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怎么緩解下腰痛
發(fā)布時間:2018-07-30

國家體育總局健身氣功管理中心研究員 丁麗玲

下腰就是腰部靠下一點的地方,也叫腰骶。腰骶是連接軀干和下肢的橋梁,,包括腰椎,、骶椎和尾椎等二十幾個關(guān)節(jié),是人體負重最大的部位之一,,幾乎所有動作都以腰骶為軸完成,很容易勞損,,胖人,、久坐人群容易下腰痛,。

胖人的肚子像個實心球,拽著上半身向前向下拉,,骨盆,、腰椎被迫前傾,腰骶周圍的筋骨,、肉長期負重容易勞損,。久坐一族長時間保持屈髖,腰骶內(nèi)的髂(qià)腰肌等肌群最緊張,,拽著骨盆和腰椎,,時間久了腰骶容易酸脹、損傷,。有這類問題者不妨練練腰腹深層導(dǎo)引,。

平躺在床上,兩臂向兩側(cè)伸展,,最好能抓住床邊,。屈腿提膝,收在腹前,,保持這個姿勢穩(wěn)住,。然后向右側(cè)轉(zhuǎn)腰胯,軀干固定不動,,右腿觸床,,向右側(cè)抻拉腰骶,略停2秒,,左右來回做10次,,提膝收腿狀態(tài)不要變。接下來,,屈膝收腿狀態(tài)下做繞環(huán),,提膝從左側(cè)經(jīng)胸腹繞到右側(cè),再把腿向前下方伸直,,為1次,。接著,提膝收腿反復(fù)繞環(huán),,左右各5周,。最后,把腿完全伸直,,從前下經(jīng)左側(cè)過胸腹繞到右側(cè)(如圖4),,再到前下,左右各繞5圈。

這套導(dǎo)引包括抻筋,、練肉和正骨,,能放松和鍛煉腰骶深層筋肉,比按摩效果好,。軀干固定,,左右提膝側(cè)轉(zhuǎn)腰胯時,會感覺腰骶內(nèi)有抻拉感,。屈膝和直腿繞環(huán)時幅度要大,,讓筋骨充分抻拉,能聽到腰骶內(nèi)有咯嘣咯嘣的響聲,,這是勞累了一天的筋骨終于各就各位了,。剛開始練時,由于深層筋肉虛弱,,會感覺很累,,可以循序漸進練習。

來源:人民網(wǎng)-生命時報

千島湖新聞網(wǎng)編輯:鄒楚環(huán)