編者按：“身體健康是革命的本錢(qián)”,，但是，在繁忙的生活中,，大家往往是忙于工作,，急于應(yīng)酬,，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地,。其實(shí),，平時(shí)稍加注意,，提早預(yù)防,，健康就在我們身邊,。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專(zhuān)欄，專(zhuān)為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí),，做您的健康智庫(kù),，同您一起將健康進(jìn)行到底！
這些習(xí)慣益大腦
玩游戲,。下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉,，這個(gè)區(qū)域負(fù)責(zé)處理、執(zhí)行的功能,。美國(guó)威斯康星大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常玩拼圖和棋盤(pán)游戲的老人，其負(fù)責(zé)認(rèn)知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人,。
冥想,。每天進(jìn)行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細(xì)胞衰老,。
保護(hù)心臟,。美國(guó)邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，越注意保護(hù)心臟,，認(rèn)知能力下降就越少,。強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)能向大腦輸送更多營(yíng)養(yǎng)。
有氧鍛煉,。對(duì)大腦健康最有益,。美國(guó)維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧運(yùn)動(dòng)的老人大腦容量比只做簡(jiǎn)單伸展的人大得多,。
常深思,。大腦依賴(lài)于神經(jīng)元之間的連接才能工作，老年癡呆癥患者的這些連接斷開(kāi)了,。批判性的思考分析（如參加讀書(shū)俱樂(lè)部和寫(xiě)讀書(shū)筆記）能加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接,。
聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)或演奏樂(lè)器可激活運(yùn)動(dòng)皮層,、聽(tīng)覺(jué)皮層,、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。
學(xué)畫(huà)畫(huà)。哪怕是隨手涂鴉,，也需進(jìn)行空間計(jì)算，并把注意力集中在細(xì)節(jié)上,，有助于保護(hù)老人免受認(rèn)知損害,。
睡好覺(jué)。經(jīng)常睡眠不足會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),。睡眠期間,，大腦會(huì)清除壓力產(chǎn)生的一些毒素。
保持好心態(tài),。凡事都看積極的一面,，壓力和應(yīng)激激素也與老年癡呆癥有關(guān)。保持好心態(tài)很重要,。
結(jié)識(shí)新朋友,，留住老朋友。積極參加社交活動(dòng),、維持友誼,，可防止認(rèn)知功能衰退。社交活動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)人體一些最復(fù)雜的認(rèn)知功能,。
跳跳舞,。跳舞是把運(yùn)動(dòng)與音樂(lè)結(jié)合起來(lái)的最佳方式，能活躍老人大腦,。
一招一式就能養(yǎng)五臟
常閉雙眼養(yǎng)肝血
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)肝主藏血的功能,，認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”。眼皮就好比肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān),，人只要閉上眼或者一睡著,，肝臟就開(kāi)始休整，發(fā)揮其藏血之功,。因此,，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝。
可選擇安靜之處閉目獨(dú)坐,，排除一切外界干擾,，安心養(yǎng)神，有助疏通全身經(jīng)絡(luò),、氣血流暢,。在閉目的同時(shí)可配合眼功練習(xí)，能夠改善頭暈眼花,、視物模糊,、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。
