年老就意味著衰弱,?美國醫(yī)學(xué)博士亨利·洛奇以及年逾80歲但體魄宛如中年人的律師克里斯·克勞利卻不這么認(rèn)為,,他們在《明年更年輕》一書中指出,,堅(jiān)持運(yùn)動可對抗衰老,。
大腦更有活力,。該書認(rèn)為,,唯有運(yùn)動可持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長信號,,對運(yùn)動能力,、思維活動,、情緒控制等方面都有益處,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),3個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉的人,,其大腦不斷生長,,新生部分不僅是控制運(yùn)動的區(qū)域,還包括額皮質(zhì)(人類復(fù)雜的思維活動都由額皮質(zhì)控制),。
心肺功能增強(qiáng),。每個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動的人一般都會經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程,這是因?yàn)檫\(yùn)動提高了心肺功能,。北京體育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示,,心肺功能好的人不會輕易感到疲倦,不易得心血管疾病,。長期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量,、容積增大,,安靜時(shí)心率變緩,心肌的室壁增厚,,使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力,。
骨骼變得強(qiáng)壯。人到中年后,,骨鈣量不斷流失,,僅靠吃鈣片,效果并不好,。長期不運(yùn)動,,骨骼對鈣的需求量也會減少,大量鈣會通過尿液排出體外,。多進(jìn)行戶外運(yùn)動能增加骨骼彈性和韌性,,改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀。
舒緩壓力,。有研究顯示,,在治療焦慮癥及抑郁癥時(shí),運(yùn)動的功效足以媲美藥物,。它可產(chǎn)生能量,,激發(fā)樂觀情緒,幫助保持積極的生活態(tài)度,。這是因?yàn)檫\(yùn)動促使身體合成血清素和多巴胺,,這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì),從而幫助改善抑郁,,舒緩壓力,。運(yùn)動還可降低皮質(zhì)醇含量,有助于提高記憶力和專注力,,提高做事效率,。
貴在堅(jiān)持。只有堅(jiān)持下去,,運(yùn)動才有意義,。除了常規(guī)的跳廣場舞、騎自行車以外,,老人也可做一些力量訓(xùn)練,。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯:劉波 于一