編者按：在眾多帝王題材的影片中,，總能聽見臣子們高呼“吾皇萬歲、萬歲、萬萬歲!”但養(yǎng)尊處優(yōu)的皇帝,，真的都能長壽嗎,？本期,，《金臺養(yǎng)生園》欄目,，小編和你聊聊為啥皇帝大多不長壽？養(yǎng)成哪些生活習慣可以延壽,？
皇帝大多不長壽,！原因在于這四點
舉天下以奉一人
飲食無度，肥胖導致慢性病高發(fā)
“普天之下,，莫非王土”,，古代帝王們擁有著當時最好的物質(zhì)生活條件，養(yǎng)尊處優(yōu),，飲食肥甘厚味,，往往易患“膏粱之疾”。
宋明帝劉彧(yù)即位時,，年僅27歲,，正值生理黃金期。然而,，由于身體過于肥胖,，錦衣玉食之下,，身體狀況也是一日不如一日,。據(jù)《宋書》記載，即位后的劉彧不再勵精圖治,，過上了驕奢淫逸的生活,，貪吃多睡，且經(jīng)常暴飲暴食,。吃用蜂蜜腌制的鱁(魚鰾﹑魚腸用鹽或蜜漬成的醬),，一次可以吃幾升;吃烤豬肉，一次能吃兩百塊,。食量大得驚人,。《宋書》還記載,，劉彧甚至因為肥胖失去了生育能力,。
即便病倒，劉彧食量依然不減，重病在身依然能一口氣吃下好幾升食物,?！赌淆R書·良政傳·虞愿》記載：帝素能食，尤好逐夷,，以銀缽盛蜜漬之,，一食數(shù)缽”，最后一次吃得最多,，吃到嗓子眼,，立刻就要斷氣，仆人給飲下數(shù)升酢酒緩解癥狀,，但腹脹更加厲害,，他依然不停地吃糟汁(米酒)，一頓三升,。結(jié)果沒多久離世,，年僅34歲。
以一人而率天下
日夜操勞易患精神類疾病
康熙皇帝曾在遺詔中解釋過為什么歷代皇帝短壽：自古帝王多享年不永,，皇帝面對政務之煩,，使人不勝其勞。當了皇帝,，就沒有退路,，不能退休。
在享受“萬人之上”的待遇同時,，皇帝也承受著巨大的身心壓力,，也增加了精神疾患等的易患性。根據(jù)二十四史本紀部分中,，各朝代皇帝傳記中記載,，有近四分之一的皇帝有人格異常甚至精神分裂的癥狀。
想長壽嗎,？哈佛報告：5種習慣或延壽10年以上
哈佛大學研究人員的一項最新研究顯示,，5種生活習慣可能是讓壽命延長10年以上的關(guān)鍵。
據(jù)美國《財富》雜志網(wǎng)站4月30日報道,，這份發(fā)表在醫(yī)學期刊《循環(huán)》上的研究報告,，提到了5種與大幅延長壽命有關(guān)的行為，分別是不吸煙,、保持健康的身體質(zhì)量指數(shù),、避免過量飲酒、進行中高強度的鍛煉和堅持健康飲食,。研究人員說,，堅持所有這5種健康習慣與男性壽命延長12.2年和女性壽命延長14年具有相關(guān)性,。
需要說明的是，這是一項觀察性研究,，而不是隨機的臨床試驗,，因此這種相關(guān)性并不等同于因果關(guān)系。不過,，在所有這些行為中,，不使用煙草產(chǎn)品已經(jīng)一次又一次地被證明是延年益壽的最有效方法——最起碼能夠避免早亡。讓美國疾病控制和預防中心來解釋一下到底是什么原因,。該機構(gòu)寫道：“吸煙會導致癌癥,、心臟病、中風,、肺病,、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎,?！?/p>
報道稱，這或許就是哈佛大學的最新研究把不吸煙納入長壽準則的原因,。多項大型分析研究顯示,，雖然與飲食和運動有關(guān)的其他習慣也顯示出與長壽和健康的密切聯(lián)系，但不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法,。
牢記道家養(yǎng)生“十不過”,，想不長壽都難
1.衣不過暖。道家講究衣著簡樸,、得體和舒適,，根據(jù)不同時節(jié)、不同氣候和不同的修煉境界選擇最適宜的服飾,。人體經(jīng)脈氣血暢通,，就不會有寒冷的感覺?！耙虏贿^暖”指的是不能過度依賴多穿衣來實現(xiàn)保暖作用,，而是要提高人體自身的抗病能力和生命活力。對于“捂”和“凍”的問題,，道家更多地是選擇“凍”?！按┑狡叻峙?，神斂心也安”說的就是這個道理。
2.食不過飽,。道家修行絕非“飽食終日,，無所事事”,，而是要放下世間的喧囂與嘈雜，尋求恬淡虛無的精神境界,?！笆巢贿^飽”指的是不宜大吃大喝，要經(jīng)常讓身體保持一定的饑餓感,，多食不利于養(yǎng)生,，正所謂“常有三分饑，百病不相襲”,。
3.住不過奢,。居住環(huán)境要簡單、接地氣,。道家養(yǎng)生中的“九守”,，就是要人們守住奢侈之風，與道沉浮,，自可長生不衰,。九守即：守和———陰陽調(diào)和；守信———內(nèi)守精神,；守氣———內(nèi)守血氣,；守仁———遵仁義之道而行之；守簡———儉以養(yǎng)生而不貪,；守易———不為外感而保全性命,；守清———清虛而順應自然；守盈———知足常樂,；守弱———和樂其氣而平夷其形,。其中守簡、守易,、守清就是提倡要簡易清廉,、返璞歸真、回歸自然,。
長壽秘訣：每頓少吃點,，健康活到老！
