要預(yù)防或改善心腦血管病,,血管健康是基礎(chǔ),。最近,,日本慶應(yīng)義塾大學(xué)特任教授暨東京栗原醫(yī)院院長栗原毅,在日本《一周新聞》雜志上,,向公眾介紹了讓血管恢復(fù)“青春”的3條生活習(xí)慣。
飲食上控糖,。日常飲食中要減少碳水化合物的攝取,。糖分能被人體迅速吸收,令血糖值急升,,導(dǎo)致胰島素過度分泌以降糖,,而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性,從而會使血液變黏稠,。
注意進(jìn)食順序,。正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類,、蘑菇等熱量少,、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,,能在血糖值上升前就有飽腹感,;隨后再吃主食和肉類,就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量,。有研究數(shù)據(jù)顯示,,吃慢點(diǎn),能讓飽腹感持續(xù)6小時,;吃太快,,2~3小時后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢,,令血糖值不至上升過快,,最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。
練練上肢肌肉,。35歲后,,基礎(chǔ)代謝率會迅速降低,脂肪會堆積,,血液也會變得黏稠,。增加肌肉能改善代謝,促進(jìn)脂肪燃燒,,改善血液循環(huán),。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉,如啞鈴運(yùn)動和擴(kuò)胸運(yùn)動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉,,效果尤佳,。 (徐成文)
來源:中國中醫(yī)藥報
千島湖新聞網(wǎng) 編輯:鄒楚環(huán)