俗話說“病來如山倒，病去如抽絲”,，與其想著把吃出來的病吃回去,，科學(xué)家更建議大眾防患于未然,，注意飲食有節(jié),，特別是避免以下4個(gè)晚餐誤區(qū),。
1.晚飯?zhí)沓?/p>
三餐定時(shí),，肝臟和腸道等臟器記憶會遵循一定的生物鐘,，形成健康規(guī)律的運(yùn)作和排便,。例如，大約每2～3天,，胃黏膜上皮細(xì)胞就會在夜間胃腸休息時(shí)更新一次,，如果晚飯吃太晚，胃腸就沒有休息,，胃黏膜不能及時(shí)修復(fù),，長期以往，胃癌風(fēng)險(xiǎn)會逐漸增加,。研究顯示,，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。如果保證吃飯時(shí)間與睡覺間隔60～70分鐘以上,，中風(fēng)幾率可降低66%,。此外，晚飯吃太晚還有膽結(jié)石,、情緒病等風(fēng)險(xiǎn),。
2.晚飯吃太多
晚飯吃太多，更甚者,，很晚吃很撐還吃完睡覺,，會讓身體分泌大量的胰島素，加重胰島負(fù)擔(dān),，加速胰島老化,，從而誘發(fā)糖尿病。
3.晚飯重口味
現(xiàn)代很多人口味偏重,，中午吃得多就算了，晚餐還吃太咸太辣大魚大肉,，容易誘發(fā)胃食管返流或消化不良,、便秘等問題，影響睡眠質(zhì)量,。此外,，夜里吃高蛋白高熱量的食物會增高血脂，誘發(fā)動脈粥樣硬化等心血管疾病,。
4.過午不食
晚餐吃少一點(diǎn)是沒錯的,。但很多人為了減肥，嚴(yán)格執(zhí)行過午不食的減肥方法,，不吃晚飯或者只吃一點(diǎn)蔬果,，胃會因?yàn)轲囸I而收縮,，造成上腹疼痛，過多的胃酸沒有食物中和會損傷胃黏膜,。長期晚上不吃東西,，輕則損傷胃壁，重則造成胃潰瘍或胃穿孔,。
醫(yī)生建議,，晚餐最好在18：00-20：00之間進(jìn)行，也就是睡覺前的2-3個(gè)小時(shí),。為了健康著想,，晚餐最好吃清淡易消化的食物。
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千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
