰圍,，這些情況往往會(huì)帶來嚴(yán)重的健康隱患,。
很多時(shí)候，我們連半個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間都擠不出來,。而安排這些短時(shí)間鍛煉既是為了健康,，也能夠提高睡眠質(zhì)量,，增加生活滿足感和幸福感，同時(shí)讓人更能專注于手頭的任務(wù),。
需要?jiǎng)恿黹_始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃嗎,？安大略省漢密爾頓市麥克馬斯特大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)研究發(fā)現(xiàn)，在10分鐘的間歇訓(xùn)練中分散進(jìn)行6次10秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，其效果可能與45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相同,。比如，在散步或跳舞的時(shí)候,，每隔幾分鐘就試著把它調(diào)到最高速度,，這種方法會(huì)帶來意想不到的收獲。
根據(jù)2019年的一項(xiàng)研究,，即使人們只是每周運(yùn)動(dòng)超過10分鐘(最多1小時(shí))，與那些什么都不做的人相比,，也可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn),。我們只需把每周上網(wǎng)或看電視的時(shí)間，抽出10分鐘來進(jìn)行鍛煉,。
如果這還不足以讓你動(dòng)起來,，那么美國心臟協(xié)會(huì)2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，按照建議的運(yùn)動(dòng)量鍛煉,，每年可以減少多達(dá)2500美元(約合16795元)的醫(yī)療成本,。
以下是如何短暫鍛煉的方法，每次10分鐘,。
遛狗或者散步,，時(shí)間可以是剛起床，晚飯后,，午餐休息時(shí)間或者睡覺前,。無論晴雨，連續(xù)7天堅(jiān)持如此,，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成,，甚至你會(huì)發(fā)現(xiàn)原計(jì)劃的10分鐘有時(shí)會(huì)變成20或30分鐘。步行不受約束,，簡便易行,，所以設(shè)置你的鬧鐘，開始行動(dòng)吧,。
接打電話走起來,。一個(gè)小時(shí)的談話時(shí)間可以步行幾公里。如果你不想外出散步,，仍然可以一邊聊天一邊活動(dòng),。在房子周圍漫步,，上下樓梯，或者在房子最大的房間里來回踱步,。聊天時(shí)需要做筆記嗎,？使用免提設(shè)備，或隨身攜帶記事本,。
選好跑鞋,，隨時(shí)準(zhǔn)備跑起來。如果你經(jīng)常跑步,，那么在任何時(shí)間,，只要你穿著合適的鞋子，很容易就能跑起來,。10分鐘左右的慢跑也不會(huì)導(dǎo)致出汗太多發(fā)型弄亂,。
邊走邊閱讀。前提是一定要選擇一條安靜,、平坦與安全的路線,。
輕搖慢舞。選3首能讓自己振奮精神的歌,，長度可以在3-4分鐘之間,，隨著音樂舞動(dòng)。
鍛煉腹肌,。十分鐘非常適合身體局部的小幅運(yùn)動(dòng),。如果你還沒有掌握足夠的練習(xí)來填滿10分鐘，那么從鍛煉腹肌開始將是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。
家務(wù)勞動(dòng),。修剪花園、清潔,、整理這些都能算進(jìn)10分鐘運(yùn)動(dòng)里,。(所以可以從待辦清單里劃掉它們了，這只是些簡單運(yùn)動(dòng)而已,。)
鍛煉臀部,。和腹肌一樣，可以去網(wǎng)上搜些鍛煉視頻,。
做瑜伽,。10分鐘的拜日式能夠提高心率，舒展身體,。瑜伽所需空間很小,，你也不需要任何特殊的設(shè)備。尤其是對于辦公一族——伏案工作總會(huì)引起肌肉僵硬,，這時(shí)候,，花10分鐘來伸展和運(yùn)動(dòng),，同事不會(huì)投以怪異眼神，只會(huì)覺得你注重養(yǎng)生,。下午三點(diǎn)左右做瑜伽能讓你精力充沛,，注意力集中，不必靠咖啡提神,。
多騎行,。能夠騎行的情況下不要選擇乘車或者其他公共交通工具，空閑時(shí)間你也可以騎車兜風(fēng),。(實(shí)習(xí)編譯：常遠(yuǎn) 審稿：劉洋)
來源：環(huán)球網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
