“多吃一口,,就一口!”記者經(jīng)常聽到小伙伴們這樣說,,這其實(shí)是個(gè)不健康的習(xí)慣,!多吃一口有所謂嗎,?很有所謂!有人貪吃,,多吃一口,;有人怕浪費(fèi),多吃一口,。但殊不知長(zhǎng)期多一口,,危害自然來。上饒市立醫(yī)院預(yù)防保健科醫(yī)生韓雪告訴記者,,過去人們通常認(rèn)為,,過著“衣食無憂”“酒足飯飽”的富足生活的人,能更長(zhǎng)壽,。然而,,最新的研究結(jié)果顯示——吃得多,確實(shí)壽命短,!各位吃貨寶寶們,,如果想老得慢些,請(qǐng)適當(dāng)保持饑餓,。
兩群猴子的實(shí)驗(yàn)
“吃得多,,壽命短”這個(gè)結(jié)論確實(shí)很顛覆人們的認(rèn)知,但可不是信口雌黃的,,這要從美國(guó)科學(xué)家曾做過的一個(gè)“關(guān)于兩群猴子”實(shí)驗(yàn)說起,。
研究人員將200只猴子分成兩組:一組猴子不控制飲食,管飽,;另外一組嚴(yán)格控制飲食,,只讓吃七八分飽。幾年后,,敞開吃的這100只猴子中,,很多體胖多病,100只猴子死了50只,;而控制飲食的那100只猴子中,,只有12只死亡。這從一個(gè)方面說明了,,適當(dāng)控制飲食是有利于長(zhǎng)壽,,延緩衰老的!
為什么控制飲食可以延緩衰老,?
1,、少吃點(diǎn),,延緩細(xì)胞老化。美國(guó)佐治亞州立大學(xué)的一項(xiàng)血管衰老的研究中發(fā)現(xiàn),,在食物攝入量較低時(shí),,人體可產(chǎn)生一種稱為β-羥丁酸的分子,是由肝臟產(chǎn)生的酮基分子,,可以減緩血管系統(tǒng)的細(xì)胞老化,。
2、少吃點(diǎn),,預(yù)防“三高”,。多余的營(yíng)養(yǎng),如甘油三酯,、低密度脂蛋白等,,一旦堆積在了血管之內(nèi),容易產(chǎn)生動(dòng)脈粥樣硬化,,從而引發(fā)人的高血糖,、高血脂、高血壓,。長(zhǎng)期過飽的飲食,,容易讓人處于應(yīng)激的狀態(tài),體內(nèi)甲狀腺素分泌過多,,造成骨骼內(nèi)鈣的流失,,過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀,人體的免疫系統(tǒng)容易過早出現(xiàn)衰弱的跡象,,從而誘發(fā)各類癌癥的發(fā)生,。
3、少吃點(diǎn),,減輕腸胃負(fù)擔(dān),。正常情況下,腸道的菌群處于平衡狀態(tài),,七分飽時(shí),,適量營(yíng)養(yǎng)被吸收,就只有膳食纖維作為主要成分留在腸道,,是有利于維持腸道菌群平衡,;如果吃得過飽,會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)腸道細(xì)菌生長(zhǎng),,導(dǎo)致腸道菌群失衡,,造成胃腸道疾病。減少食物的攝入,可使腸蠕動(dòng)增加,,加速食物的消化和吸收,,加速了代謝廢物的排泄,,減少毒素和致癌物對(duì)人體的影響,。
4、少吃點(diǎn),,避免大腦代謝紊亂,。飽食后,大腦中的一種因子——纖維芽細(xì)胞會(huì)增長(zhǎng)數(shù)萬(wàn)倍,,造成大腦皮質(zhì)血氧供應(yīng)不足,、腦組織萎縮及腦功能退化,最終出現(xiàn)癡呆而減少壽命,。日本一項(xiàng)研究顯示,,老年失智癥人群中有30%-40%的人,在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣,。
5,、少吃點(diǎn),減輕體重,。減少食物的攝入,,可以減輕體重,除了保持良好的體型外,,還可減少因肥胖而引起的一系列疾病,。看到這里才知道,,“要想身體好,,三分饑和寒”“吃飯七分飽,上樓慢步跑”“想要活久一點(diǎn),,就要少吃一點(diǎn)”這些順口溜是有道理的,!
吃飯就吃七分飽
最后建議大家,按照我們現(xiàn)在食物的豐富程度和我們的身體活動(dòng)量,,吃飯應(yīng)控制在“七分飽”,。
七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一個(gè)感覺:胃里還沒覺得滿,但對(duì)食物的熱情已有所下降,,主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢,,但習(xí)慣性地還想多吃,可如果把食物撤走,,換個(gè)話題,,很快就會(huì)忘記吃東西。
來源,;上饒日?qǐng)?bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯:徐滿萍