具體做法是：輕閉雙眼,，用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次,，或兩手四指并攏覆在雙眼上，先由內(nèi)向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次,，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次,。
研究顯示，閉目休息時(shí)流經(jīng)肝臟的血液比站立活動(dòng)時(shí)增加40%左右,。通過(guò)肝臟的血流越大,，肝臟得到的營(yíng)養(yǎng)供給就越多；同時(shí)還可以減少肝臟本身的能量消耗,，加快肝細(xì)胞恢復(fù),。
調(diào)息摩臍降心火
情緒和壓力是心血管病的一大誘因。每天雜七雜八的事就像一把又一把小小的心火,，烤得人心煩意亂,、緊張不安。所以,，解心疾的關(guān)鍵是降心火,。可以坐在凳子上,，兩掌疊于肚臍處,，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可,，同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適,；把呼吸放緩，吐息綿綿,，深入小腹,，一呼一吸間，體會(huì)小腹微微開(kāi)合的感覺(jué),；5分鐘后睜開(kāi)雙眼,，兩掌先順時(shí)針摩腹數(shù)周，再做逆時(shí)針摩腹,；最后兩腮像漱口一樣,，鼓漱幾十次，嘴里的唾液會(huì)越來(lái)越多,，然后慢慢吞咽下去,。
練習(xí)時(shí)要呼吸徐緩，身心合一,。調(diào)息與開(kāi)合小腹時(shí)要配合意想,，但不要?jiǎng)佑眯纳?，而是追求似守非守、綿綿若存的意境,。研究證明,，這種心理的良性變化直接影響內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì),、交感神經(jīng)等生理變化,，上炎的心火得以下行，心臟緊張的狀態(tài)就會(huì)得到改善,，心肌功能,、血壓狀態(tài)等隨之好轉(zhuǎn),。
單舉手臂調(diào)脾胃
中醫(yī)認(rèn)為,，胃氣主降，脾氣主升,，通過(guò)升降有序的運(yùn)化,，將水谷精氣輸布到全身各處，滋養(yǎng)機(jī)體,。所以,，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。
單舉手臂對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用,，這個(gè)動(dòng)作源于八段錦,，在宋代的時(shí)候就已流傳于世。具體做法是：自然站立,，兩膝微微彎曲,，兩手捧在小腹前，掌心向上,；然后左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉,，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_(kāi),，同時(shí)兩腿站直,，把整個(gè)身體拉伸開(kāi)；略停兩秒后,，兩手原路返回,，重新合于小腹前，全身放松,；然后換為單舉右手,，重復(fù)30次。
別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單,，想做到位還需體會(huì)內(nèi)勁兒,，即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣,，小腹微收，單臂上舉至頭頂時(shí),，力達(dá)掌根,，感受撐天拄地的勁力，使身體對(duì)拉拔長(zhǎng),；手臂下落時(shí)慢慢呼氣,，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣,。
通過(guò)兩臂上下?lián)伍_(kāi),，帶動(dòng)軀干的拉伸，同時(shí)配合細(xì)勻深長(zhǎng)的腹式呼吸,，相當(dāng)于給脾胃做了一次柔和的按摩,。軀干有規(guī)律地一松一緊，可以刺激循行于胸,、腹,、斜肋部的脾經(jīng)和胃經(jīng)等相關(guān)經(jīng)絡(luò)，從而起到調(diào)理脾胃的作用,。
展肩擴(kuò)胸宣肺氣
肺是所有臟器中最嬌嫩的,，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng),，宣散肺之濁氣,，增強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的生理功能。
具體做法是：兩掌合抱于胸前,，然后左手變八字掌,，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開(kāi),；左臂伸展,，右臂屈肘，就像古人開(kāi)弓射箭一樣,，展胸夾背,，用力伸展，稍停兩秒,；接下來(lái)兩手均變掌,，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前,，再換右手做另一側(cè),，重復(fù)30次。
