沒有便秘的人或許不知道便秘的痛,，便秘能讓人一整天都處于難受的狀態(tài)，吃不好睡不穩(wěn),，而且不及時排泄還會引起身體的一些不健康,。所以，人必須要每天都排便才能身體健康,。如果你是經(jīng)常便秘的一員,，就來看看日常吃些什么能治療便秘吧。
一,、食療便秘偏方
1.高纖維飲食：
多吃新鮮蔬菜,，每天加食糠皮、麥麩等,，可增加飲食中纖維的攝取量,，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動,，減少便秘的發(fā)生,。
2.大量飲水：
尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水,。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,，對保持腸道清潔通暢,、軟化糞便大有益處。
3.適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：
適量食用產(chǎn)氣蔬菜,，如馬鈴薯,、蘿卜、洋蔥,、黃豆,、生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動,，可下氣利便,。食用果膠含量多的食品，如蘋果,、香蕉,、胡蘿卜、甜菜,、卷心菜,、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀,。
4.常食用蜂蜜,、淀粉：
經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對腸道有潤滑作用,，淀粉可吸收水分使糞便軟化,。
5.增加B族維生素食品：
增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然,、未經(jīng)加工的食品,，如粗糧、豆類,、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力,。
6.不宜選擇哪些食物：
避免食用刺激黏液腺分泌的食物,，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物,。
三,、日常治療便秘的方法
1.按時上廁所
每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外,，到一定的時間就要排便,，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣,，可使排便反射減弱,，引起便秘,，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,，每到時間就去上廁所,，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣,。排便時,，盡可能放輕松，不要用力硬擠,，先做 2,、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢,。
2.規(guī)律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處,，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下,，而誘發(fā)便秘,。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一,。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運動,，如跑步、散步,、體操以及其他形式的體育運動,，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式,，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩,，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù),。當(dāng)然,，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑,、游泳,、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇,。
3.按時作息
生活規(guī)律,，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣,，并改善焦慮狀況,，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng),，讓腸胃通暢,。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合,。適當(dāng)?shù)奈捏w活動,，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要,。
4.飲食注意
飲水要多喝,，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶,、茉莉花茶,。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容,，增加含纖維素較多的蔬菜和水果,，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類,、玉米,、大麥等。油脂類的食物,、涼開水,、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料,。多食富含B族維生素及潤腸的食物,，如粗糧、豆類,、銀耳,、蜂蜜等，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油,。忌酒,、濃茶、辣椒,、咖啡等食物。
來源：網(wǎng)絡(luò)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
