據(jù)美國“僑報(bào)網(wǎng)”5月29日?qǐng)?bào)道,，世界癌癥研究基金會(huì)(WCRF)近期出爐的一份報(bào)告顯示,，過度肥胖與12種癌癥存在密切關(guān)聯(lián),，并且肥胖在全球呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。
據(jù)美國合眾國際社報(bào)道,，這份名為《飲食、營養(yǎng),、運(yùn)動(dòng)和癌癥》的報(bào)告以全球性視角對(duì)癌癥與肥胖及生活方式的關(guān)聯(lián)進(jìn)行了為期十年的研究,，此次也是研究期間發(fā)布的第三份報(bào)告。第一份和第二份報(bào)告分別發(fā)布于1997年和2007年,。最新的這份報(bào)告顯示,，肥胖恐會(huì)致人類患上12種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，它們是：口腔癌,、食道癌,、胃癌、胰腺癌,、膽囊癌,、肝臟癌、結(jié)腸癌,、乳腺癌,、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌,、前列腺癌和腎臟癌,。該研究還發(fā)現(xiàn)，在18年的隨訪中,，近1萬名女性患上了與肥胖相關(guān)的癌癥,。同時(shí)，肥胖與絕經(jīng)后乳腺癌和腎癌的風(fēng)險(xiǎn)增加均有關(guān),。
該報(bào)告提出了降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的一些建議,，如加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，少吃快餐和高脂肪產(chǎn)品，多吃富含全谷物,、蔬菜,、水果和豆類的飲食。它還建議限制紅肉和加工肉類,、糖和酒精的攝入,。WCRF科學(xué)和公共事務(wù)執(zhí)行主任Kate Allen博士在一篇博客中指出，不太可能有什么“神奇”的特定食物或營養(yǎng)物品可以完全預(yù)防癌癥,。飲食和運(yùn)動(dòng)不同模式的結(jié)合所產(chǎn)生的一種代謝狀態(tài)才是決定患癌風(fēng)險(xiǎn)高低的主要原因,。
看來，是真的能“胖死”的!
國家體育總局體育科學(xué)研究所群眾體育研究中心副主任王梅曾說過：多運(yùn)動(dòng)坐著都能瘦!
減肥的關(guān)鍵不是節(jié)食,，正常吃還能瘦也不是天方夜譚,，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食,，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際,，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩,。
基礎(chǔ)代謝率(BMR)即一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下,，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子,，如果一個(gè)人的基本代謝率是1200千卡,，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進(jìn)行其他任何活動(dòng),，都會(huì)消耗掉1200千卡,。
基礎(chǔ)代謝率和一個(gè)人的性別、年齡,、體重,、身體組成及內(nèi)分泌都有關(guān)。一般來說,，基礎(chǔ)代謝率的高低會(huì)隨著年齡的增長而逐漸下降,，很多女性25歲后身材不容易維持和男性的中年發(fā)福都跟基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。
想要提高基礎(chǔ)代謝率,，多運(yùn)動(dòng),，增加消耗量是不二法門，因?yàn)樯眢w里的肌肉比例越高,，基礎(chǔ)代謝率就越高,。形象地說，一個(gè)肌肉含量高的人，其基礎(chǔ)代謝率也比肌肉含量少的人高,，坐著也比那些肌肉含量少的人更能消耗熱量。因此,，聰明的減肥族應(yīng)該選擇提高自己的基礎(chǔ)代謝率來減肥,，這樣不僅瘦得容易，還不用過度節(jié)食,，健康又不怕反彈,。
給大家提高基礎(chǔ)代謝率的一個(gè)建議。你可以每天有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘至1個(gè)小時(shí),，慢跑,、游泳都是不錯(cuò)的選擇。另外做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，配合做一些力量訓(xùn)練,，如仰臥起坐或借助器械鍛煉，也是非常有必要的,。因?yàn)榱α坑?xùn)練可以起到塑形作用,，讓體形更為緊致，而且還可以增加肌肉體積,。每天半小時(shí)慢跑,，然后花20分鐘做一些力量訓(xùn)練，或者一周三天有氧,，有兩天做力量訓(xùn)練,。當(dāng)然每次鍛煉都要做伸展練習(xí)，這樣有助于疲勞恢復(fù)等,。
來源：人民網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