通過(guò)展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變化,，可以刺激督脈和背部腧穴,；八字立掌和勾手等指端末梢的變化,，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位，如少商,、太淵等,，進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用,。這個(gè)動(dòng)作不僅適合肺病患者,，也很適合久坐一族。伏案久了,，肺氣閉塞,，做一做拉弓射箭，展肩擴(kuò)胸,，可以推動(dòng)體內(nèi)氣血運(yùn)行,，迅速恢復(fù)體力。練習(xí)的要點(diǎn)在于,，八字掌要豎起,，立指坐腕,，力達(dá)兩臂的指尖和肘尖,，同時(shí)緩緩呼氣。
勤踮腳尖養(yǎng)腎氣
從經(jīng)絡(luò)的循行來(lái)看,，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng),、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過(guò)足內(nèi)側(cè)，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng),、馭氣上行,，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣,、改善腎功能,。此外，踮腳尖不僅改善下肢血液回流,，防止靜脈曲張,，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能增加心肌供血量,，有利心腦血管健康,。踮腳尖的同時(shí)如果配合收肛提臀，還可預(yù)防痔瘡的發(fā)生,。
踮腳尖可以有很多“變形”,，如踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來(lái),，用足跟行走,，以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌,，起到疏通足三陽(yáng)經(jīng)的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行,，次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況控制,，循序漸進(jìn)，以感覺(jué)舒適,、輕松為宜,。行動(dòng)不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒,，建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習(xí),，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖,，重復(fù)30～50下,。
五臟六腑需要的“活力處方”
眼睛 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，凝視遠(yuǎn)方
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開(kāi)關(guān)”,，正常人80%以上的信息都通過(guò)眼睛獲取,。由于人們過(guò)度用眼，這個(gè)“開(kāi)關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作,。英國(guó)南安普頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,，多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼,、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化,、彈性減弱有關(guān),。隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會(huì)找上門(mén),。
廣州中山醫(yī)科大學(xué)眼科中心教授余敏斌建議,，要想讓眼睛保持彈性、充滿(mǎn)活力,，就要多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,。乒乓球就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，打球時(shí)眼睛會(huì)快速隨著運(yùn)動(dòng)的球轉(zhuǎn)動(dòng),，從而起到調(diào)節(jié),、放松眼睛的作用，還能緩解視覺(jué)疲勞,、延緩老化,、預(yù)防近視。還可以經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方,，在遠(yuǎn)處選中一個(gè)目標(biāo)看10分鐘,，最好選擇綠色的樹(shù)木,，經(jīng)常坐在電腦前的人更應(yīng)多做這個(gè)動(dòng)作。也可以雙眼看5～10米外的一個(gè)目標(biāo),，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù),，再看近處，比如將手放在眼前看指紋,，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)再看遠(yuǎn)處,，如此反復(fù)交替，每次10分鐘,。余敏斌還建議,，平時(shí)要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜,、西蘭花,、獼猴桃、玉米等,，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素,，能防止眼睛的功能性退變。
