人民網(wǎng)北京5月16日電（記者崔元苑）“腰圍越長(zhǎng),，壽命越短”,！腰圍的增長(zhǎng)，不僅使身材走樣,，外形減分,，對(duì)健康的影響也更加嚴(yán)重。腰圍過粗的人,，患心臟病,、呼吸系統(tǒng)疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之升高。在2018全民營(yíng)養(yǎng)周之際,，呼吁大家關(guān)注身體質(zhì)量（BMI）指數(shù),，關(guān)注腰圍和體型變化，掌握適合自身特點(diǎn)的健康塑形方法,，養(yǎng)成吃動(dòng)平衡的健康生活方式,。
合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)和保障身體健康的重要組成部分?！澳壳霸跔I(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的健康傳播和健康科普方面,，我們還存在著一些問題和挑戰(zhàn)，例如居民健康素養(yǎng)水平還不太高,，吸煙酗酒,、各類不合理膳食等不健康的生活方式仍然比較普遍，大眾健康科普傳播信息不充分,、不準(zhǔn)確等,。”中國(guó)健康教育中心主任馬愛寧指出,。
減重先減腰腰圍是健康“晴雨表”
改革開放四十年來,，隨著生活質(zhì)量的提高，我國(guó)居民健康狀況也獲得了明顯的改善,，但超重和肥胖問題也凸顯出來,。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所所長(zhǎng)、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)丁鋼強(qiáng)指出,，2002年至2012年的10年間,，國(guó)人非正常體重者數(shù)量迅速上升。18歲及以上成年人中,，超重肥胖比例42%,，過了45歲,，女性體重增加更明顯。
為此,，原國(guó)家衛(wèi)計(jì)委去年提出“三減三健”專項(xiàng)行動(dòng),，目的是通過減鹽、減油,、減糖,，健康口腔、健康體重,、健康骨骼。而今年全民營(yíng)養(yǎng)周的主題也是圍繞“吃動(dòng)平衡,，健康體重”,，倡導(dǎo)“慧吃慧動(dòng)，健康體重”,。
減重先減腰,！近年來，反手摸肚臍,、“A4”腰,、馬甲線、人魚線……越來越多與“腰”有關(guān)的健身熱詞風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò),。健身APP FitTime分享的最新數(shù)據(jù)指出,，腰腹部塑形是人們最關(guān)心的健身需求主題。在受訪者中,，44%的用戶腰臀比超標(biāo),，24%的用戶腰圍超標(biāo)，中心性肥胖的用戶比例增高,，對(duì)腰圍更關(guān)注的人則更加健康,。
根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》：男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo),。
腰部鍛煉有益健康,，可以減少癌癥、不孕,、心臟病等慢病發(fā)生的幾率,；可以維持身體穩(wěn)定性、保護(hù)內(nèi)臟,；可以保持良好形體狀態(tài),，我們一定要重視腰部鍛煉對(duì)中老年健康的價(jià)值。
根據(jù)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》,，到2030年,，中國(guó)人均預(yù)期壽命將達(dá)到79歲,。壽命延長(zhǎng)了，可是當(dāng)我們年老,，是不是還能擁有健康的軀體,、挺拔的身姿、充沛的精力,，這將在很大程度上取決于現(xiàn)在是否開始營(yíng)養(yǎng),、健身“兩手抓”。
什么是“健康腰”,？專家：人魚腰相對(duì)來講更健康
在生活中,，我們常見的腰型大概有黑熊腰、企鵝腰,、人魚腰,、水蛇腰。而對(duì)于腰型健康的認(rèn)知有很多誤區(qū),。
“看著不胖,，但其實(shí)你的身體不一定健康?！苯夥跑姷?09醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞解釋說,，很多白領(lǐng)、IT人士包括記者,，經(jīng)常久坐工作,，還會(huì)經(jīng)常吃一些外賣，點(diǎn)的食物也會(huì)偏油膩,，粗纖維的食物較少,，結(jié)構(gòu)不合理，運(yùn)動(dòng)量又比較小,，這樣脂肪就會(huì)逐漸集中在腹部,、臀部甚至腿部，體重還比較正常,，但腹部突出,，看著像企鵝，這樣的體型容易引起血脂高,。
左小霞稱,，在臨床中，經(jīng)?？吹接械娜撕芨叽蠛軌?，但腰并不胖，一檢查,，指標(biāo)正常,。有的人看著體重還比較適宜一點(diǎn),，但腰圍比較粗，一查體,，可能有脂肪肝,，膽固醇等等都超標(biāo)。
