2018年很快就要過完了,，明年最后一批70后也將邁過“40歲”門檻,，正式成為新中年,，后面排隊(duì)的80后們也將陸續(xù)登場,。焦慮不,？緊張不,？怕中年油膩不,？呵呵，那些都還早,，真正離你只有一步之遙的其實(shí)是糖尿病,。不信？請(qǐng)看數(shù)據(jù)：
糖尿病前期是個(gè)什么鬼,？糖尿病前期也叫糖調(diào)節(jié)受損，意味著你的身體對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)了障礙,，這時(shí)候你的空腹血糖或者餐后血糖會(huì)高于正常水平,，但還沒達(dá)到診斷糖尿病的程度。這就好比你的身體健康一路綠燈的時(shí)候,，突然看到黃燈閃爍,，提示前方高能，需要提高警惕了,。如果這時(shí)候不采取措施進(jìn)行干預(yù),，6年中大約有65%的人會(huì)發(fā)展為2型糖尿病，讓你的健康亮起黃燈警報(bào)。
5大信號(hào)幫你識(shí)別高危因素
糖尿病前期既然這么重要,，有沒有什么辦法及時(shí)發(fā)現(xiàn)呢,？遺憾的是，糖尿病前期幾乎沒有任何癥狀,，大多數(shù)人在不知不覺中就錯(cuò)過了預(yù)防糖尿病的最后窗口,。好在大量的醫(yī)學(xué)研究給我們總結(jié)出來5大信號(hào)可以作為預(yù)警，一旦發(fā)現(xiàn)自己中槍就要早點(diǎn)去查個(gè)血糖,，做到心中有數(shù),。
查出“糖尿病前期”該怎么辦？
如果查血糖發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)處于“糖尿病前期”了,，腫么辦,？首先要積極地看待它，這其實(shí)是在提醒你,，需要注意自己的血糖了,。同時(shí)它也給了你一個(gè)很好的契機(jī)，行動(dòng)起來預(yù)防糖尿病的最終發(fā)生,。其次,，請(qǐng)對(duì)自己的生活方式進(jìn)行一次審查。因?yàn)樘悄虿∫埠?，糖尿病前期也好,，歸根結(jié)底是一種生活方式病，是不健康的生活方式導(dǎo)致了身體能量失衡,，而我們接下來要做的就是改變自己的生活方式,，糾正能量平衡。
能量攝入：
1. 養(yǎng)成計(jì)算攝入卡路里的習(xí)慣,，逐漸控制住能量的攝入,。
2. 用全麥?zhǔn)称贰⒍诡?、蔬菜等血糖生成指?shù)低的食物等代替白面白米,、水果零食等血糖生成指數(shù)高的食物。
3. 扔掉家里所有零食,，它們會(huì)讓你在不知不覺中攝入過多能量,。
能量消耗：
每周至少150分鐘（即每周5天，每天至少30分鐘）中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、快走、游泳等,。
可是,，作為一只天生的肉食動(dòng)物+跑步會(huì)死星人（稍微跑一下就心率飆升至160次/分鐘）,，無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。難道只能棄療等紅燈了,？并不是,。《中國2型糖尿病防治指南2017版》指出,，“在強(qiáng)化生活方式干預(yù)6個(gè)月效果不佳且合并有其他危險(xiǎn)因素者,，可考慮藥物干預(yù)”。在糖尿病前期人群中進(jìn)行藥物干預(yù)的臨床試驗(yàn)顯示,，二甲雙胍等降糖藥物可以降低糖尿病前期人群發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)1,。二甲雙胍有“能量平衡調(diào)節(jié)器”的作用，當(dāng)體內(nèi)能量過剩時(shí),，它將啟動(dòng)耗能開關(guān)（AMP依賴的蛋白激酶,，AMPK），讓身體能量重新恢復(fù)平衡,，從而預(yù)防糖尿病前期發(fā)展為糖尿病5,6,。
最后，貼心地給大家劃一下重點(diǎn)：
? 糖尿病前期是指空腹血糖在6.1~7.0mmol/L但糖耐量正?；蚩崭寡钦５呛?小時(shí)血糖介于7.8~11.1 mmol/L,，意味著你的糖代謝已經(jīng)受損。
? 5大信號(hào)幫你識(shí)別高危因素：年齡≥40歲,、超重（BMI≥24 kg/m2） ,、直系親屬患有糖尿病、高血壓和妊娠糖尿病史,。
? 糖尿病前期應(yīng)積極進(jìn)行生活方式干預(yù),，若強(qiáng)化生活方式干預(yù)失敗則需進(jìn)行藥物干預(yù)來恢復(fù)身體能量平衡。
來源： 新華網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
