俗話說(shuō)“春乏、秋困,、夏打盹”,，一些人發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入夏季后,，打盹次數(shù)明顯多了,，白天時(shí)常感覺(jué)困乏。白天總是犯困是否因?yàn)闈駳膺^(guò)重,？夏日怎么科學(xué)打盹呢,？總是燥熱心神不安無(wú)法入眠應(yīng)該怎么調(diào)理,？暨南大學(xué)中醫(yī)科主任醫(yī)師孫升云教授打造了六個(gè)保健錦囊,，幫助大家調(diào)理身體，養(yǎng)足精氣神,。醫(yī)生提醒,，除了調(diào)整飲食起居，還需注意調(diào)息靜心,，良好的精神狀態(tài)是增強(qiáng)身體抵抗力的“良藥”,。此外，對(duì)于腸胃炎,、口腔潰瘍等一些夏季常見的疾病,，不一定均因濕熱,、燥熱引起，盲目降火反易反復(fù)發(fā)作,，辯清病因再對(duì)癥下藥,。
疑問(wèn)一
老是打盹會(huì)否對(duì)身體不好？
夏天到來(lái)后,，王女士很明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)進(jìn)入了“夏令時(shí)”模式,，對(duì)比春天時(shí)有一段時(shí)間昏昏沉沉，她發(fā)現(xiàn)夏天的困乏并不一樣,，“精神還行,，就是白天總想睡覺(jué)?！?/p>
王女士并非個(gè)案,。最近，一些老人也反映總愛打盹,，有時(shí)候坐著坐著睡著了也不知道,，“老打盹會(huì)不會(huì)對(duì)身體不好？”
孫升云介紹,，夏天陽(yáng)氣旺盛,，人體出汗多，新陳代謝加快,，天氣炎熱時(shí)人體能量消耗大,，容易出現(xiàn)困倦癥狀。如果時(shí)常在室外跑動(dòng),，出汗多,，電解質(zhì)如鉀、鈉隨汗液流出,，人就會(huì)感到勞累,。而南方氣候條件屬“火”，心火容易旺盛,，有時(shí)心情容易煩躁,，尤其是夜晚，睡眠比較淺,，難有深度睡眠,，人體就難以得到有效的休息，因此覺(jué)得困倦就很正常了,。
那么,，打盹有幫助嗎？怎么打盹才科學(xué)？孫升云表示,，打盹是好事,，可以促進(jìn)身體休息。中醫(yī)有“子午睡”的說(shuō)法,，夜晚子時(shí),、白天午時(shí)，陰陽(yáng)交界時(shí)人體消耗比較大,，這個(gè)時(shí)候適合休息,，因此建議選擇中午這個(gè)時(shí)間午休，半小時(shí)或是二十分鐘也可以,。不過(guò),，坐著坐著睡著不自知的情況要警惕，這是因?yàn)橄奶煊晁?，天氣潮濕,，人體積聚了濕氣，痰濕引起濕氣過(guò)重,、頭重,，困乏倦怠導(dǎo)致睡著了也渾然不覺(jué)，這種情況就要注意健脾祛濕了,。
疑問(wèn)二
如何避免“空調(diào)病”,？
除了夏日困乏，對(duì)于不少上班族來(lái)說(shuō),，夏天最為常見的就是“空調(diào)病”了,。一些工作場(chǎng)所空調(diào)的溫度十分低，甚至還需要穿著長(zhǎng)袖工作,，長(zhǎng)期會(huì)否導(dǎo)致體質(zhì)虛弱呢,？
孫升云表示，一方面,，現(xiàn)在不少大樓采取的是中央空調(diào),，室內(nèi)處于一個(gè)相對(duì)密封的狀態(tài)，空氣不夠新鮮,，在密封環(huán)境內(nèi)人會(huì)容易覺(jué)得困乏,；另一方面，長(zhǎng)期處于空調(diào)房的“低溫”中,，陽(yáng)氣會(huì)被遏制,。夏天皮膚腠理處于疏泄的狀態(tài),，長(zhǎng)期在低溫空調(diào)房會(huì)導(dǎo)致皮膚受冷而緊閉,。建議長(zhǎng)期在空調(diào)房?jī)?nèi)上班的人群，晚上可以做些微微出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，讓皮膚腠理恢復(fù)其夏日需要疏泄的“天性”,，打破陽(yáng)氣被遏的狀態(tài),。
此外，晚上開空調(diào)睡覺(jué)時(shí)溫度不宜過(guò)低,，一般25℃~26℃比較合適,，體虛以及老人可以調(diào)整到26℃~28℃，一般凌晨3時(shí)后入夜氣溫逐步下降,，這時(shí)可以關(guān)閉空調(diào),，避免半夜受涼。