“我們以前都覺得女性水蛇腰很美,，其實(shí)并非如此,。”左小霞說,，水蛇腰很直很細(xì),，沒有曲線。這樣人群的BMI值比較輕,，小于18.5,。是不是越輕越好？并不是這樣,。首先，比較瘦的人免疫力比較低下,，天氣涼的時(shí)候可能會(huì)感冒,。第二，很多人面色會(huì)蒼白,，貧血,，營(yíng)養(yǎng)不良。如果這類人群生病住院的時(shí)候,，甚至扛不過一些體重正?；虺瑯?biāo)的人，所以不是越瘦越好,。
“從營(yíng)養(yǎng)上來說,，水蛇腰還是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充不足造成的?！卑怖ㄖ袊?guó)）產(chǎn)品培訓(xùn)副總監(jiān)張旭認(rèn)為,。他提醒大家，減肥減重減脂是好的,，但一定要以營(yíng)養(yǎng)的均衡性為前提,，如果體重減下來，把免疫力也減了,，其實(shí)得不償失,。
因此，左小霞建議,，人魚腰是健康的標(biāo)本,，合適的比例,，不光是看著美麗，相對(duì)來講更健康,。
輕松塑腰三個(gè)步驟：四個(gè)少,、八杯水、半小時(shí)
現(xiàn)在很多年輕女性或者超重人群為了塑形,，會(huì)用針灸或過度節(jié)食等方式減肥,，這樣的方式靠不靠譜？
左小霞表示,，瘦身塑形要講究方式方法,。“在我的一些病患中,，有人的減肥方法非常極端,，要么就生餓著，要么就是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng),，然后去暴走,，還有一些是用減肥藥，雖然體重很快減下來,，但對(duì)胃腸道,、對(duì)身體健康有影響?！彼f,，希望大家有一個(gè)健康的節(jié)奏，心情愉快,，不光是看著美麗,，關(guān)鍵是健康。
對(duì)于健康塑形,，張旭也提出三點(diǎn)建議：首先是四個(gè)少,。少攝入、少吸收,、少合成以及少沉積,。然后是八杯水。餐前多喝水可以增加飽腹感,。喝水還可以促進(jìn)代謝,，排出毒素。第三是半小時(shí)運(yùn)動(dòng),。不管說是企鵝腰,、人魚腰還是其他的腰，都需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)健康的生活方式,。
營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)健身健康塑形促進(jìn)人民健康
倡導(dǎo)健康生活方式離不開健康教育和健康傳播,。數(shù)據(jù)顯示,，中國(guó)居民的健康素養(yǎng)經(jīng)歷了很大的提升，從2008年6.48%提升到2016年的11.58%,。但是健康素養(yǎng)的高分,，并不意味著在生活中一定會(huì)有自覺主動(dòng)的健康行為。
健康中國(guó),，營(yíng)養(yǎng)先行,。營(yíng)養(yǎng)改善助力健康中國(guó)。營(yíng)養(yǎng)傳播要達(dá)到健康促進(jìn)的效果,，應(yīng)該要做到三結(jié)合,。首先是情感結(jié)合，不僅要從知信行影響人,，更要從知情意影響人,。同時(shí)要結(jié)合生活方式，一方面固然要對(duì)不合理的生活方式進(jìn)行干預(yù)影響,，另一方面還要融入公眾現(xiàn)有的生活方式,。最后，結(jié)合公眾已有的健康需求,。
如今,，在城鎮(zhèn)居民當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)健身已成為流行的生活方式,，運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)剛需，是一種蔚然成風(fēng)的生活方式,。其中,，健康塑形理念已成為撬動(dòng)人們養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)健康生活方式的一個(gè)支點(diǎn)，健康塑形涵蓋從少年,、中年到老年的全人群健康剛性需求,，對(duì)年輕人尤具吸引力。如何將營(yíng)養(yǎng)融入民眾的健康生活場(chǎng)景,，實(shí)現(xiàn)對(duì)人民的健康促進(jìn),？
安利大中華市場(chǎng)及公共事務(wù)總裁劉明雄介紹，2018安利紐崔萊營(yíng)養(yǎng)中國(guó)行將主題定為“健康塑形我要腰”,，同時(shí)打造“5.11安利曬腰節(jié)”系列活動(dòng),。希望通過權(quán)威機(jī)構(gòu)、媒體,、專家,、明星的影響力，運(yùn)用一系列年輕時(shí)尚的傳播互動(dòng)形式,，呼吁更多人關(guān)注BMI指數(shù),，關(guān)注腰圍,，養(yǎng)成吃動(dòng)平衡的健康生活方式。
據(jù)介紹,，今年?duì)I養(yǎng)中國(guó)行將引用營(yíng)養(yǎng)大篷車新的宣傳平臺(tái),。活動(dòng)預(yù)計(jì)從7月11日開始,，兩輛大篷車?yán)塾?jì)覆蓋18個(gè)省市自治區(qū),，預(yù)計(jì)將有萬名市民走進(jìn)大篷車聆聽專家的健康講座，現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)健康操,。
來源：人民網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
