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遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”這些方法不要錯(cuò)過(guò)
發(fā)布時(shí)間:2019-03-19

“鼠標(biāo)手”是現(xiàn)在一種高發(fā)的病癥。隨著電腦的普及,,人們辦公,、學(xué)習(xí)等常需要長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)、頻繁地操作電腦、鍵盤(pán),、鼠標(biāo)等,,因而導(dǎo)致手部過(guò)度勞損,久而久之便容易形成“鼠標(biāo)手”,?!笆髽?biāo)手”有哪些癥狀?日常生活中該如何預(yù)防呢,?

如何判斷自己是否有“鼠標(biāo)手”,?

1.將手張開(kāi),掌心向上,,然后用另一只手去按壓手腕處兩根肌腱,,如酸脹感明顯,說(shuō)明可能有“鼠標(biāo)手”了,。

2.大拇指,、食指以及中指長(zhǎng)時(shí)間麻木、疼痛或有腫脹感,,甚至失去冷熱感覺(jué),。

3.抓握物體困難,拇指,、食指,、中指出現(xiàn)無(wú)力狀況。

4.疼痛感延伸到肘,、肩部,。夜間、清晨癥狀加重,,活動(dòng)或甩手后減輕,。

5.手掌魚(yú)際肌群萎縮,甚至癱瘓,。

離不開(kāi)電腦不要怕,,這樣做能預(yù)防“鼠標(biāo)手”!

1.選擇合適的鼠標(biāo),、鼠標(biāo)墊,,緩解腕關(guān)節(jié)壓力

選擇鼠標(biāo)時(shí),大小與手的大小出入不要太大,,以感覺(jué)舒適為宜,。有些鼠標(biāo)弧度較大,接觸面較寬,,也有助于分散手指力量,。

2.不長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),,避免手指及腕部過(guò)度用力

不一次性過(guò)長(zhǎng)時(shí)間拿重物,手部或腕關(guān)節(jié)不長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)運(yùn)動(dòng),,多做手部及腕部肌肉松弛、伸展運(yùn)動(dòng),。

3.放松手臂,,舒緩緊張狀態(tài)

在休息的時(shí)候,手指彎曲的程度保持在半握拳狀態(tài),,以確保手臂垂直,,從而舒緩屈肌和伸肌緊張狀態(tài)。

4.減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù),,遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”

在使用鍵盤(pán)時(shí),,多使用快捷鍵,盡量減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)的次數(shù),,讓腕部得到休息,。

5.多旋轉(zhuǎn)手腕,保持手腕靈活

雙臂平伸,,握拳,,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,,連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒,,然后,反方向再做一遍,。這樣可以放松腕部肌肉,,松弛手臂神經(jīng)。

千島湖新聞網(wǎng)  編輯:劉波  于一