在飲食方面,，如果無(wú)法避免長(zhǎng)期吹空調(diào),，體虛畏冷，建議隔10天或一個(gè)月左右吃溫補(bǔ)類食物,，如羊肉,、含辣椒的川湘菜等，以溫補(bǔ)滋陽(yáng),。
支招
夏季調(diào)理收好以下錦囊
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。夏季皮膚腠理喜疏泄，運(yùn)動(dòng)能夠順應(yīng)這個(gè)季節(jié)身體器官的需求,，強(qiáng)身健體,，促進(jìn)排汗排毒。但要注意適度,，預(yù)防中暑以及熱射?。?/p>
2.營(yíng)養(yǎng)均衡,。夏天以清補(bǔ),、健脾、祛暑化濕為原則,，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品；
3.補(bǔ)充電解質(zhì),。由于流汗多,，鉀、鈉等電解質(zhì)從身體中流失,，容易引起疲倦,，因此可以多攝入一些含鉀、鈉的食物,，例如橙子含鉀比較豐富,，可以直接吃也可以榨汁,；
4.健脾祛濕。人體濕氣靠脾胃運(yùn)化排出,，如果脾胃弱,，濕氣停滯體內(nèi)引發(fā)多種癥狀。健脾祛濕的食物常見有淮山,、薏米,、茯苓、赤小豆,、芡實(shí)等,，可煲湯祛濕，例如薏米冬瓜排骨湯,，連著瓜皮熬湯,，有利濕清熱功效。
5.注意清熱氣,。夏天的祛濕常與清熱搭配,，氣溫升高，如果攝入過(guò)多肥厚,、油炸食品,，也容易熱氣上火，如果感覺(jué)口氣臭,、舌苔黃等上火癥狀,，可用蓮子芯、蒲公英等熬糖水,、湯水,，有清熱功效；
6.注重養(yǎng)心,?！秲?nèi)經(jīng)》所說(shuō)“此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也,。逆之則傷心,，秋為痎瘧，冬至重病”,。這里說(shuō)的“心病”,，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”，而是指精神方面的有關(guān)“神志,、情志”的病,，夏天要注意調(diào)整心志，寧神平息,，養(yǎng)心神,，放松心情,。
提醒
口腔潰瘍可能是虛火所致
炎熱的天氣、不良的生活作息習(xí)慣會(huì)促發(fā)疾病的發(fā)生,。孫升云介紹，最近過(guò)來(lái)就診的患者中,，急性腸胃疾病,、口腔潰瘍患者明顯增多。除了管住嘴外,，辨清起病原因很重要,，不要靠經(jīng)驗(yàn)主義自行抓藥。
“有的人以為因?yàn)闈駸釋?dǎo)致口腔潰瘍,，拼命去濕清熱,，結(jié)果口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作?！睂O升云提醒,，常見的口腔潰瘍是由于濕熱上火，但也有一些人因?yàn)樘摶饘?dǎo)致,。虛火引發(fā)的口腔潰瘍有什么癥狀呢,？孫升云介紹，如果是虛火引發(fā)的口腔潰瘍,，一般有如下癥狀：口舌反復(fù)生苔,，潰瘍呈少而分散，四周蒼白,，有輕微疼痛,，腹部發(fā)涼，有點(diǎn)怕冷,，大便稀溏,，小便不黃，舌質(zhì)淡,、舌苔白,。
孫升云表示，當(dāng)人體陽(yáng)氣不足,，虛火上浮,，脾腎會(huì)處于陽(yáng)虛狀態(tài)，這時(shí)候單方面清熱降不了虛火,，導(dǎo)致口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作,，要想根治，就要在降火的同時(shí)還要溫補(bǔ),，這樣虛火才會(huì)下來(lái),。
附夏季食療方：
降心火：
蓮子芯,、甘草、荷葉各取適量泡茶喝,，可以放些毛尖,、綠茶等一起泡。
健脾養(yǎng)心：
參苓白術(shù)散：黨參15g,、白術(shù)10g,、甘草10g、茯苓15g,，白扁豆10,，陳皮10g，蓮子10g,，懷山藥15g,，薏苡仁15g，砂仁10g,。
來(lái)源：人民網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
