生活中總有一些人因為貧血的癥狀煩惱不已,，如何補？如何防讓人不堪其擾，那我們平時吃點什么能補血呢,？一起來看看專家的說法。
貧血是指人體外周血紅細胞容量減少,，低于正常范圍下限的一種常見的臨床癥狀,。
貧血的分類和原因有多種，一般人群中常見的貧血是由于鐵缺乏導致的缺鐵性貧血,，鐵缺乏是我國主要的營養(yǎng)缺乏病,。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2015年）》指出,，我國6歲及以上居民貧血率為9.7%,，6～11歲兒童貧血率為5.0%，孕婦貧血率為17.2%,。世界衛(wèi)生組織估計世界范圍內貧血人數將達到20億人,，其中有50%的人可以歸因于鐵缺乏。
對由鐵缺乏引起的貧血,，吃什么補得最快呢,？
1、增加富含鐵的食物攝入
動物性食物如豬肝,、瘦肉,、動物全血等，不僅含鐵豐富,，而且吸收利用也好,。因此，增加動物性食物的攝入是防治鐵缺乏或缺鐵性貧血最直接的方法,。注意：增加動物性食物的同時會帶來能量,、蛋白質、脂類過量的問題,，因此,，一定要適量。
2,、食用鐵強化食品
鐵營養(yǎng)強化食品也是改善鐵營養(yǎng)狀況的一種有效措施,，如鐵強化醬油、鐵強化面粉等,。容易發(fā)生鐵缺乏的人群,，如孕婦、乳母,、嬰幼兒,、老人,、消化道疾病患者等，可以選用鐵強化食品或服用鐵劑,。
3,、口服鐵補充劑
主要用于治療缺鐵嚴重并且日常膳食無法補充足夠鐵時。應采用亞鐵制劑口服補鐵,，每日補充鐵4～6mg/kg,，分2～3次于兩餐間服用，總療程2～3個月,。血紅蛋白恢復正常后,，再繼續(xù)服用1～2個月以增加鐵的貯存。注意：服用鐵劑需要在醫(yī)生的指導下進行,，避免過量,，過量會導致細胞成分的明顯損傷。
4,、促進鐵的吸收利用
常吃新鮮的蔬菜水果,，其中富含的維生素C可以促進膳食中鐵的消化吸收。
5,、減少影響鐵吸收的食物
食物中的草酸鹽和植酸鹽會影響鐵的吸收,，茶葉中的鞣酸與咖啡、可可中的多酚類物質也會影響鐵的吸收,，應避免上述食物與含鐵豐富的食物同時食用,。
來源：人民網
千島湖新聞網 責任編輯：王鴻儒