肺 吹吹氣球,，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出,，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現(xiàn),，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中,、頭暈,、胸悶等癥狀,。一般人在35歲以后，肺活量就開(kāi)始逐漸下降,，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%,，器官老化也隨之加速。但如果堅(jiān)持體育鍛煉,，則可明顯提高心肺功能,。平時(shí)可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓,，也可以堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)呼吸深度,。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院還建議多吃蘋(píng)果,，因?yàn)樘O(píng)果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。
心臟 練練快走,，晚餐清淡
研究發(fā)現(xiàn),，從40歲開(kāi)始,，心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始增加,。要想讓心臟保持活力,，最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，除了戒煙限酒,，有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意,。
第一，多走路,。法國(guó)居里大學(xué)的研究人員對(duì)3208名65歲～85歲的老年人進(jìn)行了為期5年的觀察,，發(fā)現(xiàn)與走路最快的1/3人群比較，走路最慢的1/3人群死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)上升40%,，并且與性別,、年齡、體力活動(dòng)等無(wú)關(guān),。研究人員建議,，人們應(yīng)隨時(shí)隨地找機(jī)會(huì)多走路，用爬樓梯代替乘電梯,，距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去,。把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，是保護(hù)心臟最好的方法,。第二,，避免高油、高脂飲食,。北京醫(yī)院藥物臨床機(jī)構(gòu)副主任,、心內(nèi)科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡,，少吃高油,、高脂食物。另外,，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議,，健康成年人每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)，每天多攝入7克膳食纖維,，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),，水果、蔬菜,、豆類(lèi),、堅(jiān)果和全谷食物是膳食纖維很好的來(lái)源。
腸道 吃粗纖維，喝點(diǎn)酸奶
腸道是人體重要的“排毒”器官,，還承擔(dān)著抵御疾病的重任,，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，不但沒(méi)了口福,，消化不良,、便秘、免疫力降低等各種健康問(wèn)題會(huì)接踵而至,。在這些扼殺“腸道活力”的因素中,，便秘不可小覷。調(diào)查顯示,，我國(guó)便秘發(fā)病率約9%～13%,，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍,。北京中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師王晏美指出,，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的,，也有功能型的,，而吃得過(guò)細(xì)過(guò)油、運(yùn)動(dòng)少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因,。
