現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活讓很多人承受著來(lái)自各方面的壓力,，很多人因此深受失眠困擾,。失眠,，也可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，那么吃什么能緩解失眠,？今天小編就給大家介紹幾款能夠煮面的食譜,。
1.核桃桂棗粥
小米味甘性溫，健胃和脾,、助除濕,、安眠；紅棗味甘性溫,，歸脾,、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣,、養(yǎng)陰血而安神,。核桃味甘性溫，有潤(rùn)肺,、健胃,、補(bǔ)血、養(yǎng)神,，并含豐富的色胺酸,，有助補(bǔ)充血清素，穩(wěn)定情緒,，因而容易入睡,。
2.小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首,，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾,、和胃,、安眠等功效。對(duì)于工作忙碌的人來(lái)說(shuō),，晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食,。在壓力大時(shí)，不妨做上一碗小米燕麥粥,，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些,。
3.金針雞湯
金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項(xiàng)來(lái)源,，同樣有助穩(wěn)定情緒,；白木耳味甘性平，有滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)胃、益氣生津,、強(qiáng)心補(bǔ)腦安神,；黑棗味甘性溫，歸脾,、胃經(jīng),，滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效,。
4.香蕉燕麥餅干
燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物,，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用,；另外,，燕麥也是色胺酸的食物來(lái)源之一，與富含色胺酸的香蕉,、牛奶搭配,，更能穩(wěn)定情緒。營(yíng)養(yǎng)師還建議,，像堅(jiān)果優(yōu)格沙拉,、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格,、面包配起司,，都是不錯(cuò)的點(diǎn)心組合。
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千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
