敢于展現(xiàn)自己荒唐可笑的一面在當今是一種很珍貴的品質(zhì)……
關(guān)愛自己 從做一個“小丑”開始
中國青年報·中青在線記者 夏瑾
心理醫(yī)生發(fā)現(xiàn),，前來就診的患者,，大多是自卑心理的受害者，很少有腦子里只想著自己的自戀狂,。這些患者因為自卑而不懂得愛自己,，他們的癥狀是多種多樣的，例如靦腆,、選擇困難,、酒精上癮、工作狂,、情感依賴等等,。法國精神科醫(yī)生、行為-認知療法專家讓-克里斯多夫·賽茲耐克表示,，很多時候,，患者的自卑源于對自己形象的不滿意，他們覺得自己“太矮”“太胖”“太靦腆”……他們會因為自己的形象而感到痛苦,，從而做出不適當?shù)男袨?，并且相信錯誤的事情——有“認知錯亂”的表現(xiàn)。讓-克里斯多夫·賽茲耐克認為,，我們經(jīng)常會被一些焦慮折磨,，而對這些焦慮的不正確管理則是讓我們感到苦惱和無所適從的根源。
不要讓身體成為對抗焦慮的戰(zhàn)場
讓-克里斯多夫·賽茲耐克發(fā)現(xiàn),，在與自己的情緒和存在焦慮對抗時,，我們很容易把身體作為斗爭的戰(zhàn)場?！拔覀兺ㄟ^吃不健康食物,、喝不健康的飲料，或者吸煙來讓自己感到放松和舒服,，我們會剃光自己的頭發(fā),，不停地啃咬指甲，給自己文身……我們甚至相信通過整容,、節(jié)食和紋身來改變形象會讓我們變得更快樂,。但其實,，所有這些‘抗爭’的行為最終都只會讓我們作繭自縛，使我們的生命更加貧瘠,?！?/p>
我們身處一個消費至上的時代，鋪天蓋地的市場宣傳都在試圖讓我們相信,，通過控制自己的形象或體重,，可以更加愛自己。但其實,，這些誘餌式的宣傳,，只會讓我們忽視自己身體的真正感受，成為消費的奴隸,。讓-克里斯多夫·賽茲耐克舉例說,，“假如有人要求你全神貫注地觀察地鐵里人們的耳朵，那么你能看到的就只有耳朵,。同樣的,，如果你被錯誤地引導，只去關(guān)注事物的缺點,，你在看待自己和身邊的一切事物時也會戴上有色眼鏡,。只有不讓自己受到那些‘外界眼光’的干擾,，我們才會遵從自己內(nèi)心的情感,，糾正看待自己的方式以及看待別人的眼光，從而實現(xiàn)自我拯救,，不再討厭自己,。”
小丑練習：自由做自己
在處理患者與他們自己的關(guān)系,，特別是與他們形象之間的關(guān)系時,，讓-克里斯多夫·賽茲耐克很喜歡采用“小丑心理療法”?！靶〕笮睦懑煼ā笔墙┠陙砗苁苄睦碇委煄熗瞥绲囊环N方法,。心理學家認為，每個人內(nèi)心深處都有孩童般的,、被秘密藏起來的一部分自我,，這部分自我是沒有經(jīng)過美化的，通常也是近乎荒謬可笑的,，就像小丑一樣,。而“小丑心理療法”就是引導患者去發(fā)掘自己“內(nèi)在的小丑”，并且?guī)椭颊叱鲎员灸艿?、不帶任何批評眼光地去接納這部分真實卻并不美好的自己,。
法國心理治療師卡特琳娜·多爾托解釋說：“敢于讓自己展現(xiàn)荒唐可笑的一面在當今是一種很珍貴的品質(zhì),，因為人們經(jīng)常會因為擔心自己的形象受損而什么都不敢做?！彼M一步解釋說,，“扮小丑”并不是單純地讓自己開心或是讓別人發(fā)笑，“而是任由自己身上小丑的那一面自然地展現(xiàn)出來,?！?/p>
為什么要像小丑一樣呢？讓-克里斯多夫·賽茲耐克說,，“小丑代表著一種人物形象,，他能與自己的身體融洽相處，他完全接受了自己外表的樣子,?！倍@種“自由自在地呆著”的方式在治療師眼中是最可貴的，它為我們更好地去愛自己提供了一種途徑,。
