循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)已證明,,戒煙,、體育鍛煉,、減輕體重、良好睡眠,、合理膳食以及規(guī)律的性生活等,,能夠顯著改善男性性功能。
煙草少接觸 吸煙對于男性的性功能危害巨大,。煙草中的尼古丁,、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質(zhì)能夠?qū)е聞用}硬化,,造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加,,引起組織缺氧,睪丸間質(zhì)細(xì)胞,、支持細(xì)胞損傷,。吸煙可引起睪丸組織鉻濃度升高,而鉻可破壞血睪屏障,,引起睪丸組織水腫及變性壞死,。吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性,導(dǎo)致舒張能力減弱,。相關(guān)試驗(yàn)證實(shí),,吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細(xì)胞的數(shù)量。不僅如此,,煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力,。這些機(jī)制導(dǎo)致了男性性功能障礙和生育力下降。因此,,為了“性?!保堖h(yuǎn)離煙草,。
食物選對了 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸,,參與包括性器官、生殖器官在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成,。例如精氨酸是生成精子的重要原料,,且能夠消除疲勞、提高性功能,。大豆制品,、魚類等均含有較多的精氨酸,多食用這些食物對男性性功能有極大益處,。最新研究發(fā)現(xiàn),,地中海飲食(以水果、蔬菜,、堅(jiān)果,、五谷雜糧、魚,、橄欖油為主,,少量紅肉)與ED的發(fā)生呈負(fù)相關(guān)。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式(包括地中海飲食)以及規(guī)律鍛煉兩年后,,可重新獲得性能力,。日本有學(xué)者研究指出,鮑魚,、章魚以及文蛤,、牡蠣、魁蛤,、蠑螺,、海扇等貝類含豐富的氨基酸,鰻魚,、泥鰍,、鱔魚等均有強(qiáng)精效果,它們能明顯提高男性性能力,。
此外,,補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強(qiáng)性功能的作用,,且對精子的生成和活力有著良好的效果,。鋅是生殖系統(tǒng)重要的微量元素,鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性征的發(fā)育,,削弱精子的活動能力,。適當(dāng)補(bǔ)充含鋅量較高的食品如堅(jiān)果,、牡蠣等能有效維持并改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素,,可多吃富硒大米,、蘆筍、腰果,、海參和蘑菇等,。
避免過多食用粗棉籽油、豬腦,、冬瓜,、杏仁、黑木耳,,因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為它們有傷精氣,、傷陽道等不良作用。
減肥別猶豫 最新研究發(fā)現(xiàn),,在新診斷的糖尿病患者中,,有1/3的患者存在ED;在有6年以上糖尿病病史的患者中,,有超過一半的人存在ED,,控制糖尿病可以延緩ED的發(fā)生。而肥胖和糖尿病密切相關(guān),,也是性功能障礙的危險(xiǎn)因素,。據(jù)發(fā)表在性醫(yī)學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,肥胖的2型糖尿病病人適當(dāng)減肥可以明顯提高性欲,、勃起功能,、改善尿路癥狀。這項(xiàng)研究要求31名肥胖合并糖尿病的男性,,在8周的試驗(yàn)過程中每天減少600卡的熱量攝入,,只接受替代性的低熱量食物。試驗(yàn)完成后,,這些患者體重減少了5%,,性功能和泌尿功能得到顯著改善,且持續(xù)了12個(gè)月以上,。
睡眠要充足 充足的睡眠能夠讓人保持充沛的精力,、性激素的正常分泌,維持正常的性沖動,,這些都能夠保證我們完成一次完美的性生活,。
調(diào)情不可缺 高質(zhì)量的性生活就像是生活的調(diào)味品,可以撫平現(xiàn)實(shí)的沖突與矛盾,。當(dāng)伴侶間性生活出現(xiàn)障礙時(shí),,應(yīng)共同去面對,,尋求恰當(dāng)?shù)男睦砑八幬镏委煛P陨顟?yīng)注重質(zhì)而不是量,,適當(dāng)?shù)脑黾忧皯?,漸漸撫摸和刺激敏感地帶,全身心的投入,,改變姿勢、時(shí)間,、地點(diǎn)增加新鮮感或者增加點(diǎn)浪漫氣息都有助于提高性愛的質(zhì)量,。不過性愛頻率不可過高,否則就縱欲過度,,有損性功能和身體健康,。(健康報(bào)網(wǎng))
來源:人民網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯:徐滿萍