很多人認為懷孕了要補充營養(yǎng),，想什么時候吃就什么時候吃,，不必每日三餐按時按點,。其實,，孕期進食還應(yīng)有規(guī)律。
懷孕早期,，胚胎生長速度較緩慢,，營養(yǎng)需求增加并不明顯，但對于懷孕前膳食就不合理的孕婦來說,，需要特別注意,，要盡快建立合理的膳食結(jié)構(gòu),。
懷孕早期,，惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)較明顯,，做到平衡膳食會有障礙,，不太可能保證一餐當中攝入足夠的能量和營養(yǎng)素，此時少食多餐是不錯的選擇,，可按照孕婦的喜好,，選擇能促進食欲、易消化的食物,，如粥,、面包干、饅頭等,，以減少嘔吐,。
懷孕中晚期，妊娠反應(yīng)減少,，可以選擇一日三餐一點或三餐兩點,，不建議想吃就吃，因為無規(guī)律的進食容易造成孕婦攝入過高的能量,，不但影響消化吸收,，也會造成孕婦肥胖、胎兒巨大,。
此外,，懷孕中晚期應(yīng)注意鐵、鈣等營養(yǎng)素的攝入,，保證膳食平衡,。富含鐵且吸收率又較高的食物包括豬肝、豬血,、牛肉,、羊肉,、瘦肉、魚類等,。同時,，注意補充富含維生素C的食物，肉類搭配蔬菜一起吃,，可以提高鐵的吸收利用率,。多選擇富含鈣的食物，包括乳制品,、豆類,、綠葉蔬菜等，保證合理的日曬和戶外活動,，促進鈣吸收,。
來源：網(wǎng)絡(luò)
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：徐滿萍