預(yù)防便秘,，多喝水、多吃粗纖維,、喝點(diǎn)酸奶是關(guān)鍵,。充足的水分對(duì)保證腸道通暢十分重要，腸道內(nèi)水多了,，就不容易大便干結(jié),，因此多喝水是解決便秘問(wèn)題的第一要?jiǎng)?wù)；保證粗纖維食物的攝入,，如玉米,、紫米、高粱,、香蕉、梨,、魔芋等,，粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,；調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,，提高益生菌攝入量，也是預(yù)防便秘的好方法,，可以每天喝一點(diǎn)酸奶,。此外,，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少也有關(guān)系，多吃些含鉀豐富的食物,，如土豆,、地瓜、南瓜,、山藥等,，也有預(yù)防便秘的效果。
肝臟 少生氣,，睡午覺(jué)
肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)臟器,，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。肝的主要生理功能之一是疏泄,，可以調(diào)暢氣機(jī),、調(diào)暢情志和促進(jìn)脾胃運(yùn)化。如果平時(shí)不注意調(diào)整心態(tài),，遇事易激惹,、生氣，就會(huì)加重人體氣機(jī)的郁滯,，形成惡性循環(huán),，損傷肝臟。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出,，讓肝臟保持“電量”的關(guān)鍵在于少生氣,、睡好覺(jué)。壓力大的人群應(yīng)學(xué)會(huì)及時(shí)排解壓力,。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，壓力大時(shí)，可以坐下來(lái)感受肌肉最緊張的部位,，然后聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),，有意識(shí)地放松這些部位，壓力就會(huì)快速緩解,。深呼吸,、按摩也是不錯(cuò)的減壓方法。楊力提醒,，最好每天堅(jiān)持睡午覺(jué),，可以很好地護(hù)肝。
皮膚 輕柔洗臉,，做好防曬
皮膚是人體面積最大的器官,，它是身體的“保護(hù)罩”，年齡的“計(jì)算器”。皮膚有活力的人,，看起來(lái)更年輕,、健康。臺(tái)灣《康健》雜志刊文指出,，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位,，但40歲后，需要4～5秒才能回到原位,，等60歲后,，就要延長(zhǎng)到6～7秒。要想捍衛(wèi)皮膚健康,，要從以下幾方面入手,。輕柔洗臉。因?yàn)槎嘤昧ο匆淮文?，就?huì)將面部皮膚摧毀得更老一步,。做好防曬。紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞,，導(dǎo)致提前衰老,，最好養(yǎng)成出門(mén)涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水,、戒煙和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。
五臟都要調(diào)好一口氣
心氣虛證。心臟主管血液運(yùn)行和精神,。一旦出現(xiàn)心氣虛證,，可表現(xiàn)為心慌，勞則加重,，精神恍惚,、語(yǔ)無(wú)倫次、悲傷欲哭,、失眠健忘,。此類(lèi)癥狀應(yīng)注重補(bǔ)益心氣，可服用生脈飲（由人參,、麥冬,、五味子三味藥組成）或安神定志丸。
肺氣虛證,。肺主管氣的運(yùn)行,、呼吸出入。一旦出現(xiàn)虛證,，會(huì)有咳喘有痰、胸悶氣短、聲音低怯,、容易出汗,、感冒等表現(xiàn)。這類(lèi)患者可服用四君子湯,，即用黨參或人參10~15克,、炒白術(shù)10克、茯苓30克,、甘草3~5克,，熬在一起，補(bǔ)益肺氣效果較好,。
脾氣虛證,。脾臟主要負(fù)責(zé)飲食的消化吸收，脾虛者食欲減退,、脘腹不適,、大便稀薄、四肢酸懶,，可服用補(bǔ)中益氣丸,、六君子丸（黃白色水丸，味微苦,，成分主要為黨參,、白術(shù)、茯苓,、半夏,、陳皮、甘草）,，有助補(bǔ)脾益氣,。
腎氣虛證。腎臟專(zhuān)管人體骨髓,、腦髓和精血,，男性、女性都可能出現(xiàn)腎虛,。腎虛者可能出現(xiàn)腰膝酸軟,、月經(jīng)稀少、小便淋漓,、呼多吸少等問(wèn)題,，建議這類(lèi)人通過(guò)服用金匱腎氣丸（黑褐色水蜜丸，味酸,、微甘,、苦）,，有助補(bǔ)腎益氣。
肝氣虛證,。這個(gè)概念目前很少提及,，中醫(yī)認(rèn)為，肝氣不足的人容易兩肋不適,、筋脈不柔,、屈伸不利、四肢發(fā)冷,、腹痛,、視物不清。治療肝氣虛證,，可選擇補(bǔ)肝湯,，取當(dāng)歸、白芍,、熟地各10克,，以及川芎、炙甘草,、木瓜,、酸棗仁各6克，水煎服,，每日一劑,。
