編者按：“身體健康是革命的本錢”,，但是，在繁忙的生活中,，大家往往是忙于工作,，急于應(yīng)酬,，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí),，平時(shí)稍加注意,，提早預(yù)防，健康就在我們身邊,。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄,，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做你的健康智庫(kù),，同您一起將健康進(jìn)行到底,！
指甲，五臟六腑的顯示屏
中醫(yī)理論認(rèn)為,，指甲是人體臟腑氣血的顯示屏,，是機(jī)體健康的“窗口”，能在一定程度上反映體質(zhì),、營(yíng)養(yǎng)狀況,、生活習(xí)慣、環(huán)境,、飲食及職業(yè)狀況等,。因?yàn)椤白住笔鞘?jīng)脈起止、交接的樞紐,，手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)皆在甲床處溝通表里經(jīng)氣,，有諸內(nèi)必形諸外，臟腑氣血的病變通過(guò)經(jīng)絡(luò)可在爪甲上反映出來(lái),。
長(zhǎng)甲：提示肺氣不足
特征：指甲長(zhǎng)度占手指第一指節(jié)1/2以上,，這類人易患呼吸系統(tǒng)疾病，如咳嗽,、哮喘等,。中醫(yī)認(rèn)為長(zhǎng)甲的人肺氣多不足，可補(bǔ)益肺氣,，多吃葡萄,、豆?jié){、柚子等食品,，還需注意霧霾天氣減少外出,。
短甲：注意預(yù)防高血壓
特征：指甲長(zhǎng)度不到手指第一指節(jié)1/2。此類人群一般身體健壯,，不易得病,。但情緒不穩(wěn)定,，易急躁，不加調(diào)節(jié)易患高血壓,、胃潰瘍及肝病等,。50 歲以上者，若此類指甲同時(shí)呈紅色或棕色,，易患腦血栓,、腦溢血和動(dòng)脈硬化等重癥。平時(shí)要注意調(diào)節(jié)血壓,，多吃芹菜,、冬瓜、獼猴桃,、紅薯等有益于降壓的食品,。
寬甲：要補(bǔ)益腎精
特征：甲面橫徑大、半月相應(yīng)偏長(zhǎng),，甲色和甲下色尚正常,。此類人群易患甲狀腺機(jī)能變異性疾病、生殖功能低下癥等,；特寬甲者,，易患不孕癥或無(wú)精蟲不育癥，補(bǔ)益腎精,，平時(shí)可多吃核桃,、黑豆、黑芝麻,、花生,、核桃等食品。
窄甲：注意脊椎
特征：左右橫徑小,，兩側(cè)肉際較寬,。左右徑約為甲長(zhǎng)的1/3，甲色不均勻,，有輕微橫向條紋。此類人脊椎骨較易發(fā)生異常,，還易患骨質(zhì)增生,。這種情況多屬中醫(yī)的痹癥，故應(yīng)避寒保暖,；還要注意不能過(guò)度爬山,，以免損傷關(guān)節(jié)。
凹甲凸甲：宜益氣養(yǎng)陰
陰凹甲特征：甲面中央凹下低于四周,，甲面上有凹點(diǎn)和縱行細(xì)微的條溝,，甲下色不均勻,。這種情況多提示肝腎功能不佳，易于疲勞,，精力不充沛,，也易患不孕不育癥。
凸甲特征：甲面中央明顯凸起高于四周,，甲端部下垂,，像貝殼或倒覆的湯勺，甲板與甲床分離,，指甲呈空殼狀,。多提示易患慢性病，如肺癆病,，多屬肺陰不足,。
凸甲和凹甲，均可采用益氣養(yǎng)陰的方法進(jìn)行調(diào)理,，可服用六味地黃丸,、都?xì)馔璧龋饺湛捎梦餮髤⒑蛭餮髤⒋栾嫛?/p>
缺月甲：抵抗力弱的表現(xiàn)
特征：半月痕減小,，甚至所有指甲都沒(méi)有半月痕,。指甲的半月痕大小通暢會(huì)因身體狀況而稍有變化，如近期飲食起居失常,、情緒緊張,、身體疲乏、機(jī)體抵抗力減弱時(shí),，半月痕可變小,。此時(shí)應(yīng)注意休息，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)以提高機(jī)體免疫力,。
縱溝甲：要養(yǎng)肝補(bǔ)血
特征：由甲板向遠(yuǎn)端起縱行棱嵴,，數(shù)目多少不等，往往平行,，形成縱溝,，使表面凹凸不平。這種情況多因肝腎不足,、肝陽(yáng)上亢,，或氣血兩虧，或甲床損傷,，以致陰陽(yáng)失調(diào),，氣血失和。有此種指甲的人易患營(yíng)養(yǎng)不良,、過(guò)敏癥及呼吸系統(tǒng)疾病,。平時(shí)要注意養(yǎng)肝補(bǔ)血,，以四物湯或加味逍遙丸加減調(diào)理。【詳細(xì)】
