人到中年,,“抬頭見(jiàn)褶子,低頭見(jiàn)肚腩”似乎成了標(biāo)配,。對(duì)此,,廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師夏燕瓊表示,只要做到合理飲食,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),,人到中年未必一定發(fā)福。她指出,,通過(guò)長(zhǎng)期攝入低于基礎(chǔ)代謝率能量的平衡膳食,,結(jié)合增加運(yùn)動(dòng),如此可減輕體重,,同時(shí)又能維持身心健康,,這才是“管住嘴,邁開(kāi)腿”的正確“打開(kāi)方式”,。
人到中年,,自然發(fā)福?
“大肚腩”似乎成了中年人士的一道獨(dú)特風(fēng)景線,,可謂抬頭不見(jiàn)低頭見(jiàn),。
夏燕瓊感慨,由于基礎(chǔ)代謝率的下降,、飲食結(jié)構(gòu)不合理,、活動(dòng)量不足以及慢性病困擾等因素,中年人士確實(shí)更容易發(fā)福,。
但是很多人認(rèn)為“人到中年,,發(fā)福是自然而然的事情”則是誤解。實(shí)際上,,只要做到合理飲食,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),中年發(fā)福就可能不會(huì)那么“自然”,。
夏燕瓊表示,,雖然臨床上見(jiàn)到的腹型肥胖人群以中年人居多,,但近年來(lái)腹型肥胖年輕化的趨勢(shì)越來(lái)越明顯。有腹部肥胖家族史,、飲食過(guò)量,、輕體力勞動(dòng)、久坐,、壓力大的人更容易出現(xiàn)腹部肥胖,,其中飲食過(guò)量和久坐不動(dòng)是造成腹型肥胖的最主要因素。
體質(zhì)指數(shù)正常也可出現(xiàn)腹型肥胖
夏燕瓊介紹,,“大肚腩”在醫(yī)學(xué)上叫作腹型肥胖,,又稱中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特別堆積,,表現(xiàn)為腰圍的增加,。參考我國(guó)腹型肥胖的最新標(biāo)準(zhǔn),男性腰圍超過(guò)90cm(含90cm),、女性腰圍超過(guò)85cm(含85cm)即為腹型肥胖,。
腰臀比(腰圍/臀圍)也是腹型肥胖的間接診斷指標(biāo):男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,,也可診斷為腹型肥胖,。
“與歐美人相比,我國(guó)肥胖人數(shù)的比例要低,,但是腹型肥胖率卻更高,。”夏燕瓊指出,,我國(guó)成年男性肥胖幾乎都屬腹型肥胖,,也就是我們俗稱的“將軍肚”“啤酒肚”“蘋果形”身材。而中年女性肥胖的特征也大多以腰腹部及臀部脂肪堆積為主,,也就是“梨形”身材,。
日常生活中常以體質(zhì)指數(shù)(BMI)衡量人體胖瘦程度以及是否健康。
夏燕瓊表示,,體質(zhì)指數(shù)只能看作是對(duì)體重及相關(guān)健康隱患的粗略測(cè)算,。BMI指數(shù)正常,也可能出現(xiàn)腹型肥胖,。
在采訪當(dāng)天,,夏燕瓊便接診了一位典型的腹型肥胖患者。該患者年齡不到三十歲,,乍一看體型完全不顯胖,,不過(guò)從側(cè)面看時(shí)“小肚子”卻若隱若現(xiàn)。檢查結(jié)果顯示,,她的BMI指數(shù)正常,,腰臀比卻超出正常范圍,。
長(zhǎng)了“啤酒肚” 不能全都怪啤酒
很多人喜歡喝啤酒,喝一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)出了“啤酒肚”,,因此認(rèn)為是啤酒導(dǎo)致了肥胖,。對(duì)此,夏燕瓊表示,,這種說(shuō)法其實(shí)沒(méi)看到主要問(wèn)題所在,。喝啤酒時(shí),一般會(huì)同時(shí)吃很多食物,,以大家普遍青睞的燒烤+啤酒組合為例,在喝啤酒的同時(shí),,往往也吃進(jìn)了很多肉和油,,如果攝入能量超過(guò)人體消耗的能量,長(zhǎng)此以往,,自然會(huì)導(dǎo)致肥胖,。不過(guò),啤酒還是具有一定的能量的,,飲用也要適量,,關(guān)鍵還是看全天總能量的攝入情況。
不少人會(huì)在飯后站上一段時(shí)間再坐下,,認(rèn)為這樣就不會(huì)長(zhǎng)肚子了,。夏燕瓊說(shuō),保持站立姿勢(shì)確實(shí)會(huì)有一定效果,。不過(guò),,如果只站不動(dòng),其實(shí)所消耗的能量與坐著差別不大,,建議站起來(lái)活動(dòng)一下手腳,,這樣效果更好。
這樣的方法也適用于上班期間,,許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,,較少活動(dòng),脂肪很容易堆積在腹部,,可以工作一段時(shí)間站起來(lái)稍做活動(dòng),,伸伸胳膊踢踢腿等柔韌性運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
控制進(jìn)食量 不妨試試分餐
說(shuō)起減肥瘦身,,“管住嘴,,邁開(kāi)腿”可謂人人皆知的減肥“六字箴言”。然而,,不少人一心求瘦,,卻一腳陷入減肥“大坑”,。夏燕瓊說(shuō),像節(jié)食減肥,、單一食物減肥,、過(guò)午不食、減肥不能碰油,、劇烈運(yùn)動(dòng)等都是臨床很常見(jiàn)的減肥誤區(qū),。
“減肥不單是減重,更重要的是減少脂肪,?!毕难喹偙硎荆肮茏∽臁辈淮硪拔臁?,其關(guān)鍵是要聰明地吃,、健康地吃,可以根據(jù)身高體重計(jì)算出身體需要的能量,,通過(guò)長(zhǎng)期攝入低于基礎(chǔ)代謝率能量的平衡膳食,,結(jié)合增加運(yùn)動(dòng),體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪就會(huì)分解用于提供能量,,從而減輕體重,,同時(shí)又能維持身心健康。
如何做到食不過(guò)量,?夏燕瓊支招,,定時(shí)定量進(jìn)餐,每餐少吃一兩口,,減少高能量食品的攝入,。盡量減少在外就餐,如果不能避免,,可于外出就餐后的幾天里適當(dāng)減少進(jìn)食量,。
需要強(qiáng)調(diào)的是,不論在家還是在外進(jìn)餐,,都提倡分餐,、簡(jiǎn)餐、份飯,,倡導(dǎo)節(jié)約,、合理的飲食“新食尚”。
談及如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,,夏燕瓊建議:有氧運(yùn)動(dòng)天天有,,抗阻練習(xí)每周進(jìn)行2~3次,柔韌性練習(xí)隨時(shí)做?!,。ㄎ?廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者王婧 通訊員林惠芳)
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千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯:徐滿萍