香菇柴雞湯，促進(jìn)代謝
香菇燉雞湯,，清香濃郁,，鮮嫩美味，可溫補(bǔ)氣血,，補(bǔ)虛益臟,，健脾和胃，老年人常食可滋補(bǔ)身體,。
中醫(yī)認(rèn)為,，雞肉，性溫,，味甘,，可益五臟、補(bǔ)虛損,，有很好的食療作用又容易被消化吸收,，是養(yǎng)生滋補(bǔ)佳品。香菇性平,、味甘,、氣味芬香,、口感滑嫩且營(yíng)養(yǎng)豐富，具有益氣健脾,、和胃補(bǔ)虛的功效,。香菇所含的鉀,、鎂,、鋅、鈣,、硒等礦物元素,，可促進(jìn)身體的能量代謝和物質(zhì)代謝，增強(qiáng)機(jī)體活力,，防止組織功能退化,，延緩衰老。
香菇燉雞湯的具體做法如下：準(zhǔn)備柴雞半只,、干香菇10朵,、紅棗8克、枸杞10克,。柴雞剁成小塊,，倒入沸水鍋中，滾煮一下,，去掉血水,，撈出后瀝干水分備用；干香菇提前泡發(fā),，洗凈后對(duì)半切開(kāi),；枸杞、紅棗洗凈,，放清水中浸泡,。將雞塊、香菇,、枸杞和紅棗放入鍋內(nèi),，加入足量清水，加蓋大火燒開(kāi)后小火慢燉,，燉1～2小時(shí)至雞肉熟爛,，加入食鹽，混勻即可食用,。
紅黃綠白黑五豆 有益五臟功不同
紅豆：紅豆又稱(chēng)紅小豆,、赤小豆，李時(shí)珍稱(chēng)之為“心之谷”,。紅豆有良好的利尿消腫作用,，用于心臟病,、腎病、肝病引起的水腫,；紅豆有解酒,、解毒作用；并有良好的降壓,、降脂,、調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防結(jié)石,，以及減肥健美作用,。
黃豆：黃豆，即大豆,，所含營(yíng)養(yǎng)豐富,，有健脾、潤(rùn)燥,、消腫的功效,，是更年期女性、糖尿病,、心血管病患者的理想食品,。黃豆所含的不飽和脂肪酸和大豆磷脂，有保護(hù)血管彈性,、健腦及防止脂肪肝形成的作用,。
綠豆：綠豆是藥食同源的食物，有很高的食用與藥用價(jià)值,。在豆類(lèi)植物中,，綠豆清熱解毒作用比較明顯，常用于解暑,、利尿,，并有輔助降壓作用。所含大量蛋白質(zhì),、B族維生素及鈣,、磷、鐵等礦物質(zhì),，有增白,、淡化斑點(diǎn)、清潔肌膚,、祛除角質(zhì),、抑制青春痘的作用。
白豆：白豆,，又稱(chēng)蕓豆,，所含蛋白質(zhì)高于雞肉,，鈣含量是雞肉的7倍，鐵含量是雞肉的4倍,，B族維生素含量亦高于雞肉,。白豆還是難得的高鉀、高鎂,、低鈉食品,，適合于心臟病、動(dòng)脈硬化,、高血脂,、低血壓和忌鹽者食用。其對(duì)皮膚,、毛發(fā)有排毒，促進(jìn)新陳代謝的作用,。
黑豆：黑豆有“豆中之王”之稱(chēng),，特別適合于腎虛者食用。黑豆入腎,，有益氣滋腎,、解毒利尿、消腫下氣,、烏發(fā)美髯,、補(bǔ)虛止汗的多種作用。黑豆還有祛風(fēng)濕的功效,，用黑豆,、薏苡仁煲湯，是風(fēng)濕病患者的日常飲用食品,；黑豆,、雞腿煲湯，有補(bǔ)腎健腿作用,；高血壓頭痛可以用黑豆,、元參、天麻煲湯,，有清肝明目止疼的作用,。
養(yǎng)生要養(yǎng)肝
肝是五臟六腑的“好兄弟”
肝為五臟之一，具有主疏泄,、藏血,、排毒等功能。肝的這些功能是否正常不僅會(huì)影響到肝自身,，也會(huì)影響到其他臟腑,。這是因?yàn)槿说纳眢w是一個(gè)有機(jī)整體,，身體中的五臟六腑、經(jīng)絡(luò)等均是構(gòu)成整體的一部分,。它們?cè)谌梭w中各司其職,，彼此相互配合，維持身體健康和生命的正?；顒?dòng),。
如果將身體比作工廠中的機(jī)器的話，那么五臟六腑便是零部件,，其中任何一個(gè)功能出現(xiàn)問(wèn)題,，均會(huì)影響到其他零部件的運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)而影響整體功能的發(fā)揮,。
臟腑之間的精氣是相通的,，為此必將“一榮俱榮，一損俱損”,。其中任何一個(gè)臟腑的生理功能出現(xiàn)異常,，均會(huì)出現(xiàn)連鎖不良反應(yīng)。為此,，肝若是出現(xiàn)了健康問(wèn)題,，自然也會(huì)波及其他臟腑。
對(duì)肝進(jìn)行呵護(hù),，增強(qiáng)其他臟腑器官的功能,，不妨從滋肝陰、補(bǔ)肝血著手,，尤其是中老年人,，更應(yīng)重視。這是因?yàn)槿说搅酥心?，精血?huì)日漸呈現(xiàn)出虛衰態(tài)勢(shì),。比如有的人爬幾層樓就氣喘吁吁，有的人干點(diǎn)重活就渾身酸軟,，實(shí)際上就是精血不足的癥狀表現(xiàn),。精血不足則需要補(bǔ)，只有將精血補(bǔ)足,，肝的各項(xiàng)生理功能相應(yīng)增強(qiáng),，身體不適癥才能得到改善。
食用枸杞甲魚(yú)羹 滋肝陰,、補(bǔ)肝血
枸杞子30克,，甲魚(yú)500克，精鹽適量，大蔥半根,，生姜一小塊,，醋適量。甲魚(yú)宰殺去內(nèi)臟切塊,，用開(kāi)水焯一下,；將枸杞子洗凈切碎；生姜洗凈,，切片,；大蔥洗凈，切成蔥花,。除蔥花,、精鹽外，將上述準(zhǔn)備好的原料一并放到沙鍋中,，煮1個(gè)小時(shí)左右再將蔥花,、精鹽放入即可食用。
