2018年世界杯足球賽14日在俄羅斯拉開帷幕,，賽事為期一個月，球迷可以過把足球癮。
不過,，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授卻表示,，雖然很替球迷高興,，但熬夜看球真會不利于健康,。“因為球迷們不僅拋棄了正常飲食和睡眠時間,，而且情緒普遍激動,，這樣對身體會造成很大傷害?！?/p>
熬夜看球最容易惹病上身
“無論時間長短,，只要是熬夜，對身體都會有傷害,?！北本┬结t(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)部白雪琴大夫表示，首當(dāng)其沖的就是心血管疾病,。球迷們看球通常持續(xù)處于緊張的精神狀態(tài)下,，熬夜很容易讓血壓升高，如果長時間如此,，很容易引起心血管方面的疾病,，造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人,，更是熬夜猝死的高危人群,，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜?！扒f別仗著年輕,、身體底子好，抱著僥幸心理熬通宵,，那是在和性命打賭啊,。”白雪琴說,。
其次,，熬過夜,，腸胃很容易出問題。晚間本來就是身體臟器休息的時間,，腸胃也是如此,。白雪琴解釋說，人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐過多,，胃腸道得不到休息,，會影響其修復(fù)過程。
世界杯期間,，球迷們喜歡聚在一起喝啤酒,，吃燒烤、零食等食物助興,，但是要知道,，這些食品一般含鹽量較高，而且都不健康,。白雪琴透露,，酒精不僅刺激胃腸道，還會刺激心腦的血管,，造成血壓升高,、誘發(fā)心絞痛等。如果再加上不健康食物的攝入,，就更容易出問題,，比如胃潰瘍、消化不良等,。她還提醒球迷冰鎮(zhèn)啤酒要少喝,。“晚上還是肝臟解毒時間,，熬夜時一定不要食用難以消化的食物,，如果覺得餓，可以適量吃些水果,，或喝些溫開水,。”
更令人想不到的是,，熬夜看球容易得抑郁癥,。“熬夜容易傷感,，如果有立場的球迷,，自己支持的隊輸球了,，容易導(dǎo)致精神不快?！惫夂阃嘎?，長時間熬夜會造成精神狀態(tài)變差，大腦容易“斷片兒”,，注意力很難集中,，情緒容易暴躁或抑郁。根據(jù)相關(guān)科研機構(gòu)的研究,，凡是長期熬夜的人群,，會有很大比例存在失眠的情況，如果一直得不到改善,，慢慢會演變成抑郁狀態(tài),。
咖啡類提神食物未必好
很多熬夜的球迷，寄希望于白天用咖啡或濃茶來“強打雞血”,，但郭兮恒卻指出,，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，這又會形成惡性循環(huán),，養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣，劑量愈來愈大,，效果卻愈來愈差,。“如果睡眠不足的話,，不僅會對第二天的精神狀態(tài)造成影響,，而且還會引發(fā)其他疾病?！惫夂阏f,。
“如果實在太困，最好的解決辦法還是踏踏實實地睡上一覺,?！眱晌粚＜揖J(rèn)為，熬夜之后,，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”,。除了正常的夜間休息，最好還能午憩一下，15—30分鐘左右即可,。年輕人用2—3天,，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。如果實在做不到,，午間的10分鐘小睡也十分有用,。
醒來后，多去戶外走動,，有助于身體健康和精神愉快,，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。除此之外,，早晨醒來后喝一杯水,，可提高警覺度，消除疲勞感,。尤其是紅棗水會更好，熬夜對肝臟的損害巨大,，紅棗水具有一定的養(yǎng)護肝臟,、促進肝臟解毒排毒的效果。
此外,，專家提醒,，看球期間，最好選擇大屏幕觀看,，可減少屏幕對眼睛的傷害,。“要注意保持距離,，適當(dāng)?shù)刈屟劬π菹⒁粫?。”白雪琴提醒,，熬夜看球還可以適量補充一些保護眼睛的食物,，如胡蘿卜、香蕉,、枸杞,、桑葚以及一些堅果類食品。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品,，如綠豆湯,、菊花枸杞茶等。另外,，通過按摩頭部的天柱穴,，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。
哪些特殊人群不宜熬夜
盡管世界杯比賽精彩,，但并不是人人都適合熬夜觀看,。比如：從事精密機床,、高空作業(yè)以及專職司機等人群；患有干眼癥的人也不適宜熬夜看球賽,，由于眨眼次數(shù)減少,，分布在眼表的淚液會隨之減少，干澀的癥狀會加重,。此外,，有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長期熬夜看球賽,，極容易導(dǎo)致眼壓升高,，青光眼急性發(fā)作。
專家表示,，平時經(jīng)常出現(xiàn)失眠狀況的人也盡量不要熬夜看世界杯,，因為睡眠不足非常容易誘發(fā)疾病、加重病情,。兩位專家再三強調(diào),，夏季勞累、熬夜追看世界杯,，會導(dǎo)致精神不振,，出現(xiàn)亞健康狀況?；加行呐K病,、高血壓等疾病的特殊人群，最好還是不要熬夜,，因為體育比賽易使人激動,，熬夜極易誘發(fā)疾病急性發(fā)作，得不償失,。
來源：科技日報
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
