每天的第一杯水 應(yīng)該怎么喝,？
最好是喝溫?zé)崴?，推薦喝200-300毫升，一般是漱完口后喝較好
廣州日?qǐng)?bào)訊 (全媒體記者伍仞 通訊員陳瑤璇)不少人都有早上起床后空腹喝一杯水的習(xí)慣,，淡鹽水,、蜂蜜水、白開(kāi)水,、檸檬水都各有擁躉,。但是每天的第一杯水應(yīng)該喝什么、喝多少?有什么禁忌嗎,？廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁為大家作了詳細(xì)介紹,。
1.喝冷水還是熱水？
不少人都認(rèn)為,，早上起床應(yīng)該喝熱水,。唐梁表示，喝熱水確實(shí)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),、促進(jìn)血液循環(huán),，還能有微微發(fā)汗的作用，這樣可以驅(qū)散夜間可能受到的寒邪，以減少患上感冒的幾率,。但要注意,，避免水溫過(guò)高，以免燙傷食道黏膜,。
而早起喝涼水會(huì)使胃腸道黏膜突然遇冷,，導(dǎo)致胃腸本來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉,。
2.喝什么水,？
白開(kāi)水、淡鹽水,、茶葉水,、蜂蜜水、生姜紅糖水,、檸檬水,、菊花枸杞茶、三七丹參粉茶,、牛奶,、果汁、可樂(lè),、咖啡等,，都是人們常喝的飲品。至于早晨第一杯水喝什么,，唐梁表示要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇,。
白開(kāi)水
既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能降低血液黏稠度,，利于排尿,。通常喝白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物,，也不用擔(dān)心影響早餐食欲,，是適用性最廣的，基本上無(wú)太多禁忌,。
淡鹽水
重點(diǎn)在“淡”字,，切忌過(guò)咸，對(duì)于咽喉腫痛,、便秘者有一定幫助,。
但要注意的是，現(xiàn)代人每日的鈉攝入量往往超標(biāo),，一般不主張另外喝淡鹽水,；對(duì)于高血壓,、心腦血管疾病、腎功能異常的人來(lái)說(shuō),，淡鹽水就更加不適合了,。
蜂蜜水
適合體虛、便秘的人群,，但濕熱重,、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜,。
檸檬水
可以補(bǔ)充維生素,，對(duì)膽囊結(jié)石患者有幫助，但胃酸過(guò)多的人不宜,。
生姜紅糖水
適合于體寒,、痛經(jīng)等病人，但體質(zhì)偏熱者不宜,。
茶水
雖然有降脂提神的功效，但不宜空腹飲用,，特別是脾胃虛寒,、缺鐵性貧血者不宜。
菊花枸杞茶
有養(yǎng)肝明目的作用,，但菊花偏寒,，容易發(fā)汗，不適合體虛汗多者,。
三七丹參粉茶
有輔助降脂通血管的作用,。適用于高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化患者,，可以早上沖一勺藥粉作為保健用,。但經(jīng)期婦女、脾虛者不宜,。
牛奶
空腹飲用會(huì)影響牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，而且容易導(dǎo)致腹瀉。
果汁,、可樂(lè),、咖啡等
這類飲品含有高糖、高脂肪,，飲用后需要消化和吸收,，一方面會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，另一方面失去清掃體內(nèi)環(huán)境的作用,，更不能有效地補(bǔ)充水分,，所以不宜作為早晨起床后的第一杯水飲用,。
3.喝多少？
唐梁指出,，早上起床后的第一杯水喝多少取決于季節(jié),、夜間溫度和人體出汗量。
一般來(lái)說(shuō),，推薦喝200-300毫升,，也就是一杯水左右的量，喝太多水會(huì)稀釋胃液,，影響早餐的消化,，喝太少起不到排泄體內(nèi)代謝廢物的作用。
如果處于夏季,、溫度高,，夜間出汗多，那么晨起飲水量宜增加,。
但要提醒的是,，水腫、心腎功能不全,、肝硬化腹水等患者的飲水量要嚴(yán)格聽(tīng)從醫(yī)囑,。
4.什么時(shí)候喝？
一般是漱完口后喝比較好,，以避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道,。
來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
