一天中因工作需要看手機(jī)不斷,，夜晚睡覺前也要玩幾個小時手機(jī),，不知不覺間,，眼疲勞就開始侵襲了,，甚至?xí)M(jìn)一步引發(fā)干眼癥的出現(xiàn)。醫(yī)生提醒,，睡前玩手機(jī)不僅影響睡眠,，而且在黑暗或弱光環(huán)境下長時間盯著手機(jī)，極易對眼睛造成傷害,，還可能會造成瞳孔長時間散大,，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，嚴(yán)重的還會誘發(fā)青光眼致盲,。
來自中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院眼科主任夏朝霞介紹,，對于習(xí)慣性夜晚睡前玩手機(jī)的市民，需要注意以下五點(diǎn)：
一,、手機(jī)燈光盡量調(diào)暗,。晚上躺床上看手機(jī)，記得把手機(jī)或瀏覽器的字體調(diào)大,；盡量在可接受程度內(nèi)把手機(jī)燈光調(diào)暗,，也要避免手機(jī)屏幕正對眼睛。
二,、避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī),。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差,；而俯臥則易對手肘,、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血,。
三,、建議采取仰姿。仰著玩手機(jī)是一個比較好的姿勢,，相對而言是對身體健康影響最小的方式,。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高,，減輕負(fù)擔(dān),。
四、玩手機(jī)時間不宜過長,。很多人一玩手機(jī)就容易忘記時間,，錯過了讓身體休息的最佳時間,，影響身體新陳代謝,。所以醫(yī)生建議,，臨睡前玩手機(jī)時間不要過長，盡量控制在一個半小時內(nèi),。
五,、避免開著臺燈玩手機(jī)。我們的身體在晚上十一點(diǎn)半后會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶,。但是如果開著臺燈,，額外的光源就會擾亂身體正常的分泌，影響代謝,，長此以往不利健康,。
醫(yī)生提醒，平時要注意養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣,，一些不良習(xí)慣如佩戴美瞳方式不當(dāng),、長期吸煙、習(xí)慣用手揉眼等容易影響眼睛健康,，要注意避免,，無論是工作還是學(xué)習(xí)，都應(yīng)該每隔45分鐘-一小時中途休息,，保護(hù)好眼睛,。（全媒體記者 梁超儀 通訊員簡文楊、戴希安,、李饒堯）
來源：廣州日報
千島湖新聞網(wǎng)編輯：鄒楚環(huán)