卡特琳娜·多爾托說,，“在成長的過程中，我們漸漸失去了這種自在,，因為我們被灌輸?shù)睦砟疃荚诟嬖V我們要注意儀表舉止,，盡管這很必要，但同時也讓我們失去了一部分自我?，F(xiàn)在,，很多人甚至意識不到他們的肌肉有多緊張，也意識不到他們的姿態(tài)加重了這種緊張,?！?/p>
讓-克里斯多夫·賽茲耐克勸導大家，我們永遠不會知道別人如何看待我們,，所以才不停地努力,，想讓自己變得更好，試圖讓自己安心,。但其實,，我們需要學習的是帶著不確定性去生活。我們不可能知曉別人對自己的看法,，每個人都是在通過有色眼鏡看待別人,，在這個問題上，我們無法對他人施加影響,，要學會接受自己的無能為力,。
只有自己才能帶著愛和善意看待自己
讓-克里斯多夫·賽茲耐克經(jīng)常告訴患者，生活就像一場足球賽,，如果你想要參與其中,，那么,，奔跑在球場上總比待在觀眾席評論這場球賽要好得多。他說,，當我們在自己的思想,、情感和行為三者之間建立一個良好的對話時，我們才能實現(xiàn)自身的平衡,，避免自己出現(xiàn)一些可笑的反應(yīng),。他說，愛自己需要全身心地投入生活,，而不是不停地進行自我評判,。真正的自由，是與自己獨處,。只有自己才能施予自己最需要的愛,。沒有任何人能替代我們自己。
作為一個成年人,，我們不能像孩子一樣,，需要父母或是其他人來愛護自己，幫助自己成長,。這種來自他人的關(guān)愛隨著我們的成長會變得越來越少,。所以，應(yīng)該放棄從別人那里尋求我們所需愛的想法,，因為這種尋求永遠不可能得到完全滿足,。我們需要學會不在別人身上尋求關(guān)愛，也不在別人的眼光里迷失自我,。只有我們自己才能帶著愛和善意來看待自己,。
為了讓人們學會接受自己本來的樣子,，接納自己真實的感受,，與自己友好地相處，讓-克里斯多夫·賽茲耐克提供了一些技巧,。他說,，“我們每個人都應(yīng)該像對待一件樂器一樣對待自己的身體，想象它是一支長笛或是一架大提琴,。我們需要學會演奏它,，讓它發(fā)出最美的聲音，讓它散發(fā)獨特的魅力,。我們每個人都有一支等待演奏的美好的樂曲,，我們需要做的是全身心地投入，學習演奏我們的‘身體樂器’,，而不是只去評論或評判它,?！?/p>
運動不是學習自我關(guān)愛的唯一課程
很多人相信，借助運動,，我們可以自我感覺更好,，更能接受自己。法國社會學家瑪麗·肖蓋指出,，每周不超過8個小時的運動,，可以給我們的身體帶來多種好處。讓-克里斯多夫·賽茲耐克也認為,，運動有著緩解焦慮,、抵抗抑郁的作用，但他同時指出,，“運動就像一把錘子,，用好了，就是必不可少的,；用不好,，則會適得其反。過量的運動會給身體造成損害,，不適當?shù)倪\動還可能讓人患上厭食癥,。”
更重要的是,，人們不可能單靠制定和執(zhí)行某項運動目標來學會自我關(guān)愛,，“我們需要知道的是我們?yōu)槭裁匆\動。如果是為了讓自己更健康,，運動是個好伙伴,，但從這個意義上說，運動并不是唯一的選擇,，我們也可以選擇做許多其他的事情,，例如唱歌，散步……我們越是愛生活,，投入生活,，我們越會懂得愛自己。因為愛自己,，就是讓自己更好地去感受,。”讓-克里斯多夫·賽茲耐克說,。
來源：中國青年報
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：徐滿萍
