秋冬疾病時(shí)節(jié),，如何提高孩子的免疫力？
隨著氣溫逐步降低,，孩子們的各種呼吸道疾病又多起來(lái)了,。好友的大寶近期剛剛得了支原體肺炎，沒(méi)過(guò)幾天又得了甲型流感,，大寶剛剛?cè)?，又把疾病傳給了二寶。好友真是忙得焦頭爛額,，她急切想知道：“如何提高孩子的免疫力,？”
每個(gè)媽媽都期盼自己的孩子免疫力棒棒的，少生病,、不生病,。那么今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下提高孩子的免疫力的幾個(gè)妙招。
關(guān)于營(yíng)養(yǎng)均衡
愛(ài)生病的孩子中很大一部分存在營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題,，他們有不同程度的偏食,、挑食等不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致體內(nèi)可能存在缺鐵,、鋅及其他微量元素,。這些微量元素是人體健康的守衛(wèi)兵，缺乏時(shí)，人體的抵抗力就會(huì)減弱,。實(shí)際上,，沒(méi)有哪種單一食物能夠給人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)，因此,，我們強(qiáng)調(diào)食物多樣化,，不偏食、不挑食,，另外飲食要盡量定時(shí),、定量、定點(diǎn),，并注意飲食衛(wèi)生,。
在飲食方面，家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則,，并在食物的選擇,、搭配、烹飪等方面多下功夫,，以提高孩子的食欲,。對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育期的兒童，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),，每天應(yīng)該進(jìn)食適量的肉,、蛋、牛奶等,；為了使機(jī)體補(bǔ)充多種維生素及纖維素,，應(yīng)鼓勵(lì)孩子每天吃一定量的蔬菜和水果。
對(duì)于愛(ài)吃零食的孩子,，家長(zhǎng)要為他們選擇健康的零食,，例如酸奶、堅(jiān)果,、水果等,。不適合兒童的零食有：油炸類、腌制類,、加工類肉食品（肉干,、肉松、香腸,、火腿等）,、汽水可樂(lè)類飲料、方便類（主要指方便面和膨化食品）,、罐頭類（包括魚肉類和水果類）,、話梅蜜餞果脯類,、冷凍甜品類（冰淇淋、冰棒,、雪糕等）,、燒烤類等食品。
關(guān)于規(guī)律運(yùn)動(dòng)
體育鍛煉能增強(qiáng)孩子各器官系統(tǒng)的功能,，使孩子體格健壯,。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心肺功能，對(duì)防止呼吸道常見(jiàn)病有良好的作用,。運(yùn)動(dòng)可使孩子胃腸蠕動(dòng)增加,，胃腸消化功能增強(qiáng)，食欲增加,，營(yíng)養(yǎng)吸收完全，使孩子發(fā)育得更好,。孩子多進(jìn)行戶外活動(dòng),，接受日光、空氣和水的沐浴,，皮膚和呼吸道的黏膜不斷受到鍛煉,，增強(qiáng)了其耐受力，當(dāng)自然因素發(fā)生變化時(shí),，孩子就能迅速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng),，使身體跟外界環(huán)境保持平衡，這樣就不容易感冒,。在戶外活動(dòng),，陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚后，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D,，促進(jìn)人體對(duì)鈣和磷的吸收,，預(yù)防和治療佝僂病。
可以讓孩子選擇一到兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持規(guī)律鍛煉,。運(yùn)動(dòng)前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)以防止運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷，運(yùn)動(dòng)中注意及時(shí)補(bǔ)充水分,、防止虛脫,，運(yùn)動(dòng)后注意保暖、防止受寒,。
關(guān)于充足睡眠
充足的睡眠不僅可以幫助孩子消除疲勞,、恢復(fù)精力，還可以幫助他們提高免疫力,，抵抗疾病,。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短問(wèn)題,，隨年齡的增長(zhǎng)而有所不同。一般來(lái)說(shuō),，1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí),；2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)；4～7歲的兒童每天睡11小時(shí),；7～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí),。
家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子建立良好的睡眠程序，比如通過(guò)固定的睡眠地點(diǎn),、薄厚合適的被子給自己的寶寶營(yíng)造出“這是你固定的睡眠小天地”的意識(shí),，勤換枕巾，多曬被褥,，讓他們的睡眠小天地始終有太陽(yáng)的擁抱,，保持舒適溫暖。在睡前不要讓孩子觀看容易令他們興奮過(guò)度的影像畫面,，每天在固定時(shí)間引導(dǎo)孩子,，讓孩子養(yǎng)成在此時(shí)要上床睡覺(jué)的習(xí)慣。在睡前不要讓孩子吃得太飽,，大量的水或液體食物更要避免喂食,，否則會(huì)給孩子的胃腸道帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)，頻繁起夜也會(huì)打擾孩子的整覺(jué),。
關(guān)于勤洗小手
手是傳播各種細(xì)菌,、病毒的媒介，洗手是預(yù)防病菌傳播的重要措施之一,。在勤洗手方面,，家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子起表率作用，并告知孩子洗手的好處,，讓孩子養(yǎng)成洗手的好習(xí)慣,。
何時(shí)需要洗手？當(dāng)手被呼吸道分泌物污染時(shí),，如打噴嚏及咳嗽時(shí),；觸摸過(guò)公共物品，例如電梯扶手,、商店超市門柄后,；在接觸眼、鼻及口前,；吃飯前和大小便后,；與動(dòng)物嬉戲后；到醫(yī)院探訪歸來(lái),；戶外活動(dòng)后或外出回家后,。洗手時(shí)還要注意洗手方法正確,，現(xiàn)在幼兒園、中小學(xué)學(xué)生都普及學(xué)習(xí)了世界衛(wèi)生組織推薦的“六步洗手法”,，手的各個(gè)部位都需洗到,、沖凈，應(yīng)使用溫度適宜的流動(dòng)水,，洗手時(shí)要用肥皂,，洗手時(shí)間不低于30秒。
關(guān)于心情愉快
人體是一個(gè)整體,，人的健康與情緒有密切關(guān)系,。積極情緒對(duì)健康有益，消極情緒會(huì)影響身心健康,。健康和諧的氛圍能促進(jìn)孩子良好情緒情感的發(fā)展,，家庭和睦、老師和藹,、同學(xué)合作,、社會(huì)和諧，使孩子有適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)表達(dá)愉快的情緒,，宣泄不良情緒，做一個(gè)身心健康的孩子,。
學(xué)完了以上內(nèi)容,，我用一句健康順口溜來(lái)總結(jié)一下提高孩子免疫力的小妙招：要想身體好，營(yíng)養(yǎng)少不了,；經(jīng)常做運(yùn)動(dòng),，晚上睡眠好；天天好心情,，洗手不感冒,。
文/吳珺(北京大學(xué)人民醫(yī)院兒科)
來(lái)源：北京青年報(bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
