為什么有些人走路高低肩,，怎么看背影都是歪的,？這么不美觀的體態(tài),，很可能跟日常的兩個常見小動作有關(guān)系,。什么,？你不介意體態(tài),？如果影響健康,，甚至影響生育,，這你總該重視了吧,！快來跟康復(fù)科醫(yī)師學(xué)幾招,，測一測自己的骨盆是否健康，再看看怎么糾正改善,，讓自己的體態(tài)健康又美觀,。
小測試：你的骨盆體態(tài)健康嗎？
先來做個自測,，觀察自己的體態(tài)是否符合以下幾點(diǎn)：
1.腳伸直時左右腳長度不一,。
2.鞋底的磨損不均勻。
3.左右肩膀高低不同,。
4.腰左右兩側(cè)高低不同,。
5.抱著雙膝的時候，膝蓋的中心點(diǎn)不在身體中央,。
6.抱著雙膝時,，雙膝高度不同。
7.仰臥的時候,，雙腿放松,，腳尖角度不同。
8.穿褲子或者裙子的時候,，老是向一面偏轉(zhuǎn),。
9.和朋友走路，朋友抱怨說你總是擠她。
10.雙手舉起來的時候,，手指尖的高度也不一樣,。
11.束角坐姿的時候，膝蓋高度也不同,。
如果上述問題,，符合條件的超過了五項(xiàng)，那么您很有可能有骨盆歪斜的問題,。
所謂骨盆歪斜,，是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前后傾,、側(cè)傾及旋轉(zhuǎn),。
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)療中心主任黃國志教授介紹，臨床中最常見的就是骨盆的側(cè)傾和回旋,。
骨盆是圍繞人體橫軸,、縱軸及矢狀軸三維旋轉(zhuǎn)的，當(dāng)出現(xiàn)側(cè)傾時,，骨盆位置高的一側(cè)因側(cè)面腹部和腰方肌過度收縮,，從而導(dǎo)致該側(cè)骨盆抬高。如果深層肌肉（如髂腰肌,、豎脊肌等）力量不均不平衡的情況不斷發(fā)展,，那么骨盆除了側(cè)傾，還很可能前屈和后仰,，造成更為嚴(yán)重復(fù)雜的骨盆回旋,，導(dǎo)致的后果就是部分肌肉功能紊亂。
這兩個常見姿勢是誘因
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)療中心鄭彭醫(yī)師介紹,，有兩個人們?nèi)粘３Ｒ姷恼?、坐動作，其?shí)是導(dǎo)致骨盆傾斜的禍?zhǔn)住?/p>
最常見的就是坐時蹺二郎腿,，這是造成骨盆歪斜的最常見因素,。經(jīng)常蹺二郎腿，兩條腿相互制衡的肌肉平衡會被打破,，絕大多數(shù)的骨盆歪斜并非骨盆自身問題,，而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能，拉著骨盆改變了原有的正確角度,。
另一個常見動作是重心靠一側(cè)腿站立,。很多人在站立時，習(xí)慣重心靠向一側(cè),，覺得更舒服,、省力,，其實(shí)長期如此是不健康的。重心靠一側(cè)站立,，會讓該側(cè)骨盆抬高,，久而久之，這一側(cè)的腰側(cè)肌肉會過緊,，使該側(cè)骨盆持續(xù)抬高,。
骨盆歪斜不是小問題
鄭彭說，對于骨盆歪斜,，有些人覺得不痛不癢的,，不會有啥大問題，其實(shí)并沒有這么簡單,。骨盆歪斜引起的健康問題不可小覷。
首先,，骨盆歪斜會導(dǎo)致長短腿,、高低肩，這不僅是姿態(tài)不美,，還可能引起脊柱側(cè)彎,。由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的一側(cè),，腿會顯得短,，因?yàn)橥鹊拈L短有變化，所以腳踩地力量不均衡,。而為了使身體平衡,，脊柱會彎向高的那一側(cè)，于是肩膀也會變得一高一低,，脊柱出現(xiàn)側(cè)彎,。
其次，可導(dǎo)致靜脈曲張,。
骨盆側(cè)傾會使一側(cè)髖關(guān)節(jié)變緊,，影響血液循環(huán)，久而久之就容易造成靜脈曲張,。個別人會因?yàn)橐恍┥窠?jīng)線受到壓迫,，出現(xiàn)下肢發(fā)麻的情況。
第三,，影響生殖系統(tǒng),。
骨盆里面有生殖系統(tǒng)，骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力,，盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不順暢,，很容易造成生殖系統(tǒng)紊亂,。
三個體式幫助糾正盆骨歪斜
通過糾正站姿、坐姿和一些體式,、動作的鍛煉,，能夠使盆骨歪斜得到一定程度的改善。首先要調(diào)整正確的坐姿：身體的重心放在坐骨上,，保證腰背挺直,，肩膀放松，雙腿微微分開,，小腿垂直地面,，脖頸自然伸直。其次,，松解側(cè)腰緊張的肌肉：可以運(yùn)用泡沫軸來回滾動的方式,，松解骨盆高的一側(cè)腹部（側(cè)腰）的緊張肌肉。
康復(fù)專家介紹了以下三個體式練習(xí),，來幫助糾正歪斜：
（1）束角式：坐姿,，屈膝，腳心相對,，雙手十指相扣抱住雙腳,。吸氣，把脊柱伸展打開,。呼氣,，上身進(jìn)入前屈。（注：骨盆歪斜者做此動作時,，膝蓋會一高一低,，應(yīng)盡量控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側(cè)上。）
（2）牛面式： 雙腳交疊,，腳跟去貼對側(cè)的臀部,，膝蓋一條直線。吸氣,，雙手向前爬,，讓身體下沉。呼氣,，收腹部,，骨盆下沉到地面。（注：對經(jīng)常蹺二郎腿的人,，此動作可能會很有困難,，不需要勉強(qiáng)，保持上身垂直地面就可以,，暫時不需要前傾,，循序漸進(jìn)地練習(xí),。）
（3）三角式站姿：雙腳大幅分開，大約兩個到兩個半肩膀?qū)?。右腳尖外展,，左腳尖內(nèi)收。吸氣,，手臂平展體側(cè),。呼氣，上身平移向右,，向下,，讓右手去接觸地面。(文/全媒體記者周潔瑩 通訊員伍曉丹,、鄭彭)
來源：廣州日報(bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