這道養(yǎng)生藥膳有滋陰養(yǎng)血之功,，陰虛潮熱,、血虛羸弱的患者可常食，對(duì)于改善體衰比較有益,。
晨起敲膽經(jīng) 增強(qiáng)肝活力
具體方法為將雙腿平放，用手握拳敲大腿兩側(cè),，每條腿敲2~3分鐘,。
注意敲膽經(jīng)最好在早上進(jìn)行，不宜在晚上,。這是因?yàn)閷?duì)膽經(jīng)進(jìn)行敲打,，可振奮膽經(jīng)的陽(yáng)氣。中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)氣主升,、主動(dòng),，若是晚上對(duì)膽經(jīng)進(jìn)行敲打，會(huì)不利于睡眠,。
那么,，敲膽經(jīng)為什么也能達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的呢？這是因?yàn)楦文懟楸砝?，肝的疏泄功能正常,，才能保證膽汁的貯存和排泄功能正常；膽汁排泄通暢,，肝才能發(fā)揮其疏泄,。所以，成語(yǔ)里有“肝膽相照”一說(shuō)。很多現(xiàn)代病都與晚睡晚起耗傷了肝膽的陽(yáng)氣有關(guān),。
養(yǎng)生應(yīng)從養(yǎng)肝膽開(kāi)始,。在日常生活中滋肝陰、養(yǎng)肝血除了注重食療,、堅(jiān)持按摩外,，還應(yīng)注意一定要多飲水。經(jīng)常飲水有助于促進(jìn)血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，促進(jìn)膽汁的分泌。這有利于促進(jìn)消化,、加快廢物的排除,，可減輕毒素對(duì)肝的侵襲，增強(qiáng)肝的活力,。
五臟不好,，睡眠知道
肝氣不疏失眠多夢(mèng)。肝主疏泄,，具有調(diào)節(jié)情志的功能,。若肝失疏泄，經(jīng)氣不利,，就會(huì)導(dǎo)致情緒“失控”,，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安,、壓力大,、心思重、抑郁等不適,，進(jìn)而影響睡眠,。建議這類(lèi)人群日常要心胸豁達(dá)，秉持樂(lè)觀積極的態(tài)度,；心情不好或想要發(fā)火時(shí),，有意識(shí)地做幾次深呼吸，以調(diào)整心情,；每周堅(jiān)持3次左右,、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)；平時(shí)宜常用橘皮,、百合,、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。
氣血虧虛難以入睡,。氣血虛則血不養(yǎng)心,，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難、易醒或多汗等癥狀,，女性還會(huì)表現(xiàn)為經(jīng)期紊亂,、經(jīng)量減少。這類(lèi)人可吃些阿膠,、大棗,、酸棗仁、山藥等益氣補(bǔ)血的食物,；平時(shí)可用黃芪,、黨參、白術(shù)各10克,，沖調(diào)代茶飲,。氣血虛弱的人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量或過(guò)于劇烈，微微出汗為宜,，以防消耗氣血,。
脾胃失調(diào)睡不安穩(wěn)?！拔覆缓蛣t臥不安”,，脾胃失調(diào)的人，吃下的晚飯不容易消化,，一旦出現(xiàn)胃痛,、腹脹，就很難睡得好,。這類(lèi)人群如果想提高睡眠質(zhì)量,，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在18點(diǎn)以前,，吃七成飽，飯菜宜清淡,，少吃豆類(lèi),、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒、大蒜,、冷飲等刺激腸胃的食物,。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥,，能起到幫助消化,、調(diào)理脾胃的作用。
腎功能低下易起夜,。夜尿多是腎陽(yáng)虛的典型表現(xiàn),，也是腎功能異常的一項(xiàng)指標(biāo)。夜尿多勢(shì)必會(huì)影響睡眠，有些人起夜后很難再睡著,，但如果強(qiáng)忍著不起,，會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。黑色食物能補(bǔ)腎,，平時(shí)可以多吃一些黑米,、黑豆、黑芝麻,、枸杞等,；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水里加些干姜,、肉桂或艾葉,，補(bǔ)腎陽(yáng)的效果會(huì)更好，同時(shí)可以配合涌泉,、足三里,、腎俞等穴位的按摩。
來(lái)源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿(mǎn)萍