人人都希望留住青春,，因此全球各種抗衰老產(chǎn)品已構(gòu)成了一條巨大的產(chǎn)業(yè)鏈,。然而潤膚乳、精華素之類的產(chǎn)品都只能作用于皮膚表層,，不能從根本上延緩人體細胞老化造成的衰老進程,。美國杜克大學最新研究發(fā)現(xiàn)，每頓少吃一成,，也許能起到延緩衰老的效果,。
此前有研究稱,，限制熱量攝入可以延緩蠕蟲、蒼蠅和老鼠的老化,，為探討限制熱量攝入是否能延緩人類的老化,？研究人員招募了220名參與者，將他們分成兩組,，其中,，145人限制飲食，平均每頓少吃一成,，另外的75人沒有任何限制,。
研究開始時，兩組參與者實際平均年齡為38歲,，生理年齡是37歲（生理年齡是通過計算總膽固醇,、血壓和血紅蛋白水平等得出的）。
隨訪兩年后發(fā)現(xiàn),，限制飲食組平均每年生理年齡都會減少0.11歲,，身體更年輕；而未限制飲食的參與者每年生理年齡都會增長0.71歲,。
長壽有五個關(guān)鍵因素
美國加利福尼亞州大學（以下簡稱“加州大學”）公布了一項歷時15年,、涉及約1700名長壽老人的追蹤研究。該研究顯示,，生活習慣對健康的影響可能超過遺傳因素,，成為決定壽命的關(guān)鍵。研究人員總結(jié),，長壽有五個關(guān)鍵因素：保持微胖身材,、每天堅持兩小時業(yè)余愛好、每天喝兩杯咖啡,、適量飲酒,、堅持運動。
保持微胖身材
俗話說,，“千金難買老來瘦”,，但科學證明，老年人身體有一定比例的脂肪,，更有利于健康,。加州大學的研究發(fā)現(xiàn)，年輕時體重稍微超重,，但未達到肥胖程度的人,，過早死亡的幾率降低3%。加州大學神經(jīng)學家克勞迪婭·卡瓦斯表示：“雖然年輕時偏瘦有利健康,，但老年時太瘦卻很糟糕,。”2016年,，英國牛津大學研究人員對歐洲和北美地區(qū)近100萬人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn),，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在23~24之間的人群壽命最長，BMI正常范圍為18.5~24.9,。與歐美不同,，中國人的BMI正常范圍是18.5~23.9，將BMI保持在正常范圍內(nèi)偏高的水平更有利健康,。
每天堅持兩小時業(yè)余愛好
該研究發(fā)現(xiàn),，每天保持兩個小時的業(yè)余愛好，早亡風險降低21%,。美國哥倫比亞大學長達14年,、涉及6000多人的研究也發(fā)現(xiàn)，生活有具體目標,、有業(yè)余愛好的人群,，死亡風險比得過且過者低15%。
堅持適量運動
英國劍橋大學醫(yī)學研究理事會流行病學研究所2015年公布的一項涉及33.4萬人,、為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，每天快走20分鐘,，就能大大降低過早死亡的風險,。
做簡單家務也有助長壽
洗碗,、疊衣服、拖地這些家務活讓你心情不佳,？美國紐約州立大學布法羅分校發(fā)表于最新一期《美國老年醫(yī)學會會刊》的一項研究顯示，做家務這類簡單活動也有助延年益壽,，動一動總好過一動不動。
研究涉及6000多名63歲至99歲白人,、非洲裔、拉丁裔美國女性志愿者,。研究人員發(fā)現(xiàn)，與基本不動的老人相比,，每天從事30分鐘輕微活動的志愿者,，死亡風險低12%,；從事半小時中度至劇烈活動的志愿者，死亡風險則降低39%,。研究中，輕微活動包括疊衣服,、拖地、擦窗等日常家務,，中度至劇烈活動包括快走、騎自行車,。
健走,，長壽的天然良藥
科學健走能防病
健走好處很多，具體來講,，有以下幾大類。
1.遠離癌癥,。英國漫步者協(xié)會和慈善機構(gòu)麥克米倫癌癥援助中心共同指出，“走路可看作治療癌癥的特效藥”,，堅持每天以每分鐘100~120步的強度健走約1.6公里,，對乳腺癌,、前列腺癌,、腸癌等疾病的治療,、恢復有明顯益處,。
2.增強心肺功能。長期健走能增強心肌收縮能力,，充分鍛煉肺功能，還能幫助預防高血壓,、高血糖,、高血脂,、脂肪肝等慢性病,。
3.提高血管彈性,。健走能促進血液循環(huán),，使血液中的好膽固醇含量升高,，有助于預防心血管疾病,。
4.預防骨質(zhì)疏松,。健走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量,、增強肌肉力量,、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
此外,，健走還能增強免疫力，減少并發(fā)癥,，改善人的精神狀態(tài)，緩解精神壓力,。
來源：人民網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：王鴻儒
