編者按：我國民間自古就有“春天泡腳,，升陽固脫,；夏天泡腳,，暑濕可祛,；秋天泡腳，肺潤腸濡,；冬天泡腳,，丹田溫灼”的說法。
人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影,，連接人體臟腑的12條經(jīng)脈,，其中有6條起于足部。腳是足三陰之始,，足三陽之終,，雙腳分布有60多個穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。熱水泡腳,，可以加快身體的血液循環(huán),，并通過刺激這些穴位，達到養(yǎng)生保健的目的?，F(xiàn)代醫(yī)學認為,，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫熱刺激作用,，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用,，使人感到腦部舒適輕松，有助解除疲勞,，提高睡眠質(zhì)量,。但要怎么泡是關(guān)鍵。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄,，專為你收集整理平時忽略的健康知識,，做您的健康智庫，今天為你聊聊泡腳那些事,，同您一起將健康進行到底,！
泡腳，身體微微發(fā)熱就好
有些人覺得,，每次泡腳都出一身大汗才好,。其實，這樣反而對身體有害,。出汗需要陽氣和津液共同參與,，偶爾出一點汗對皮膚的防護功能是一種調(diào)節(jié),，不會對身體正氣造成太大損傷。但如果頻繁出大汗,，就會傷陰,、傷陽，甚至出現(xiàn)一些不良反應,，如怕冷惡風,、手腳冰冷或口燥咽干、腿抽筋,、大便干燥等,。因此，泡腳最好的“火候”,，就是泡到全身微微發(fā)熱,、似出汗卻沒出汗，這時身體的血液循環(huán)已經(jīng)比較通暢了,。
如果泡腳時,，身體某個部位更容易發(fā)熱、出汗,，則表示這個部位有外邪入侵,。比如，現(xiàn)代人頸椎問題最常見,，因為常暴露在外,，且受空調(diào)或者冷風吹，積累了不少寒氣,。泡腳時,，寒氣被逼出，身體會感到后頸部暖暖的,，很舒服,。
泡腳注意兩點
第一，晚上7～9點泡腳可以補充氣血,。晚飯后的半個小時內(nèi)不要泡腳,，這是因為，飯后人體血液大部分流向消化系統(tǒng),，以幫助食物消化,，此時泡腳，原本應流向消化系統(tǒng)的血液就會流向下肢,，引起消化不良等問題,。
第二，水溫要因人而異,。人體正常體溫是36℃～37℃,，泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃～3℃,，約為40℃,。但應根據(jù)不同情況適當調(diào)整,，比如，腳上繭較多的人,，水溫可以適當高一點,；小孩皮膚嫩，水溫要低一點,；糖尿病患者腳部皮膚不敏感,，水溫也要低一點，避免引起皮膚燙傷,。
每天泡腳促進睡眠
中國人非常講究泡腳,，尤其在冬天很多人都有睡前泡腳的習慣。用熱水泡腳時,，腳部的溫度上升,，腿部和腳部的末梢血管逐漸發(fā)生擴張，腳部血流量隨之增加,。因此,，泡腳具有改善局部血液循環(huán)、溫陽暖體的功效,，特別對于下肢缺血的人有不小的好處,。而且，泡腳能減輕頭部血管壓力,，緩解頭痛,。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。
此外,，國內(nèi)外大量研究證實,，熱水泡腳還有助眠的作用。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格海因認為,，更年期女性每天用熱水泡腳,，可以促進血液循環(huán)，降低足部的肌張力,，從而放松全身,，緩解腰背疼、骨疼,，促進睡眠,。
5類人泡腳需謹慎
1、有基礎(chǔ)血管疾病的人,。泡腳時間較長,、溫度過高等因素,，可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水溫不宜過熱,，一般在40℃～45℃為最佳,；時間也不宜過長，10分鐘左右即可,，否則將導致大腦和心臟供血不足,，出現(xiàn)頭暈目眩等癥狀。 此外,，以下4類人泡腳時也需格外謹慎,。
2、糖尿病足患者,。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱,，腳部末梢神經(jīng)對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫,，他們卻感覺不到,，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷,，哪怕是一個很小的水泡,，若不及時就醫(yī)，都可能導致足部感染,、潰爛,，嚴重的甚至會造成截肢。
3,、靜脈曲張患者,。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量,，不能改變靜脈回流的速度,，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張,，加重下肢充血,，使病情加重，很可能把腳越泡越腫,，所以千萬不要用熱水泡腳,、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴,。
4,、足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀,，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發(fā)性細菌感染,。對于皮膚已經(jīng)破潰的傷口,，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口,，干燥通風,。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,，一旦將皮膚弄破,，很容易造成感染,。
