多項研究發(fā)現(xiàn),，在健康長壽方面,，遺傳因素只占25%，其余則受后天的生活方式影響,。近日,，《美國退休人員協(xié)會雜志》梳理多項醫(yī)學研究結果，總結出“最影響壽命的25個生活習慣”,。
1.水果不妨放冷凍室,。新鮮果蔬有益健康，但是英國科學家發(fā)現(xiàn),，新鮮水果冷藏3天營養(yǎng)就會大量丟失,，而冷凍水果則不會。另一項研究發(fā)現(xiàn),，冷凍藍莓的維生素C含量比新鮮藍莓還多,。
2.盡量少吃止痛藥。美國食品和藥物管理局（FDA）稱,，經常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會導致心臟病和中風風險增加10%,。建議只在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小,。
3.每周兩次性生活,。美國杜克大學曾對252名患者展開了為期25年的跟蹤調查，結果發(fā)現(xiàn),，經常性愛是男性長壽的重要因素,。每周兩次性愛，壽命可延長2年,，經常做愛可使早亡危險降低50%,，但不可縱欲過度。
4.結婚,。美國紐約大學朗格尼醫(yī)學中心研究發(fā)現(xiàn),，已婚男性比未婚男性死亡風險低46%,，已婚男女心血管疾病風險降低5%。結婚有益心臟健康是長壽的一大關鍵原因,。
5.水果挑熟透的,。最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康長壽,。熟透的梨,、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌,、護心,。
6.每天5杯綠茶。綠茶富含強抗氧化劑兒茶素,，有益抗擊糖尿病和心臟病,。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯綠茶,，可使男女死亡率分別降低12%和13%,。
7.每年休假。一項以冠心病高風險男性為對象的研究發(fā)現(xiàn),，未休年假者心臟病發(fā)作死亡風險增加32%,。此外，美國弗雷明漢心臟研究發(fā)現(xiàn),，與每年休假兩次的女性相比,，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高出8倍。
8.經常吃辣椒,。去年一項為期23年,、涉及1.6萬名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，愛吃辣椒的人死亡風險降低13%,。辣椒素的鎮(zhèn)痛消炎作用對延年益壽具有關鍵作用,。
9.晚上9點后不進食。美國哈佛大學針對45~82歲人群的新研究發(fā)現(xiàn),，晚餐太遲或夜間進食不僅容易發(fā)胖,，還會擾亂睡眠，導致心臟病風險增加55%,。
10.少葷多素,。《美國醫(yī)學會雜志·內科學》刊登的一項大規(guī)模長期研究顯示,，素食者總體死亡率比肉食者低12%,，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。此外,，美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)現(xiàn),，減少卡路里攝入量可降壓減脂,，有益延長壽命。
11.看病找女醫(yī)生,。美國哈佛大學一項新研究發(fā)現(xiàn),，接受女醫(yī)生護理的患者生存率更高，出院后30天內重新住院的可能性更小,。其關鍵原因可能是,，女醫(yī)生更能遵循臨床指南，也更善于溝通,。
12.少開車,。一項研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上的駕駛員發(fā)生致命車禍的幾率顯著增加,，85歲以上駕駛員危險最大,。如果老人感到自己開車不安全，千萬不要勉強,，最好停止駕車，改乘其他交通工具,。
13.愛自然愛音樂,。美國加州大學伯克利分校最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助于提高身體健康細胞因子水平,，增強免疫系統(tǒng),，同時還能改善情緒，促進心理健康,。
14.養(yǎng)只寵物,。多項研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物可減少焦慮,，降低血壓,，甚至降低心臟病發(fā)作風險。美國心臟協(xié)會近日建議,，心臟病高風險患者可以養(yǎng)條寵物狗,，既能增加運動量，又可減輕壓力,。
15.給生活找個目標,。英國《柳葉刀》雜志刊登一項為期8年半的新研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標的人死亡風險低30%,，經常做志愿工作等活動能夠延壽7年,。
16.保證廚房清潔。食物中毒輕則致病,，重則致命,。保持廚房清潔,、勤洗手、生熟食分開,、烹調溫度達標等,，都可以殺滅致病菌，減少死亡風險,。
17.多爬山,。美國科羅拉多大學和哈佛大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，70%的長壽社區(qū)位于山區(qū),。除了環(huán)境因素,，經常運動也是長壽的重要原因。
18.防止摔倒,。老人意外跌倒致死率極高,。家中最大的跌倒風險是地毯絆倒和地板滑倒。建議有老人的家庭扔掉地毯,，并在浴室,、廚房等處鋪設防滑墊。
19.笑口常開,。開懷大笑是最好的藥,，有助減輕壓力，增強免疫力,，減少疼痛,。美國馬里蘭大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開還有益血管健康,。
20.多交朋友,。多項研究表明，孤獨會使早亡風險增加45%,。美國《公共科學圖書館》雜志刊登的一項研究表明,，愛社交（含網絡社交）且與家人朋友聯(lián)系緊密的人，死亡風險可降低50%,。不過,，網絡互動不能完全取代面對面的社交互動。
21.帶孫子,。美國《進化與人類行為》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn),，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感,，有益身心,，可使老人死亡風險降低1/3。
22.多讀書,。美國耶魯大學流行病學教授貝卡·R·萊維最新研究發(fā)現(xiàn),，每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽,。
23.關注身體異常變化。英國一項研究發(fā)現(xiàn),，在身體已出現(xiàn)異常癥狀的患者中,，提前3個月看醫(yī)生的人不足60%。早就醫(yī),、早診治是延長壽命的重要環(huán)節(jié),。癌癥就有一些征兆，例如不明原因的體重驟減,、高燒,、極度疲勞、大小便習慣改變,、異常出血,、黑痣顏色和形狀異常、舌頭顏色異常等,。
24.吃堅果,。歐洲一項針對55~69歲人群的新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克堅果（大約8粒杏仁或6粒腰果）可使總體死亡風險降低23%,。美國也有研究發(fā)現(xiàn),，每周五天、每天一把堅果,，可使心臟病,、呼吸道疾病和癌癥死亡風險分別降低29%,、24%和11%,。
25.家庭和睦。美國加州大學舊金山分校研究發(fā)現(xiàn),，家庭爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平,，加速細胞衰退，導致早衰和多種嚴重疾病,。與人為善,、開朗豁達、家庭和睦,，則有益長壽,。
來源：人民網―生命時報
千島湖新聞網編輯：鄒楚環(huán)