飲食做到四點(diǎn),，預(yù)防老癡提前
人人都渴望擁有年輕的大腦,，但隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人開(kāi)始抱怨“記憶力不如以前”“大腦反應(yīng)遲鈍”……要想讓大腦保持年輕,，合理飲食至關(guān)重要,。
食不過(guò)量。經(jīng)常吃太多,，體內(nèi)的血液大部分調(diào)集到腸道,，以供消化所需。而大腦神經(jīng)活動(dòng)的一條重要規(guī)律是興奮與抑制相互誘導(dǎo),，若主管胃腸消化的神經(jīng)中樞——植物神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間興奮,，大腦的相應(yīng)區(qū)域也會(huì)興奮，這必然抑制語(yǔ)言,、思維,、記憶、想象等區(qū)域,，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖和“大腦不管用”現(xiàn)象,。日本專家發(fā)現(xiàn)，大約有30%~40%的老年癡呆癥病人,，青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣,。荷蘭的一項(xiàng)最新研究提示，吃六分飽有助保護(hù)大腦,。建議大家食不過(guò)量,，每餐只吃六七分飽。
足量飲水,。大腦的主要成分是水,，缺水第一個(gè)影響的就是大腦。英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),，口渴時(shí),，人的反應(yīng)會(huì)變慢，喝一杯水能提高大腦的工作效率,。建議大家勤喝水,，每次兩三口，不要等到渴了再喝,。此外，每天還要重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水（約200~300毫升）,，睡前一小時(shí)一杯水,，餐前一杯水,。
常吃深海魚、雞蛋和綠葉菜,。三文魚,、沙丁魚等深海魚能提供歐米伽3脂肪酸，它是大腦自我修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)元素之一,，能讓信息傳遞更通暢,；蛋黃中豐富的膽堿成分能促進(jìn)大腦發(fā)育，對(duì)提高記憶力,、反應(yīng)力很有幫助,，其中的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料；綠葉菜富含抗氧化物質(zhì),，有助消滅體內(nèi)自由基,，延緩大腦衰老。這些食物在適量攝入時(shí)對(duì)心臟健康和血液循環(huán)有益,，而大腦的健康需要順暢的血液循環(huán)提供氧氣和養(yǎng)分,。建議每天吃魚等水產(chǎn)品40~75克，雞蛋40~50克,，蔬菜300~500克,，其中綠葉菜占一半。
遠(yuǎn)離高鹽高糖食物,。過(guò)量的鹽和糖不僅讓我們的血管受傷,，還會(huì)加速大腦退化。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),，高鹽飲食加速老年人認(rèn)知能力退化,，長(zhǎng)期大量吃糖導(dǎo)致記憶力下降等問(wèn)題。所以,，日常飲食要嚴(yán)格控制鹽和糖的攝入,，前者藏身于咸菜、火腿,、方便面等食物中,，后者在甜食、甜飲料等食物中含量較高,。此外,，反式脂肪酸、過(guò)氧脂質(zhì),、鋁等,，都是大腦“殺手”，含有這些成分的食物要盡量少吃：反式脂肪酸藏身于蛋黃派,、珍珠奶茶,、炸薯?xiàng)l,、薯片、糕點(diǎn),、餅干,、冰淇淋等加工食品中；過(guò)氧脂質(zhì)藏身于炸魚,、烤鴨等食物中,；鋁藏身于油條、麻花,、蝦片等質(zhì)地蓬松或脆爽的食品中,。【詳細(xì)】
管理好血壓 遠(yuǎn)離腦卒中
中國(guó)是心血管病大國(guó)，心腦血管疾病占居民疾病死因構(gòu)成的42%以上,。而我國(guó)腦卒中高發(fā)主要是由高血壓,、糖尿病、血脂異常等多種因素造成的,。
