明天（7月17日）入伏,，俗話說：“熱在三伏，冷在三九,?！比炜芍^一年中氣溫最高,，而且又是最悶熱的日子,。本期,，《金臺養(yǎng)生園》欄目,，小編和大家一起聊聊三伏天如何養(yǎng)生,？有哪些注意事項,？
【養(yǎng)生篇】
夏季心氣旺盛出汗多,，傷氣陰，養(yǎng)心三法戰(zhàn)最熱三伏天
清火,。夏季“滅火”要分人群,、分類型。心思過重的女性在夏季多有心火和肝火：心火導(dǎo)致的心煩失眠,、口舌生瘡,、舌紅等癥狀，可用竹葉5克泡水代茶飲,，平時吃些苦瓜,、草莓等降心火的食物，經(jīng)常按摩少府（握拳后小指按著的手掌處）,、少沖（小指內(nèi)側(cè),，距指甲角0.1寸）穴位；肝火導(dǎo)致的愛發(fā)脾氣,、頭痛,、頭暈、口苦等癥狀,，可以用菊花5克泡水喝,，降火明目，配合按摩太沖（足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處）,、行間（足大趾和二趾連接處）,。
養(yǎng)陰。春夏之時,，自然界陽氣升發(fā),，養(yǎng)生宜順時而養(yǎng)，養(yǎng)護體內(nèi)陽氣,，謂之“春夏養(yǎng)陽”,。但夏季不能一味養(yǎng)陽，因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少,，多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛,，故而應(yīng)“養(yǎng)陰扶陽”,。
補氣,。夏季悶熱潮濕，動不動就大汗淋漓,?！靶l(wèi)氣屬陽，行于脈外”,，意思是說人體的衛(wèi)氣如同衛(wèi)士守護著我們的體表,，衛(wèi)氣虛就會導(dǎo)致“衛(wèi)表失固”,，門戶大開，體內(nèi)的津液易于外泄,，人體表現(xiàn)為異常多汗,。中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，汗出得越多,，衛(wèi)氣流失就越多,，形成惡性循環(huán)，所以夏季養(yǎng)生要注重補氣,。 【詳細】
要想三伏天不生病,，必須主動出汗
天熱出汗是淺表層出汗
伏天天氣熱，總是讓人大汗淋漓的,，不過,，這可是被動出汗哦。
何為被動出汗,？
研究表明,，當(dāng)環(huán)境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態(tài)下就會出汗,，這時的出汗為被動出汗，屬于是“淺表層排汗”,。
運動出汗是深層出汗
運動時的出汗,，是主動出汗。
當(dāng)新陳代謝的產(chǎn)熱量,，高于向環(huán)境的散熱量時,人體開始排汗,。其過程是這樣的——
人體在運動過程中，產(chǎn)熱量大增,，血液循環(huán)加快,，帶走大量熱量。而此時,，通過下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié),，皮膚的血管舒張，血流量增大,，帶走體內(nèi)大量熱量的血液流經(jīng)體表時,，其中的部分水分變成汗液排出。汗的排出,，能帶走人體的一部分熱量,，也能在其蒸發(fā)時給人體降溫，從而保持體溫的相對穩(wěn)定。
因此說,，運動出汗,，是“深層出汗”。
在運動過程產(chǎn)生的“深層出汗”,，對機體有什么好處,？
深層出汗可排除體內(nèi)寒邪
主動出汗，有利減病增壽,，為何這樣說,？
在《靈樞·天年》文章中，黃帝問大醫(yī)歧伯“有人不能壽終而死的原因”,。歧伯回答：“薄脈少血,，其肉不實，數(shù)中風(fēng)寒……故中壽而盡也,?！逼渲小皵?shù)中風(fēng)寒”便是早亡的一個重要原因。所以,，要健康,，要長壽，就要善于“避寒”與“驅(qū)寒”,。
人經(jīng)過秋天的涼,，冬天的寒，春天的濕,，身體的陽氣被壓抑已久,，并累積了許多寒濕之氣。在三伏天時,，人的身體毛孔大開,，最易出汗，是排除體內(nèi)寒濕之邪的大好時機,。但是,，如果用空調(diào)，就錯過了這大好時機,。
而做有氧運動主動出汗,。“主動出汗”是深層出汗,，可帶走郁積體內(nèi)的寒濕之邪,。 【詳細】
【飲食篇】
三伏天，這3杯飲品堪稱“天然空調(diào)”
夏季養(yǎng)生一定要注重清熱降火,。下面就為大家介紹幾味適合夏季清熱解毒的飲品,，做法簡單,，盛夏飲之清熱潤肺,，味道清香宜人。
三鮮飲
