1、低溫烹飪
平時(shí)做飯可以多試試蒸,、燴,、煮或燉等方式，少一些高溫油炸等方式,。在低于120℃的溫度下烹飪食物可以最大限度地減少“糖毒素”的形成,。
2、每天喝杯綠茶
每天可以喝1-2杯綠茶,。綠茶是一種強(qiáng)大的皮膚保護(hù)劑,，它有助于刺激膠原蛋白的生成，具有抗糖化的作用。
3,、加食物點(diǎn)香料
香料也可以用來(lái)幫助抗衰老,，比如姜黃、肉桂,、丁香,、姜、大蒜等幾乎所有香料均具有抑制糖基化終產(chǎn)物產(chǎn)生的能力,，避免我們的膠原蛋白被破壞,。
4、經(jīng)常吃點(diǎn)纖維
膳食纖維,，不僅有助于消化,，適量吃可以預(yù)防便秘，以防代謝物在腸道內(nèi)堆積,，影響皮膚狀態(tài),。而且還有助于調(diào)節(jié)抗糖化的血糖水平，同樣有益于皮膚,。
用薯類等代替部分主食吧,，來(lái)點(diǎn)果蔬,、豆類,、粗糧……這些都富含膳食纖維。
5,、每天一斤蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素,，其中包括具有抗氧化功效的維生素C。我們常吃的蔬菜的維生素C含量與柑橘都是相當(dāng)?shù)?，比如小白菜?3毫克/100克,，西蘭花則可以達(dá)到56毫克/100克。所以,，正常吃青菜就有護(hù)膚功效哦,。
6、每天半斤水果
可以多吃點(diǎn)漿果和柑橘,，豐富的纖維,、抗氧化劑和維生素C，有助于皮膚緊致,，減少細(xì)紋和皺紋的出現(xiàn),。葡萄柚、橘子和西紅柿也都是護(hù)膚小能手,。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：劉波 于一