5,、兒童。如果孩子的腳不是很涼,，就沒必要泡腳,。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經(jīng)常用熱水泡腳,，可能會導致孩子足底的韌帶變得松弛,，不利于足弓的形成和維持，長此以往,，會增加形成扁平足的風險,。
控制好水溫和時間是關(guān)鍵
健康人群養(yǎng)成泡腳的習慣，的確具有一定的健康益處,，但也要講究科學的方法,。
溫度不宜過高。水溫太高,，不僅對心腦血管病患者不利,，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質(zhì)層干燥甚至皸裂,。水溫以40℃～45℃為宜,。可以先用手試試,，糖尿病人保險起見,，可以用溫度計做測量。
時間不要太長,。每次泡腳的時間最好不要超過半小時,，因為泡腳時人體血液循環(huán)和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔,。
因人而異放草藥,。泡腳時根據(jù)自身特點適量放點中草藥能事半功倍，但最好在醫(yī)生的指導下添加,。一般來說,，怕冷,、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳，取15克左右的生姜煮沸晾涼后即可,；桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用,。膝關(guān)節(jié)不好的中老年人，建議在泡腳的同時熱敷膝蓋,，可以祛風寒,，緩解風濕骨痛。
適度按摩,。泡腳后再稍加按摩對健康大有裨益,。按壓涌泉穴（位于足底前部凹陷處，第2,、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處）幾分鐘,，可以更好地促進足底血液循環(huán)，改善睡眠,，還可以護腎,。患有高血壓的人,，泡腳時可以按壓涌泉穴,、太沖穴（位于足背側(cè)，第一,、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）以及行間穴（位于足背側(cè),，第一、二趾間,，趾蹼緣的后方赤白肉際處）,，具有一定調(diào)節(jié)血壓的功效。
晚上九點泡腳最護腎
按照傳統(tǒng)的十二時辰計時方法,，夜間的9點到11點鐘為亥時,，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進入下一個循環(huán)的子時了,，我們常說子時一陽生,，到了子時可以說我們的陽氣又出發(fā)了，如果在上一個循環(huán)沒有讓它很好地休整,，下一個循環(huán)就疲憊地開始了,，長此以往就會形成健康隱患。因此必須在11點以前讓我們的氣血和精神充分地回歸,，按時睡眠就是很好的措施,。
另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適,，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,，精神對氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行,。對于一些腦力勞動的人來說,，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題,，精神都集中在上面,，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現(xiàn)象,，夜間入睡就比較困難,，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營,，腎主藏精,，所以收藏以后補的是腎臟。
人體的腎經(jīng)是起于足下的,，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，對腎經(jīng)是一種良性的刺激,，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用,。因此雖然沒有對腎臟采取什么措施，通過經(jīng)絡也能起到補腎的作用,。
老年養(yǎng)生：用醋泡腳
用醋泡腳是熱水泡腳的升級版,。中醫(yī)典籍記載，醋有散瘀,、止血,、解毒、殺蟲等功效,。熱水泡腳時加一點醋,，可以發(fā)揮醋酸的殺菌能力，軟化角質(zhì),，還可以讓血管擴張,、促進血液循環(huán)，改善老人手腳冰涼,、精神不佳,、身體畏寒等情況。
白醋泡腳方法如下：將2.5升左右的水量放入腳盆中,，同時倒入半碗約150毫升白醋,，水溫以腳感溫熱為宜，建議45℃左右；水深應蓋過腳面,，未蓋過腳面應增加水量,。雙腳在盆水中浸泡5～10分鐘，然后用手或毛巾反復搓揉足背,、足心,、足趾，也可以有意識地搓揉足底中部一些穴位,，如涌泉穴,。為維持水溫，需邊搓洗邊加熱水,，最后水可加到足踝以上,。每次泡腳總時長不要超過30分鐘。泡腳時,，人體血液循環(huán)加快,，心率也比平時快，時間太長的話,，容易增加心臟負擔,。泡腳時段在飯后一小時，睡前半小時為佳,。
用醋泡腳是老年朋友性價比最高的養(yǎng)生妙方,。要注意太飽太餓時不宜泡腳；泡腳時更多的血液會涌向下肢,，體弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈,，嚴重者甚至會發(fā)生昏厥，因此,，體質(zhì)虛弱者不宜泡腳,；患了心腦血管疾病的老年人應格外注意，如果有胸悶,、頭暈的感覺,，應暫時停止泡腳，立即躺在床上休息,；糖尿病老人千萬留意水溫,；足部有皮膚病、外傷者也不宜泡腳,。
來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：徐滿萍