取新鮮竹葉,、荷葉,、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘后取汁,，加入適量蜂蜜代茶飲即可,。薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡后,，是天然的降溫飲品,，能夠提神醒腦、清心明目,；新鮮竹葉是一味清熱的中藥,，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴,，二者都是解暑佳品,。這道飲品所需的都是新鮮葉子，故名三鮮飲,。
做法上,，別煮太久，一天喝一小杯,，可解暑降火,，還能除煩止渴。此外,，夏天吃葷腥食物時,，將食材用荷葉包裹，不但營養(yǎng)不會流失,，荷葉中的生物堿還能調(diào)和油膩感,。
三仙飲
取金銀花10克，土茯苓20克,，生蠶豆30克,，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度,，飲汁食豆,。土茯苓能夠清熱解毒以除濕；金銀花清熱解毒以消腫,；蠶豆利濕排毒。
這道飲品尤其適用于伏天好生痱子、瘡癤者,。但購買金銀花時一定到正規(guī)藥店，切勿買到山寨版的山銀花,，以免因一字之差,，降火變上火,。蠶豆用熱水泡發(fā)以后更易煮爛,。
三花飲
顧名思義就是三種花朵做茶飲。野菊花,、荷花各10克,，茉莉花3克，洗凈后以沸水沖泡,，加蓋稍冷后當(dāng)茶飲,。野菊花能疏風(fēng)清熱、解毒明目,；荷花消渴止煩,；茉莉花清熱解表、利濕開郁,。
以這三種花的花朵代茶飲,，有消暑解熱、芳香開竅,，去心胸?zé)岬淖饔?。需注意，野菊以色黃無梗,、完整,、氣香、花未全開者為佳,。 【詳細】
三伏吃羊肉營養(yǎng)健康
伏季吃羊好處多
排汗排毒,。在伏天吃羊肉對身體是以熱制熱，排汗排毒,，將冬春之毒,、濕氣驅(qū)除。
暖胃生津,。夏天,，冷飲、空調(diào)很容易給腸胃帶來健康問題,。冷飲容易刺激胃腸,，造成消化道功能紊亂,，而空調(diào)則可能會帶來全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛，甚至得上“空調(diào)脖,，夏天吃羊肉有暖胃生津的功效,。
溫陽散寒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說,，“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”,。體質(zhì)虛寒的人夏季宜多吃溫陽的食物。羊肉味甘,、性溫,，夏天適量吃羊肉，可溫?zé)嵘眢w,，祛除寒氣,。
增強體質(zhì)。羊肉有補中益氣的功效,，可助元陽,、補精血、益勞損,。夏天適量吃羊肉對提高人的身體素質(zhì)及抗病能力十分有益,。
烹飪食用有講究
注意烹飪方式。夏季吃羊肉,，首先要注意的就是“降火”,，也就是應(yīng)該采用清淡的烹飪方式。建議盡量采用清燉的手法,，避免燒烤等方式,。同時在烹飪時少放食鹽、蔥姜,，更應(yīng)避免辛辣燥熱的作料,。以清燉的方式烹飪的羊肉清爽不油膩，味美而鮮,，可以在補充人體元氣的同時避免上火,。
注意食物搭配。在《本草綱目》中有“羊肉同醋食傷人心”的說法,。在烹飪時有人喜歡加入食醋去除膻味,，但是醋性甘溫，與羊肉同煮容易生火動血,，所以對于心臟功能不良及血液病患者不宜加醋同食,。此外,，羊肉不可與竹筍同食，破壞維生素A,，且易中毒,；不宜與栗子、半夏同食,，影響吸收,，不易消化；吃羊肉時不可喝茶水,，易便秘,。 【詳細】
【注意事項】
三伏天也要警惕寒氣纏身
在悶熱的三伏天，空調(diào),、冷飲自然最受歡迎,。不過，很多人可能不知道,，在貪圖涼爽的同時,，寒氣也在悄悄侵入你的身體。
一份寒氣一份毒
“寒氣”,，指的是人體受寒時所產(chǎn)生的東西,。中醫(yī)認(rèn)為：寒氣具有陰冷、凝結(jié),、阻滯的特性,，是萬病之源。
一份寒氣一份毒,，身體里寒氣重的人一般有這樣一些表現(xiàn)：怕冷,，四肢、關(guān)節(jié)等部位常冰涼甚至腫脹,；腹部,、腰部、頸部冷痛酸脹,；受涼或用過冷食后易腹瀉,；愛上火，口舌生瘡,、目赤、咽喉腫痛,；倦怠無力,，精神不振、眩暈等等,。
