新華社北京２月２１日電（記者田曉航）春節(jié)長假即將結(jié)束，“每逢佳節(jié)胖三斤”的人們是否痛下決心節(jié)后開始鍛煉卻不得要領(lǐng),？中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德院士建議,，在一般性有氧運動的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些負(fù)重鍛煉，有助于減少肌肉流失,，抵抗衰老,。
吃得多、動得少,，攝入量和消耗量不平衡,，春節(jié)假期里不少人處于這樣的狀態(tài)?！绑w育鍛煉過少和日?；顒訙p少是主要慢性病發(fā)生的首要因素?！蓖蹼]德近日在一次科普講座中指出,，“邁開腿，管住嘴,。先把運動做起來,，然后再管住嘴，從運動量多少可知道應(yīng)該吃多少合適,?！?/p>
在王隴德看來，負(fù)重鍛煉是抵抗衰老的重要措施,。他說,，人體總數(shù)固定的肌纖維自３０歲左右開始逐年流失，而負(fù)重鍛煉可以延緩肌纖維消失,，使現(xiàn)有肌纖維增粗,，增強肌肉功能。
王隴德說,，負(fù)重鍛煉不一定要去健身房,，隨時隨地都可以做到。最簡單的方法是,，準(zhǔn)備一個小重物,，每個運動的動作做四組，每組１０次左右,，組與組的間隔不超過１分鐘,。做一天運動之后要休息一天，而不是每天運動,，這樣才能刺激肌肉生長,。
靠負(fù)重鍛煉抵抗衰老并非一朝一夕之功,，需要長期堅持?！白畛跞艿膱猿趾苤匾?，能夠初步形成習(xí)慣?！蓖蹼]德說,，堅持３個月會形成穩(wěn)定的習(xí)慣，而堅持半年將形成牢固的習(xí)慣,。
來源： 新華網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
