一張簡單的生活處方拯救了每晚只能睡一兩小時的他
邵成(化名),，38歲,，杭州某上市公司高管,。白天,，他是光鮮亮麗的高富帥；夜晚,，卻只能獨自在黑夜中煎熬,。用他自己的話說：“失眠的痛苦，即使最親密的愛人,，也無法體會,。”
在3·21“世界睡眠日”來臨前,，錢江晚報記者走近一位“資深”失眠患者,，傾聽他如何一步步走進失眠“黑洞”，如今又怎樣慢慢轉(zhuǎn)回正軌,。
長年熬夜
如今喝酒吃藥才能睡一兩小時
“我們干互聯(lián)網(wǎng)的,，天天加班，入行十年,，沒有一天在半夜12點前能下班的,。”他眼周顯現(xiàn)出幾條與年齡極不相符的皺紋,。
晚睡,、熬夜成為生活習慣，早上五六點還得起床,，接著再干,?！俺怂邥r間少，睡眠質(zhì)量也不好,。雖說加班回家已經(jīng)累成狗，可躺在床上卻怎么也睡不著,，睡著了也多是亂七八糟的夢,，醒來以后感覺比睡覺前還累?！鄙鄢烧f,，現(xiàn)在回想起來，他的失眠就始于十年前的熬夜這個壞習慣,。
據(jù)說,，愛因斯坦每天只睡兩小時，愛迪生每天睡三小時就夠了,?；蛟S成功人士天生覺少，剛開始一天睡三四個小時時,，邵成并沒覺得特別不舒服,。只是對于入睡困難這件事有些焦慮，覺得躺在床上白白讓時間一分分過去是莫大的浪費,。殊不知,，這種焦慮就是伴隨失眠而來的情緒問題。
“5年前,，我太太生下寶寶,，那會是怕孩子晚上吵影響我休息，我們決定暫時分房睡,。后來孩子大一點能睡整覺了,，則是太太嫌我半夜不睡覺影響她和孩子，然后我們到現(xiàn)在還是分房睡,。以前我一晚多少能睡三四個小時,，最近兩三年一晚只能睡一兩個小時，最糟時甚至整晚睡不著,。晚上睡不好,，白天就沒精神，工作成績自然沒以前突出,，偶爾一恍惚還出過差錯,，所幸挽救及時，沒給公司造成重大損失,?！鄙鄢烧f,，雖然失眠對他和家人造成了極大影響，但他始終不認為失眠是種病,，以為自己調(diào)整就會好,。
“走上管理崗位后，除了得忙工作,，必要的應酬也不少,，有時候喝多了，醉醺醺回到家里倒頭就睡下,，我以為喝酒能助眠,，睡不著時曾試著起來喝點，但沒幾次就不管用了,。我也曾自己用過安眠藥,，但怕上癮，有一搭沒一搭地吃,。去年年底時,，各種壓力巨大，我的狀態(tài)糟到了極點,。過了半夜12點想放下工作早點躺床上休息,，睜眼躺1小時也沒睡意。然后起來喝酒,，半瓶紅酒下肚后再去躺著,，一小時后還是沒睡著。最后起來吃安眠藥,，才勉強瞇了會,。最多的一次，喝完酒后我吃了三顆藥,?！?/p>
堅持遵從一張生活處方
一個月后改善睡眠質(zhì)量
回想起一個多月前的自己，邵成用“喪尸”一詞來形容,，與出現(xiàn)在記者眼前這位談笑風生的年輕高管絕對判若兩人,。而兩者天壤之別改變背后，他歸功于一張簡單卻神奇的生活處方,。
1,、規(guī)范用藥，戒酒,；
2,、晚上11點上床，早上6點離床(不管有沒有睡著),；
3,、每天慢跑半小時(必須在晚上7點前完成),；
4、每天睡覺前做10~20分鐘的放松訓練,。
“這是杭州市七醫(yī)院睡眠醫(yī)學科余正和醫(yī)生一個月前教我的辦法,，開始我也不相信做這幾件小事就能緩解失眠，但堅持一周以后就已略有成效,。首先是入睡沒那么困難了,，其次是睡眠時間從原先的一兩個小時到能睡三四個小時，人也就不那么焦慮,，精神也在逐漸恢復中?！鄙鄢烧f,。
堅持一個月后，他找余醫(yī)生復診,，經(jīng)專業(yè)評估證實他的失眠正在好轉(zhuǎn),。余醫(yī)生把他的藥減了一半，并鼓勵他只要繼續(xù)保持這些生活習慣,，睡眠質(zhì)量會變得越來越好,，且再過一兩個月就不用吃藥。對此,，他信心滿滿,。
采訪結(jié)束時，作為“過來人”的忠告,，邵成語重心長地對錢報記者說：“能好好睡覺就是福,！熬夜真的傷不起！”
何麗娜
來源：錢江晚報
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：徐滿萍