寒氣給人體帶來的常見疾病包括呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng),、風(fēng)濕免疫系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)等許多疾病,。寒氣會引起氣血凝滯,，導(dǎo)致肩背痛、胃痛,、腰腿痛等各種疼痛癥狀發(fā)生,；寒氣還能造成人體水液運行障礙，使人咳嗽痰多,、腹瀉,、水腫,、風(fēng)濕,；寒氣和濕邪結(jié)合能形成寒濕，關(guān)節(jié)又腫又痛,，患風(fēng)濕和類風(fēng)濕性疾病的人對此體會最深,；寒氣和濕熱結(jié)合，使人虛火上升,。中醫(yī)認(rèn)為陰陽互相依存,，一處寒則一處熱，寒氣容易束縛體表產(chǎn)生郁熱,。如果你經(jīng)常上火而又覺得身體內(nèi)有寒氣的話,，那可能是虛火。此時別急于吃降火的食物或藥物,，要調(diào)理好身體達到陰陽平衡,，否則可能身體會越來越虛，火氣越來越大,。 【詳細】
三伏天整日待在空調(diào)房中當(dāng)心陰風(fēng)把你傷著
三伏天,，整日待在空調(diào)房中，讓人涼爽也讓人擔(dān)憂,。因為空調(diào)吹出來的冷風(fēng)未經(jīng)陽光照射,，是陰風(fēng)，很容易傷人,。
第一道傷：腹痛腹瀉
中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任王長松：長期呆在空調(diào)房里，寒氣會一步步深入到體內(nèi),，損傷我們的陽氣,，導(dǎo)致脾陽的虧虛,、消化功能失常，引起腹痛,、腹瀉,。另外，冷飲吃多了,，或者冰箱里的飯菜不加熱就食用,，容易引起急性胃腸炎。
第二道傷：感冒發(fā)燒
中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科韓淑華副主任醫(yī)師：一直待在空調(diào)房里,，空氣不流通,，身體抵抗力變?nèi)酢６?，從炎熱的室外進入溫度過低的空調(diào)房間,，本就容易感冒，有些人還會進而出現(xiàn)咳嗽,，甚至?xí)鹣?、肺炎等更?yán)重的疾病。年輕人貪涼,，容易把空調(diào)溫度打的很低,，感冒發(fā)燒的較多，中老年人的一些基礎(chǔ)病如哮喘,、支氣管炎容易被誘發(fā)出來,。
第三道傷：頸肩腰腿痛
中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新：夏天穿的少，雙腿雙臂長期暴露在空調(diào)的低溫環(huán)境中,，肩關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、腰部等長時間受寒涼刺激,，關(guān)節(jié)容易受涼,，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、肌肉疼痛等癥狀,，多發(fā)于著短裙短褲的女性,、患有骨質(zhì)疏松的老年人，還容易誘發(fā)原本的頸椎病,、肩周炎等,。空調(diào)冷風(fēng)刺激引起的頸肩腰腿痛不是非常嚴(yán)重的病,，如果本身沒有器質(zhì)性的疾病,，病情一般不會加重，只是腿部有些不舒服,。
第四道傷：頭暈頭疼
中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴：在空調(diào)房里呆久了,，常聽人嚷嚷說“頭暈頭疼,、記性變差、渾身沒勁……“這可能是因為空調(diào)房的密閉空間空氣質(zhì)量差,，特別是含氧量不夠,。人在里面待久了，大腦可能會因為缺氧出現(xiàn)多種不適,，比如頭暈頭疼,、記憶力減退、工作和學(xué)習(xí)的效率下降,、犯懶打不起精神,，更嚴(yán)重的有人晚上睡不著，類似于神經(jīng)衰弱的癥狀,。
第五道傷：痛經(jīng)
中大醫(yī)院婦科沈楊副主任醫(yī)師：中國人從小喝熱水,、女性經(jīng)期也一向注意保暖，如果一段時間內(nèi)長期待在空調(diào)房里,，環(huán)境的改變會讓機體因不適應(yīng)而出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng),。若是例假期間，胞宮受寒,，寒氣集結(jié),，氣血瘀滯,，經(jīng)血下行不暢,，可能引發(fā)痛經(jīng)，體質(zhì)偏寒的女性更容易中招,。
第六道傷：心梗
中大醫(yī)院心血管內(nèi)科湯成春主任醫(yī)師：從低溫的空調(diào)房切換到高溫的室外,，血管猛的收縮；從高溫的室外突然進去低溫的空調(diào)房,，血管又?jǐn)U張,；反反復(fù)復(fù)的折騰導(dǎo)致血壓波動大，可能誘發(fā)心梗,，特別是血管脆弱的老年人還可能發(fā)生猝死這樣的心臟事件,。而且，冷熱交替還容易受涼感冒,，如果再并發(fā)嚴(yán)重感染,，也可能危及心臟。
千島湖新聞網(wǎng)編輯：鄒楚環(huán)