高血壓是一個(gè)“隱形殺手”,。早期很多人無(wú)癥狀，不易發(fā)現(xiàn),，到后期危害就顯現(xiàn)出來(lái),，且對(duì)身體的危害不可逆轉(zhuǎn)。高血壓會(huì)引起血管硬化,、斑塊形成,，嚴(yán)重的可造成血管狹窄。不穩(wěn)定的斑塊破裂還可引發(fā)血管堵塞,。
飲酒過(guò)量,、焦慮、攝入食鹽超量及家族史等很多因素都可導(dǎo)致高血壓,，如果通過(guò)飲食控制,、降低體重和戒煙戒酒、有氧運(yùn)動(dòng),、保持心情愉快,，改變一些不良飲食和生活習(xí)慣，輔以必要的藥物治療,，使血壓降為正常,，就可以預(yù)防高血壓并發(fā)癥的出現(xiàn)。在腦卒中患者中,，70%以上的人有高血壓,。
預(yù)防腦卒中——做好“KAP”
據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，到2030年，我國(guó)會(huì)有600萬(wàn)的腦卒中病例發(fā)生,。我國(guó)應(yīng)當(dāng)控制這個(gè)增長(zhǎng)趨勢(shì),。但是，盡管高血壓具有“患病率高,、致殘率高、死亡率高”的“三高”特點(diǎn),，其知曉率卻非常之低,。
腦卒中的預(yù)防要做到“KAP”。K（knowledge）即是知識(shí),，就是認(rèn)識(shí)到高血壓是腦卒中高發(fā)的最危險(xiǎn)的因素,，并重視血壓管理和用藥；A（attitude）是態(tài)度,；P（practice）是行動(dòng),，患者確定患上高血壓之后，要采取行動(dòng),，要改變生活方式,，學(xué)習(xí)藥物正確的使用方法。
改變生活習(xí)慣是最重要的行動(dòng),，包括不抽煙,、不酗酒、鍛煉身體,、避免過(guò)于緊張焦慮,，改善動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，減少食鹽攝入（每天不超過(guò)6克）等等,。其中降低體重和戒煙戒酒是預(yù)防高血壓的關(guān)鍵,，如果再配合鍛煉身體，可以在降低體重的同時(shí)增加肌肉,。但徐希平強(qiáng)調(diào),，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要讓心率達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)才能取得鍛煉效果，即最高的心率和年齡相加要達(dá)到170~180次/分,。比如說(shuō)60歲的人,，鍛煉的時(shí)候，要達(dá)到110~120次/分,，50歲的人,，就要達(dá)到120~130次/分。心臟健康有力,，對(duì)整個(gè)人體的循環(huán)和整個(gè)人體維持一個(gè)健康的狀態(tài)非常重要,。
治療目標(biāo)——把血壓降下來(lái)
降血壓有幾個(gè)原則。第一，要平穩(wěn)降壓,，長(zhǎng)期持續(xù),。第二，從低劑量開(kāi)始逐漸增加劑量,。第三,，是聯(lián)合用藥。如果能夠聯(lián)合用藥,，可以減少劑量,，增加安全性，就可以使患者受益,。同時(shí)要注意的是,，不要隨意停藥。
在高血壓藥物治療時(shí)我們常見(jiàn)到幾個(gè)誤區(qū)：第一就是雖然患者血壓已經(jīng)偏高了,，但由于患者沒(méi)有不適的感覺(jué),，因此認(rèn)為不需要吃藥。第二是患者的血壓在吃藥后降下來(lái),，患者因此沒(méi)有繼續(xù)服藥,。第三是患者治病心切，把血壓降得太低太快,。第四是患者以藥價(jià)貴賤定藥品取舍,。其實(shí)藥價(jià)只要合理就好，醫(yī)生會(huì)根據(jù)治病的需要告訴患者哪些藥最合適,。第五是患者在夏季血壓不高時(shí),，停止了服藥，造成血壓又回升,。
得了高血壓病一定要聽(tīng)醫(yī)生的,，規(guī)范用藥，同時(shí)還要注意鍛煉和生活方式的改變,。
來(lái)源：人民健康網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
