【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】大家都知道,，攝取過多的糖分對(duì)身體不好,。但是,，實(shí)際上戒掉砂糖的話，能期待什么樣的變化呢,？你不知道吧,。《Cosmopolitan》英國(guó)版的營(yíng)養(yǎng)師Hope Jenner介紹了了通過戒掉砂糖而可能獲得的具體的健康效果,，一起期待下吧。
1,、皮膚會(huì)變好
原因是胰島素分泌量減少,。如果要消耗糖的話，身體會(huì)分泌胰島素,，“因此會(huì)引起炎癥,，從而破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白?！睜I(yíng)養(yǎng)師霍普先生表示,。“另外,，糖被消化的話,，就會(huì)和膠原蛋白相結(jié)合。攝入糖分過多的話,，也會(huì)給膠原蛋白的活動(dòng)帶來不好的影響,，引起皮膚不適和皺紋的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加,。除非我們攝入糖，否則這些現(xiàn)象不會(huì)發(fā)生,?！?/p>
2、讓你精神抖擻
霍普先生說：“糖分多的食物血糖指數(shù)高”,。也就是說,，食用糖分多的食物時(shí)會(huì)迅速在血液中釋放糖，促進(jìn)血糖值的急速上升,。這樣一來,，人體能量水平就會(huì)上升，但是之后胰島素會(huì)從血液中吸取糖分,，從而引起血糖值的急劇下降,，又會(huì)令人感到能量不足，進(jìn)一步陷入攝取糖分的惡性循環(huán),?！叭绻芙^對(duì)糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會(huì)消失,，一天內(nèi)的能量水平也能保持一定,，身體也會(huì)變得非常舒適?！被羝障壬f：“為了保持血糖值的平衡,，加餐時(shí)要選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食品?！?/p>
3,、能減輕體重
雖然不能斷定，但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副產(chǎn)物之一,?；羝障壬硎荆吧疤遣坏珱]有營(yíng)養(yǎng),，而且為了促進(jìn)“饑餓荷爾蒙”的分泌,，會(huì)刺激食欲，導(dǎo)致吃太多,，或者吃不下去的東西也會(huì)硬吃下去,。”
另外,，攝取砂糖過多也會(huì)增加卡路里的攝入,。每天只喝3杯加糖的紅茶，攝入的卡路里就能達(dá)到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!“在不知不覺中，一天中攝取的卡路里總量已經(jīng)達(dá)到了5%”,，“每天糖分的推薦攝取量是30克,，這個(gè)量很合適。限制砂糖的攝取量,，會(huì)減少?zèng)]有營(yíng)養(yǎng)的卡路里攝取和卡路里過量攝取,。
4、讓你酣然入睡
霍普先生認(rèn)為,，如果攝入大量糖分,，對(duì)睡眠的節(jié)律調(diào)節(jié)是不可避免的，會(huì)因此延緩腦內(nèi)褪黑素的分泌,。而且,，睡眠不足會(huì)增強(qiáng)對(duì)砂糖的欲望，從而進(jìn)一步促進(jìn)惡性循環(huán),?！把芯勘砻鳎卟蛔銜?huì)導(dǎo)致血糖值不平衡,，更想吃糖”,。
5、能使你的內(nèi)臟更加健康
平時(shí)吃大量精糖的人,，有攝取過量飽和脂肪酸,、不攝入食物纖維的傾向。因此,，如果能避開砂糖,，那么就會(huì)食用纖維豐富的水果、蔬菜,、堅(jiān)果,、種子類、全粒粉等食物,，這對(duì)內(nèi)臟健康也有很好的效果,。
霍普先生表明:這些食物在內(nèi)臟中具有增加健康微生物群的作用，使內(nèi)臟更健康,。并且，排出毒素,，同時(shí)促進(jìn)蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)(蠕動(dòng):消化器官的作用),，減少食物通過大腸所花費(fèi)的時(shí)間。
6,、讓你精神更健康
很多人都認(rèn)為甜食和心理健康之間有某種聯(lián)系吧,？實(shí)際上，根據(jù)最新的研究，糖分的大量攝取,，與引起精神上的問題,，比如抑郁和不安等問題的風(fēng)險(xiǎn)也有關(guān)聯(lián)。
霍普先生也表示,，與砂糖的關(guān)系特別明顯的是“不安”,。“攝取砂糖并不是不安的直接原因,，但血糖值上升下降的過山車狀態(tài)一直持續(xù)的話,，腎上腺素和胰島素可能會(huì)使已經(jīng)產(chǎn)生焦慮的人狀態(tài)惡化。重要的是,，雖然不能通過戒掉糖來消除不安,，但是戒糖能夠緩和與不安有關(guān)的幾個(gè)癥狀。
7,、讓你心情變好
這全都是荷爾蒙的作用,。“砂糖能抑制新腦神經(jīng)細(xì)胞的制造,，抑制一種被稱為BDNF(來源于大腦的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子)的荷爾蒙的分泌,。容易心情低落的人，BDNF的分泌量本來就很少,，所以攝取糖的話(BDNF的分泌減少)心情會(huì)更加低落,，容易陷入抑郁狀態(tài)?；羝障壬岢?，戒掉糖的話，BDNF的值會(huì)得到改善,，心情也會(huì)變好,。
8、能使肝功能好轉(zhuǎn)
富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料,，與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯(lián)系,。”霍普先生表示,，“果糖因?yàn)闆]有葡萄糖就不能在肝臟代謝,，所以攝取果糖過多的話會(huì)積蓄在肝臟周圍。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的風(fēng)險(xiǎn),?！?/p>
原來如此……對(duì)身體健康有顧慮的人，好像有必要重新審視糖分的攝取方法了,。 (雷雨霏馬麗)
千島湖新聞網(wǎng)編輯：鄒楚環(huán)
