對(duì)健身新手來說,，盲目訓(xùn)練一段時(shí)間,，感覺身材沒有變化時(shí)，就會(huì)慢慢放棄,。實(shí)際上,，健身不只要有一個(gè)正確的開始,，還要經(jīng)歷三個(gè)階段后,，才能更好地堅(jiān)持下去,。
階段1：力量訓(xùn)練?？纱碳ぜ∪馍L(zhǎng),，肌肉含量的提高對(duì)接下來的增肌和減脂都必不可少。新手可在1個(gè)訓(xùn)練日內(nèi)將大肌群鍛煉一遍,，不需孤立肌群,，也不必雕刻某塊肌肉,。推薦新手3個(gè)動(dòng)作：酒杯深蹲,、平板臥推、高位下拉,。能分別練到下肢肌群和上身肌群,，同時(shí)增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)能力、提高體能,。推薦1周練3次,，練1天休1天，堅(jiān)持1個(gè)月,。
階段2：三大項(xiàng)訓(xùn)練,。第一階段有了一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，可練習(xí)健身的“黃金動(dòng)作”,，也就是三大項(xiàng)訓(xùn)練：硬拉,、臥推、深蹲,。這個(gè)階段的目的同樣是增加肌肉含量,。三大項(xiàng)練習(xí)為多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作,，進(jìn)行時(shí)全身肌肉都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身肌肉增長(zhǎng)很有幫助,，可讓初學(xué)者在短時(shí)間練到較多肌群,，兼顧效率。推薦1周練3次,，練1天休息1天,，堅(jiān)持1個(gè)月以上。
階段3：分化訓(xùn)練,。通過前兩個(gè)階段,，訓(xùn)練者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形狀還沒有完善,。這個(gè)階段需進(jìn)行一些分化訓(xùn)練,，雕刻肌肉。采用胸,、肩,、背、腿,、手分開鍛煉的方式,，進(jìn)行力量鍛煉。如果要減脂,，多輔以有氧訓(xùn)練,。推薦1周練5次，每次鍛煉1個(gè)部位,。
健身新手不要?jiǎng)傞_始就追求立竿見影的效果,，鍛煉是一輩子的事情。同時(shí)注意飲食,，告別高糖高脂肪,，提高飲食中蛋白質(zhì)的攝入。保持充足的休息也很關(guān)鍵,?！?/p>
來源：人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
