喝水是我們生活中很平常又必不可少的一件事,。尤其到了夏季,，由于高溫環(huán)境下大量出汗,，帶走大量體液，如果喝水不足,，會造成消化液分泌減少而影響食欲,，以及血液濃縮、黏稠,，血容量下降,，容易引起細胞脫水，甚至發(fā)生中暑,。那么夏季該如何補水呢,？
喝什么
夏季很多人愛喝各種冰鎮(zhèn)果汁,、碳酸飲料等,。這些飲料幾乎都含糖，喝多了可引起血糖升高,，會刺激大腦降低食欲,，進而影響日常飲食，尤其是兒童,，因為喝多了飲料而不好好吃飯,，會影響身體的正常發(fā)育。因此，飲料不宜多喝,，更不能作為日常水來飲用,。
夏季最好的補水飲品是白開水。白開水成本低,，安全性,、純凈度、穿透性及在體內消化吸收都非常好,。此外,，還可以選擇礦泉水、純凈水,、淡茶水等,。
由于天氣炎熱，有些人愛喝冰水或冷飲,，雖然喝下去是痛快了,，但容易引起胃腸道痙攣、腹痛等,。因此,，從冰箱里拿出來的冰水，至少在常溫下放置15分鐘后再喝較好,。最好喝溫開水,，即燒開的水自然晾涼到35～40度左右，現(xiàn)燒,、現(xiàn)晾,、現(xiàn)喝，俗稱“三現(xiàn)水”,。
定時定量飲水
有調查顯示,，約有60%以上的人感覺到口渴了才想著去喝水，這意味著人體已經缺水一段時間了,?？诟伞⑿”惆l(fā)黃是人體缺水的主要信號之一,，提醒我們喝水量已經不足了,，主動飲水，不讓自己有渴的感覺,，有利于機體的新陳代謝,，提高人體免疫力。
特殊人群
運動員,、農民,、軍人,、礦工、建筑工人,、消防隊員等在日常工作中有大量的體力活動,，出汗量較大。應根據(jù)個人的體力負荷和熱應激狀態(tài),，每日飲水量適當增加,，必要情況下，要注意額外補充水分,，同時需要考慮補充淡鹽水（濃度約為0.9%）,。
來源：人民網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：王鴻儒
